Стресс влияет на иммунитет: как предотвратить это и начать жить в спокойствии

Ни для кого не является секретом тот факт, что стресс оказывает сильное влияние на жизнь человека и испытываемые им эмоции. Долгое пребывание в этом состоянии может вызвать апатию, склонность к агрессии, неконтролируемые вспышки гнева, депрессивные мысли.

Но мало кто знает о том, что негативные переживания влияют не только на эмоции, но и на организм человека, на его самочувствие, состояние здоровья.

Что это за состояние

Состояние стресса характеризуется специфической нервной реакцией на что-либо, выражающейся в подавленности, мрачном настрое. Для стресса характерно отсутствие способности справляться с давлением извне, вследствие чего возникают психологические и эмоциональные проблемы. Иными словами, когда обязательств, стоящих перед человеком задач, различных эмоций и мыслей становится слишком много, нервная система дает сбой, поскольку не может со всем справиться.

Запустить механизм стресса могут не только негативные или трагические события. Например, переезд в другой город или смена работы тоже являются стрессовыми ситуациями. Внушительный список обязательств, перечень ожидающих дел, обилие информации, большое количество незнакомых людей – все это и многое другое может стать источником стресса.

Можно ли справиться самостоятельно

Стресс далеко не всегда является поводом для визита к психологу, многие люди справляются с этим негативным состоянием самостоятельно.

Насколько просто или же, наоборот, сложно человеку справиться со стрессом, зависит от следующих факторов:

• генетических особенностей, наследственности;
• состояния здоровья;
• образа жизни, привычек;
• экономического и социального благополучия;
• особых жизненных обстоятельств.

Согласно ряду исследований, наименее устойчивы к стрессу те люди, которые мало зарабатывают и во многом себе отказывают из-за нехватки средств. Быстро справляться со стрессом, по мнению психологов, помогают занятия спортом, поддержка родных и близких людей, путешествия, хобби и медитации.

Позитивный и негативный стресс

Как это ни странно, но стресс может быть не только плохим, но и хорошим тоже.

Плохое, негативное и пагубное для эмоционального и физического здоровья состояние – это дистресс. Как правило, такое состояние возникает в тех случаях, когда у человека не получается адаптироваться к жизненным обстоятельствам, ситуациям.

Это состояние крайне опасно тем, что при данном типе стресса в большом количестве вырабатывается особый гормон – кортизол, который оказывает воздействие на функциональность всех органов и систем. Например, переизбыток кортизола вызывает нарушения сна, общую слабость, боли в сердце, проблемы в желудочно-кишечном тракте.

Хорошее и полезное состояние – это эустресс. Оно возникает у людей, которые с легкостью адаптируются к любым ситуациям и изменениям в жизни. Этот тип стресса стимулирует активность когнитивных функций, что позволяет быстро решать проблемы, продуктивно работать, генерировать креативные идеи.

Находясь в таком состоянии, человек испытывает возбуждение и удовольствие от предстоящих изменений, от решения различных задач, от выполнения работы. То есть эустресс пробуждает азарт и дает мотивацию для каких-либо действий.

Как справиться с негативными переживаниями

Реакции организма на плохой стресс различаются. Одни люди страдают от головной боли, другие часто простужаются или сталкиваются с проблемами ЖКТ, кожными высыпаниями, аллергиями. Стрессовое состояние вызывает и разные эмоциональные реакции.

Но вне зависимости о того, как проявляются негативные переживания, психологи рекомендуют справляться с ними следующими способами:

• выполнять дыхательные антистресс-упражнения, например, чередование трех глубоких медленных вдохов и выдохов;
• делать самостоятельно мини-массаж лица и шеи;
• общаться с любящими и понимающими вас людьми;
• заниматься спортом и совершать прогулки;
• иметь хобби;
• практиковать медитации;
• ограждать себя от обилия негативной информации;
• полноценно и правильно питаться.

Также психологи рекомендуют регулярно менять обстановку, например, проводить выходные в поездках по интересным местам.

И, конечно же, крайне важно научиться контролировать свои эмоции и не принимать различные неурядицы близко к сердцу.