Все мысли только о проблемах (которых даже еще нет). Как тревожному человеку научиться снимать напряжение
Тревожным людям свойственно постоянно находиться в напряжении из-за множества беспокоящих мыслей о возможных проблемах. Даже если реальных поводов для волнения нет, их разум усиленно их производит. Как же научиться расслабляться и снимать это излишнее напряжение, которое отравляет жизнь? Рассмотрим ниже.
Научитесь осознавать свои мысли и эмоции, не поддавайтесь им полностью
Осознавание собственных тревожных мыслей и эмоций - это важнейший навык для тех, кто склонен к повышенной тревожности. Когда вы чувствуете, что тревога начинает нарастать, остановитесь и проанализируйте свои переживания. Какие конкретно мысли крутятся в голове? Откуда взялись эти страхи, чего вы боитесь? Понимание природы своих страхов помогает обрести над ними власть.
Осознавайте, что это лишь мысли, а не реальность. Наблюдайте за ними со стороны, не сливайтесь с ними полностью. Говорите себе: "Я осознаю, что сейчас меня мучают тревожные мысли. Но это просто мое воображение, на самом деле все в порядке". Так вы обретете внутреннюю опору и сможете успокоиться.
Занимайтесь медитацией, йогой, дыхательными практиками
Занятия медитацией, йогой, различными дыхательными практиками крайне полезны для снятия напряжения и внутреннего умиротворения. Во время этих практик вы направляете свое внимание на дыхание, ощущения в теле, что позволяет отвлечься от тревожного водоворота мыслей, перестать это бессознательное "пережевывание". А расслабление тела ведет к расслаблению ума.
Регулярные занятия снижают тревожность и укрепляют нервную систему, делая ее более устойчивой к стрессам. Это отличный инструмент профилактики для тревожных людей.
Ведите здоровый образ жизни
Ведение здорового образа жизни очень важно для снижения тревожности и общего напряжения. Когда человек хорошо высыпается, правильно питается, занимается спортом, его организм и нервная система лучше справляются со стрессами.
Для хорошего сна придерживайтесь режима, ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время. Исключите перед сном стимулирующие занятия. Для питания выбирайте побольше свежих овощей и фруктов, зелени, кисломолочных продуктов - это витамины и полезные бактерии, которые укрепят иммунитет и снизят тревожность. А спорт стимулирует выработку гормонов счастья, которые естественным путем улучшают настроение и самочувствие.
Научитесь переключать внимание в моменты тревоги
Умение переключать внимание в моменты повышенной тревожности - очень полезный навык для тех, кто склонен к излишним волнениям. Когда вы замечаете, что разум заполонили мрачные мысли и нарастает напряжение, постарайтесь быстро переключиться.
Можно послушать успокаивающую музыку: классику, звуки природы, мантры. Можно позвонить другу или близкому и поговорить на отвлеченную тему. Можно заняться каким-то интересным и увлекательным делом, любимым хобби. Физическая активность, прогулки, уборка или творчество - отличный вариант.
Главное - сосредоточиться на чем-то позитивном, что полностью захватит внимание и не даст тревожным мыслям шанса вернуться. Это поможет перезагрузить мозг и успокоиться. Со временем давайте себе такие переключения станут привычкой.
Общайтесь с близкими людьми, делитесь своими переживаниями
Общение с близкими людьми очень важно для тревожных людей, чтобы снять напряжение. Когда в голове вихрь тяжелых мыслей, а душа тонет в волнениях, поделитесь своими переживаниями с кем-то из друзей или членов семьи.
Выговориться, выплакаться на чьем-то плече, быть выслушанным и поддержанным - это необходимо, чтобы обрести душевное равновесие. Особенно важна поддержка для тех, кто склонен все "пережевывать" в себе. Открытое общение помогает почувствовать, что вы не одиноки со своей тревогой. А это уже половина пути к внутреннему спокойствию.
Заведите эмоциональный дневник, выплескивайте на бумагу все тревожные мысли
Ведение эмоционального дневника - отличный способ выплеснуть все свои тревоги и переживания, освободив разум от излишнего напряжения. Заведите тетрадку, в которую вы будете регулярно записывать все свои волнующие мысли, опасения, страхи. Не ограничивайте себя в выражениях. Это ваш личный дневник, который никто не прочтет.
Свободное излияние мыслей на бумагу действует очищающе и успокаивает. После такой эмоциональной встряски голова становится более ясной, а душа - спокойнее. Регулярно применяйте эту практику для поддержания душевного равновесия.
Научитесь говорить себе слова утешения, подбадривания и любви
Научиться говорить самому себе слова поддержки, утешения и любви крайне важно для тревожных людей. Когда темные мысли начинают одолевать, остановитесь и мысленно обратитесь к себе с пониманием и теплотой.
Скажите: "Я понимаю, что ты переживаешь. Но я с тобой, мы справимся". Погладьте себя ласково по голове или плечам. Выразите сочувствие своим страхам. Напомните, что вы сильная личность, способная совладать с любыми трудностями. Такой позитивный внутренний диалог важен.
При острой тревоге используйте методы релаксации
Как только вы почувствовали, что начинается приступ паники - сердцебиение, одышка, озноб, мысли мечутся, немедленно остановитесь. Присядьте или лягте в том месте, где застала атака. Главное сейчас - не поддаваться желанию убежать и спрятаться, а помочь себе прямо здесь и сейчас.
Положите ладонь себе на живот, чуть ниже ребер, и начинайте медленно и глубоко вдыхать через нос, наполняя воздухом нижнюю часть легких. Следите, как живот выпячивается под вашей ладонью. Затем так же медленно выдыхайте ртом. Повторите 5-10 раз.
После этого крепко, с силой обнимите себя за плечи руками и слегка покачайтесь из стороны в сторону, успокаивая себя, как маленького ребенка. Гладьте свои плечи ласково. Тихо говорите: "Все хорошо, я с тобой, я здесь". Такие простые действия помогут вернуть контроль над дыханием и успокоить нервную систему.
Справиться с излишним внутренним напряжением вполне реально, если подойти к этому комплексно. Сочетание психологических приемов, здорового образа жизни и методов расслабления поможет тревожному человеку обрести душевное равновесие и наслаждаться жизнью, а не бояться ее. Главное - проявлять терпение и последовательность в такой борьбе.