Глицин в действии: почему коллагеновые добавки лучше всего принимать перед сном
Коллагеновые добавки стали чрезвычайно популярными в последние годы благодаря их многочисленным преимуществам для здоровья кожи, волос, суставов и общего самочувствия. Однако новое исследование, опубликованное в Европейском журнале питания, показало, что прием коллагеновых добавок перед сном может значительно улучшить качество сна и когнитивные функции. Основным компонентом коллагена, ответственным за эти эффекты, является аминокислота глицин.
Глицин: аминокислота, влияющая на сон
Глицин – это аминокислота, которая играет ключевую роль в различных биологических процессах. Она входит в состав коллагена и содержится в высоких концентрациях в красном мясе, молочных продуктах, рыбе и бобовых. Одной из главных функций глицина является его участие в регуляции циркадных ритмов и улучшении качества сна.
Исследования показали, что глицин может способствовать снижению внутренней температуры тела ночью, что является важным фактором для засыпания и поддержания глубокого сна. Глицин активирует рецепторы NMDA в мозге, которые участвуют в регуляции циркадных ритмов и синхронизации биологических часов организма.
Исследование: коллаген и качество сна
Новое исследование показало, что прием коллагеновых пептидов перед сном может улучшить качество сна и когнитивные функции у мужчин-спортсменов. В исследовании участвовали 13 человек, которые принимали 15 граммов коллагеновых пептидов или плацебо за час до сна на протяжении семи ночей.
Результаты показали, что участники, принимавшие коллаген, отмечали значительное снижение количества ночных пробуждений и улучшение общего качества сна. Кроме того, у них наблюдалось улучшение когнитивных функций, снижение усталости и сонливости в течение дня.
Механизм действия глицина
Основной механизм, с помощью которого глицин улучшает качество сна, связан с его способностью снижать внутреннюю температуру тела и регулировать циркадные ритмы. В ночное время тело естественным образом охлаждается, что способствует засыпанию. Глицин ускоряет этот процесс, помогая быстрее достичь стадии глубокого сна.
Кроме того, глицин улучшает когнитивные функции, влияя на нейротрансмиттеры в мозге. Он способствует улучшению памяти, внимания и общего психического состояния, что делает его важным компонентом для поддержания не только физического, но и умственного здоровья.
Как правильно принимать коллагеновые добавки
Чтобы максимально использовать все преимущества коллагеновых добавок, важно знать, как и когда их принимать. Наиболее эффективное время для приема коллагена – за час до сна. Это позволяет глицину начать действовать в период, когда организм естественно готовится ко сну, что способствует лучшему засыпанию и поддержанию глубокого сна.
Коллагеновые добавки лучше всего принимать на пустой желудок или после легкого ужина. Это позволяет аминокислотам быстрее всасываться и начинать свое действие. Коллаген можно принимать в виде порошка, капсул или жидких форм, в зависимости от личных предпочтений.