На заметку ипохондрику. Как распрощаться со страхом заболеть (и почему это важно)
Страх заболеть может серьезно осложнить жизнь ипохондрику. Постоянные мысли о болезнях мешают наслаждаться каждым моментом, зацикливают внимание на выдуманных симптомах, вызывают хронический стресс. Однако избавиться от этого страха можно и нужно для своего психологического здоровья.
Почему так важно распрощаться с ипохондрией
Избавление от навязчивых страхов и мыслей о болезнях значительно повышает качество жизни, пожалуй, это главная причина, почему ипохондрии надо сказать "до свидания". Не нужно постоянно концентрироваться на своих ощущениях, можно наслаждаться жизнью, не отвлекаясь на анализ симптомов.
Хронический стресс, который сопровождает ипохондрию, крайне негативно влияет на состояние всего организма. Он ослабляет иммунитет, провоцирует нарушения сна, проблемы с давлением и так далее. Избавление от этого стресса благотворно скажется на здоровье.
К тому же постоянные визиты к врачам, анализы и обследования при отсутствии реальных проблем со здоровьем отнимают много сил, времени и средств. Освободившись от навязчивых страхов, можно будет сосредоточиться на чем-то более приятном и полезном.
Не стоит медлить с избавлением от ипохондрии. Чем раньше вы начнете работу над этой проблемой, тем быстрее сможете вернуться к полноценной, радостной жизни без лишних волнений. Но как добиться нужного результата: навсегда позабыть о страхе заболеть? Несколько советов дадим ниже - они непременно помогут.
1. Перестаньте постоянно следить за своим самочувствием и искать болезни
Нужно поставить себе цель хотя бы на время забыть о возможных симптомах и сосредоточиться на текущих делах, общении с близкими людьми, любимых занятиях.
Если появляется желание начать себя осматривать ища изменения или недомогания, сразу же переключайте свое внимание на что-то другое. Например, можно выйти на прогулку, почитать книгу, позвонить другу, приготовить что-нибудь вкусное. Главное - не дать мыслям зациклиться на болезнях.
Со временем такие "отвлекающие маневры" войдут в привычку, помогут контролировать тревожные мысли. Вы научитесь получать удовольствие от обычных радостей жизни, а не сосредотачиваться на воображаемых недугах.
2. Займитесь физической активностью
Это поможет укрепить здоровье и улучшить эмоциональное состояние. Любые физические нагрузки стимулируют выработку гормонов счастья - эндорфинов, которые улучшают настроение и общий тонус.
Кроме того, спорт помогает держать вес под контролем, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу всех систем организма. Активные тренировки - отличный способ почувствовать себя здоровым и сильным, на время забыть о навязчивых опасениях заболеть. Это хороший путь к внутренней гармонии и равновесию.
3. Питайтесь сбалансированно, высыпайтесь, соблюдайте режим дня
Сбалансированное питание, полноценный сон и соблюдение режима дня очень важны для укрепления здоровья, что поможет ипохондрику избавиться от навязчивых страхов заболеть.
Питайтесь разнообразно, включайте в рацион продукты, богатые витаминами, белками, полезными жирами и углеводами. Следите за потреблением сахара, соли, насыщенных жиров. Придерживайтесь регулярного режима 3-4 приемов пищи в день. Такое сбалансированное питание укрепит иммунитет, повысит сопротивляемость болезням.
Обязательно высыпайтесь каждую ночь, ложась и вставая примерно в одно и то же время. Недосыпание и хаотичный график сна сильно ослабляют организм. Достаточный отдых позволит быстрее восстанавливать силы и поддерживать здоровье.
4. Научитесь расслабляться и снимать стресс
Ипохондрику особенно важно научиться справляться со стрессом, который еще больше ослабляет организм. Выделите время на то, что помогает расслабиться - прогулки на свежем воздухе, ванны, чтение, медитация.
Можно также освоить техники управления дыханием и мышечного расслабления, которые быстро снимают стресс. Запишитесь на массаж или йогу - эти занятия успокаивают нервную систему. Научившись расслабляться, вы перестанете фиксироваться на негативных ощущениях в теле и мнимых недугах.
5. Переключайте внимание, если начали себя диагностировать
Если вы заметили, что опять начинаете анализировать свои ощущения, искать у себя симптомы разных заболеваний, постарайтесь как можно скорее переключиться. Позвоните друзьям, сходите в кино или театр, займитесь любимым хобби, приготовьте новый рецепт - словом, отвлеките свой мозг от навязчивых мыслей.
Чем активнее и насыщеннее будет ваш досуг, тем реже вы будете возвращаться к страхам ипохондрика. Посещение увлекательных мероприятий, общение с позитивными людьми, увлечения и хобби помогут быстро забыть о мнимых недугах и получить яркие положительные эмоции.
6. Ведите дневник здоровья и отмечайте даже небольшие улучшения в самочувствии
Каждый вечер отмечайте свое общее состояние за день по шкале от 1 до 10, все проявившиеся симптомы, настроение, физическую активность, питание.
Через некоторое время, проанализировав записи, вы увидите, что мнимых недугов и тревожных ощущений гораздо меньше, чем может показаться на первый взгляд. Отметьте для себя, в какие дни ваше самочувствие было лучше, когда - хуже, и постарайтесь понять, от чего это зависит.
Возможно, вы заметите, что чувствуете себя лучше после активного отдыха или общения с друзьями. Такой анализ поможет объективнее оценить свое здоровье и сфокусироваться на позитивных моментах.
7. Окружите себя позитивными людьми
Для ипохондрика очень полезно проводить как можно больше времени в компании жизнерадостных, позитивно настроенных друзей. Их оптимизм и вера в то, что с вами все в порядке, благотворно повлияют на ваше мировоззрение.
Вы увидите, что окружающие не придают значения вашим мнимым симптомам, наслаждаются жизнью, не концентрируясь на болезнях. Это поможет и вам развеять навязчивые страхи, перестать фиксироваться на недомоганиях, а жить полной жизнью здесь и сейчас. Веселое, активное общение с друзьями подарит много радости и заряд позитива.
8. Начните посещать психотерапевта
Регулярные консультации опытного психотерапевта могут очень помочь ипохондрику избавиться от навязчивого страха заболеть. Во время сессий специалист поможет разобраться в истинных причинах тревоги, выявит скрытые психологические факторы этой фобии.
Обсудив ваши страхи, детские впечатления, отношения в семье, другие значимые моменты, психотерапевт определит наилучшую стратегию. Это может быть когнитивно-поведенческая терапия, методы расслабления и медитации, групповые занятия по повышению уверенности в себе и так далее.
Распрощавшись со страхом заболеть, вы почувствуете облегчение и вернете контроль над своей жизнью. Сосредоточьтесь на позитивных моментах каждого дня, следите за здоровьем, но не одержимо. Окружите себя поддержкой близких и ведите активный образ жизни. Это поможет навсегда попрощаться с навязчивыми мыслями о болезнях.