Почему нам так трудно менять привычки и как все-таки научиться этому, если хочется улучшить жизнь
Изменить вредные привычки и заменить их на полезные бывает непросто. Это требует силы воли, мотивации и правильного подхода. Но это возможно, если следовать определенным советам и быть последовательным.
Ниже мы рассмотрим несколько важных советов, которые помогут вам научиться менять пагубные привычки на хорошие и полезные, чтобы улучшить качество своей жизни.
Начните с малого - не пытайтесь сразу изменить все привычки
Начинать изменение привычек лучше всего с малого. Не стоит сразу браться за переделывание всего образа жизни и отказ от всех вредных привычек. Это лишь приведет к быстрому разочарованию и срыву.
Вместо этого, выберите для начала только одну-две пагубные привычки, от которых вы хотели бы избавиться в первую очередь. Это позволит сосредоточить всю силу воли и внимание именно на борьбе с ними, добиваясь успеха в формировании полезной альтернативы.
К примеру, если вы решили бросить курить, не стоит одновременно начинать соблюдать строгую диету и заниматься спортом по жесткому расписанию. Сначала сфокусируйтесь на отказе от сигарет. А затем, когда новая полезная привычка войдет в силу, беритесь за следующую вредную привычку в своем списке.
Определите мотивацию
Прежде чем браться за формирование полезной привычки, важно определить свою мотивацию. Задайте себе вопрос: "Зачем мне нужно это делать? Какую пользу или результат я хочу получить?"
К примеру, если вы решили начать регулярно заниматься спортом, то сформулируйте конкретную цель. Хотите похудеть или набрать мышечную массу? Мечтаете пробежать марафон или просто укрепить здоровье? Четко определите свою мотивацию.
Запишите цель на бумаге и держите ее перед глазами. Это поможет вам в трудную минуту вспомнить, зачем вы затеяли эти перемены в своей жизни, придаст сил и мотивации продолжать придерживаться новой полезной привычки.
Ведите дневник
Заведите отдельную тетрадку или используйте приложение на смартфоне, и каждый вечер делайте короткие записи о своих успехах или неудачах за прошедший день.
Отмечайте, как продвигается процесс избавления от старой вредной привычки и как идет формирование новой полезной. Фиксируйте даже самый незначительный прогресс. Это позволит визуально отследить динамику и заметить, насколько вы продвинулись вперед в достижении цели.
Кроме того, проанализируйте свои ошибки. Что послужило причиной срыва? Каких факторов или ситуаций стоит избегать, чтобы этого больше не повторилось? Записывайте эти наблюдения. Это поможет учиться на собственном опыте.
Устраняйте соблазны
Если дома или на рабочем месте есть соблазны, которые провоцируют вернуться к старым пагубным привычкам, постарайтесь максимально ограничить себя от них.
Например, если вы бросаете курить, выбросьте все сигареты, зажигалки и пепельницы. Избегайте мест и компаний, где курят при вас. Если хотите меньше сидеть в интернете - удалите с компьютера и телефона приложения, отвлекающие от работы и учебы.
Одновременно создайте себе среду для формирования полезной привычки. Если решили заняться спортом - купите абонемент в спортзал, сделайте удобный уголок для занятий дома. Так вы значительно повысите шансы приобрести нужную вам привычку.
Сорвались - начинайте снова
К сожалению, на пути формирования новых полезных привычек случаются срывы. Может не получиться сразу отказаться от старых пагубных паттернов. Не стоит при этом впадать в уныние и думать, что у вас ничего не выйдет.
Если произошел срыв - скажем, вы бросили курить, но сорвались и выкурили сигарету - не отчаивайтесь. Не думайте: "Все, я снова курю, это бесполезно". Просто начните заново, с ходу, не дожидаясь "понедельника". Считайте этот неудачный эпизод мимолетным отступлением и продолжайте двигаться к своей цели дальше.
Важно не зацикливаться на ошибках. Не тратьте силы на самобичевание, что опять не получилось. Лучше спокойно проанализируйте ситуацию: что послужило триггером срыва на этот раз? Где вы допустили оплошность в самоконтроле? Как в следующий раз избежать этой ловушки? Найдите уроки в своем срыве - и двигайтесь дальше.
Со временем вы все реже будете срываться. И однажды поймете, что новая полезная привычка вошла в вашу жизнь на подсознательном уровне.
Награждайте себя
Большую помощь в формировании полезных привычек может оказать поощрение себя за достигнутые успехи. Придумайте заранее, как вы будете себя награждать.
Например, после каждой недели, проведенной без срыва, покупайте себе что-то вкусненькое. Или после месяца тренировок посетите СПА-салон. А можно поощрять себя и эмоционально: скажите себе комплимент, похвалите за силу воли и старание, порадуйтесь очередной маленькой победе. Такие впрыскивания мотивации помогут выработать привычку.
Ищите единомышленников
Процесс формирования новой привычки может оказаться тяжелым и долгим. И здесь на помощь придут единомышленники. Постарайтесь найти людей с похожими целями и интересами.
Например, если вы решаете бросить курить, поищите человека, который тоже отказывается от сигарет. Поддерживайте друг друга, делитесь опытом и советами. Или запишитесь вместе в спортзал, чтобы мотивировать на тренировки. Такая компания единомышленников очень облегчит процесс приобретения полезной привычки.
Будьте последовательны
Не ждите быстрых результатов. Ученые утверждают, что на формирование новой привычки уходит от 21 до 66 дней. Это индивидуальные сроки. Но в любом случае, это не один день и не одна неделя.
Поэтому не опускайте руки, если сразу не получилось. Продолжайте регулярно совершать действия, которые должны стать для вас полезной привычкой. И обязательно фиксируйте малейшие позитивные сдвиги в дневнике. Это придаст сил и уверенности, что вы на верном пути. И однажды вы поймете - новая привычка действительно сформирована!
Изменение глубоко укоренившихся привычек - процесс непростой, но выполнимый. Главное - быть последовательным и не сдаваться, если что-то пошло не так. Помните, что любые перемены требуют времени. Придерживайтесь этих советов, и со временем вы обязательно добьетесь желаемых результатов в формировании полезных привычек, которые улучшат вашу жизнь!