Спать со светом или без: разница между качеством сна, о которой нужно помнить

Обращали ли вы внимание, что ваша спальня никогда не бывает абсолютно темной. Даже если окна занавешены плотными шторами, свет может исходить от часов, ноутбука, смартфона, зарядного устройства, телевизора и т. п. При этом большинство врачей сходятся во мнении, что лучше всего спать в полной темноте.

Как спали наши предки

Когда природа создавала человека, не было ни электрического света, ни гаджетов. И единственными естественными источниками света в ночи были звезды и луна. Поэтому логично предположить, что сон при свете лампы или при мерцании экранов различных приборов противоречит биологической природе человека.

Мелатонин

На регулярность цикла "сон-бодрствование" влияет гормон, который вырабатывается в организме человека. Этот гормон называется мелатонин. Он продуцируется в шишковидной железе, которая находится в центре мозга. Выработка мелатонина увеличивается в темноте, в результате этого человека начинает клонить в сон.

Влияние искусственного света на выработку мелатонина

Искусственный свет в вашей спальне может ввести в заблуждение шишковидную железу. Свет от телевизора, радиочасов, лампочки в небольшом ночнике и от других источников может повлиять на выработку мелатонина. Свет от уличных фонарей или фар, проникающий в комнату через недостаточно плотные шторы, может негативно повлиять на качество вашего сна.

Даже если вам удастся заснуть, недостаточное количество мелатонина в организме может, к сожалению, снизить качество сна. Именно это является основной причиной того, что многие люди просыпаются уже уставшими.

Влияние плохого качества сна на здоровье

Нарушение выработки мелатонина в шишковидной железе имеет гораздо более значительные последствия, чем просто чувство усталости после пробуждения. Мало того, что отсутствие внимания и общая рассеянность в результате недосыпания могут привести к несчастному случаю или снизить производительность труда, плохой сон может стать причиной набора лишнего веса, привести к депрессии или проблемам с репродуктивным здоровьем. Эти вопросы, в свою очередь, связаны с болезнями сердца, диабетом и даже некоторыми видами рака.

Таким образом, просто спать положенные семь-девять часов ежедневно недостаточно, если это время вы провели под воздействием ненужного и даже вредного освещения. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для своего организма — выявить и нейтрализовать все источники дополнительного света и купить плотные шторы.

Еще несколько советов для качественного сна

Итак, чтобы высыпаться, нужно спать в кромешной тьме. А что еще?

• Сократите или полностью исключите употребление напитков, содержащих кофеин.
• Включите в рацион продукты богатые магнием, который, как известно, участвует в синтезе мелатонина.
• Поужинайте не менее, чем за два часа до сна.
• Погуляйте перед сном или хотя бы постойте немного на балконе.
• Не ленитесь днем, давайте своему телу достаточные нагрузки, здоровая усталость — лучшее снотворное.
• Не стоит перед сном смотреть тяжелые фильмы.
• Горячей ванне предпочтите теплый расслабляющий непродолжительный душ.
• Послушайте приятную легкую музыку.
• Очистите кожу лица и нанесите питательный крем за час (или более) до сна.
• Не злоупотребляйте снотворными препаратами, их длительное применение может вызвать привыкание. К тому же матушка-природа позаботилась о нас и создала массу продуктов с легким седативным эффектом. Это бананы, молоко, мед, лимон.

А еще, как бы банально это не звучало, соблюдайте режим дня, ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время, независимо от того, будни это или выходные.

А как спите вы? Можете ли поделиться рецептами быстрого засыпания и качественного сна с читателями?