Если нужно перезарядиться: сколько и когда можно вздремнуть днем, чтобы хорошо себя чувствовать и не сбить режим сна

Зимой потребность в дополнительной энергии чувствуется острее, чем в другие времена года. Целый набор факторов способствует развитию депрессии, на фоне чего утомляемость и сонливость становятся обычным явлением. Одно лишь отсутствие солнечного света влияет на наше состояние, ухудшая настроение и снижая работоспособность.

В таких условиях мы закономерно ищем дополнительные источники энергии и дневной сон как раз может оказать необходимую поддержку. Впрочем, пересып тоже может быть вреден. Как же правильно организовать дневной сон?

Наиболее подходящее время

Самочувствие после сна будет напрямую зависеть от суточного времени, когда был отдых. Запоздалый сон ближе к вечеру с большей вероятностью негативно повлияет на обычный сон ночью. В результате есть риск нарушить весь естественный ритм жизни.

Как правило, рекомендуется спать ближе к полудню или после обеда ранним днем. В выборе конкретного времени стоит исходить из двух факторов. Во-первых, как рано был подъем, и во-вторых, когда планируется отходить к ночному отдыху. То есть лучше удалять сон днем от подъема утром и вечернего отбоя.

Какова оптимальная продолжительность сна?

Слишком долгий сон независимо от времени, на которое он был отведен, может ухудшить состояние. Для прилива сил и улучшения настроения будет достаточно 20 минут. Если удается быстро уснуть, то и 10 минут хватит.

Короткие промежутки дневного сна на самом деле являются очень мощным восстановителем энергии, в том числе по той причине, что не оказывают влияния на ночной сон.

Но если нужно полностью перезарядиться и восстановить ресурсы уже несмотря на последующий ночной отдых, то будет оправдан и 90-минутный сон. Он позволит повысить продуктивность и улучшить работу когнитивных функций, к примеру, если предыдущей ночью была бессонница.

В каких условиях лучше спать днем?

Как и ночью, желательно спать в комфортной обстановке без шума, света и прочих раздражителей. В крайнем случае стоит воспользоваться специальными приспособлениями наподобие беруш и маски для глаз. Ускорить процесс засыпания и расслабиться поможет приятная спокойная музыка.

Кофейная добавка бодрости

Кофе помогает нам быстрее войти в тонус утром, но и в данном случае им стоит воспользоваться. Причем употреблять этот напиток лучше до сна. Те самые 20 минут потребуются, чтобы кофеин начал свое действие.

После сна можно будет рассчитывать на максимальный заряд бодрости в течение второй половины дня.