Семь "звоночков", что в организме не хватает мелатонина (и плохой сон - не главный признак)

Мелатонин - это гормон, который обеспечивает человеку крепкий и здоровый сон. Но бывают случаи, когда в организме образуется его дефицит. Это может быть связано с разными причинами - от неправильного образа жизни до побочных действий лекарств и некоторых заболеваний. Мы расскажем о семи проявлениях недостатка мелатонина в организме. Нарушения сна тоже входят в их число, но это не самый главный признак.

Что это за гормон

Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе. Она расположена между двумя полушариями мозга. Другие органы тоже синтезируют этот гормон, но гораздо в меньшем количестве.

Этот гормон регулирует циркадные ритмы и режим сна и бодрствования. Его выработка возрастает в темное время суток и уменьшается при свете. Кроме этого, содержание мелатонина в крови повышается ночью и падает днем.

Мелатонин отвечает не только за сон. Он выполняет и другие функции в организме:

• защищает от окислительного стресса;
• повышает стрессоустойчивость;
• регулирует кровяное давление ночью;
• оказывает противовоспалительное действие;
• поддерживает работу иммунитета.

Многие исследования также показывают, что мелатонин обеспечивает защиту от нейродегенеративных заболеваний и поддерживает нормальную работу репродуктивной системы как у женщин, так и у мужчин.

Причины дефицита гормона

Во многих случаях дефицит мелатонина связан с образом жизни. Его выработка нарушается при смене часовых поясов и работе в ночную смену. Это сбивает естественные циркадные ритмы. Также на синтез этого гормона негативно влияют вредные привычки - злоупотребление алкоголем и курение.

Выработку "гормона сна" могут угнетать некоторые лекарства, особенно бета-блокаторы. Они применяются при лечении гипертонии.

Выработка мелатонина нарушается при ожирении и сахарном диабете. Синтез гормона снижается при кистах и других образованиях на шишковидной железе.

Образование этого гормона снижается с возрастом. Поэтому у пожилых людей часто возникают проблемы с засыпанием.

Недостаток мелатонина представляет опасность для здоровья в целом. Поэтому следует обратить внимание на первые "звоночки" нехватки гормона, о которых мы расскажем далее.

Нарушения сна

При низкой выработке мелатонина у человека возникает дневная сонливость. При этом ночью его беспокоит стойкая бессонница. В результате человек не высыпается, что негативно сказывается на его самочувствии.

Утомляемость

Проблемы с ночным сном возникают не сразу. На начальных стадиях дневной сонливости может еще не быть. Но человек быстро утомляется в светлое время суток. Он начинает уставать даже от незначительных усилий.

Ухудшение памяти и концентрации внимания

Эти проявления связаны с повышенной утомляемостью днем. На фоне усталости человек испытывает трудности с запоминанием информации и концентрацией внимания. Его работоспособность резко снижается.

Ухудшение зрения

Мелатонин защищает глаз от вредного воздействия ультрафиолета и других факторов. При дефиците этого гормона ухудшается острота зрения, особенно в вечернее время. Это увеличивает риск появления катаракты.

Ослабление иммунитета

Недостаток "гормона сна" негативно сказывается на иммуной системе. Организм человека плохо сопротивляется инфекциям, что приводит к частым простудным и другим вирусным заболеваниям. На слабый иммунитет также указывает сухость и шелушение кожи.

Инсулинорезистентность

При недостатке мелатонина снижается чувствительность тканей к инсулину. Это состояние называется инсулинорезистентностью. Оно увеличивает вероятность появления сахарного диабета.

Сонливость после еды - ранний признак этого состояния. Также на инсулинорезистентность указывают такие проявления, как жажда, частое мочеиспускание, чувство голода и отложения жира на животе при общем нормальном весе.

Плохое состояние волос, кожи и ногтей

Выпадение волос, тусклость кожи и ломкость ногтей тоже могут быть признаками дефицита "гормона сна". Но эти проявления нужно рассматривать в совокупности с другими симптомами недостатка мелатонина. Они могут быть вызваны и другими причинами, например, авитаминозом.

Диагностика

Если вы подозреваете у себя дефицит мелатонина, то следует обратиться к эндокринологу или сомнологу. Врач назначит вам лабораторные исследования, чтобы определить уровень гормона.

Чаще всего используют анализ слюны на концентрацию мелатонина. Это исследование косвенно указывает на уровень этого гормона в крови.

Дополнительно врач может назначить МРТ или КТ головного мозга. Это обследование помогает проверить состояние шишковидной железы.

Можно ли принимать препараты с мелатонином

В аптеках можно встретить препараты с мелатонином. Они выпускаются в виде таблеток, капсул или растворов. Они часто отпускаются без рецепта. Но принимать эти лекарства без рекомендации врача все же не стоит.

Бесконтрольный прием препаратов с мелатонином может привести к избытку этого гормона в организме. Это проявляется в чрезмерной сонливости, плохой работоспособности и снижении когнитивных способностей.

До визита к врачу вы можете попробовать скорректировать свое питание. Почаще включайте в меню чечевицу, грибы, орехи, рыбу, яйца, бананы и помидоры. Эти продукты содержат мелатонин в естественном виде.