Составьте список опасений и подкрепите себя позитивом: как научиться справляться со страхом

Люди ежедневно испытывают различные эмоции, включая страх. Это такая же эмоция, как и любая другая. Но в наше время люди испытывают ее чаще. Все мы в какой-то момент испытывали страх. Порой это необходимо для нашего выживания. Если мы позволим страху доминировать над нами и расти, он начнет блокировать нормальное восприятие мира, образ мышления и реакции.

При сильном испуге у человека и животных могут наблюдаться три варианта ответа: бегство, оцепенение, агрессия. Все реакции являются врожденными, поэтому мы не знаем, как будем реагировать, пока не окажемся лицом к лицу с источником страха. Если страх будет очень сильный, он может привести к потере контроля.

По этой причине во многих обществах прививка страха является оружием контроля над населением, потому что в состоянии ужаса многие не способны думать ясно. Тогда у людей возникают защитные реакции, которые вызывают социальное разделение.

Как справиться со страхом наилучшим образом?

Есть личности, более уязвимые к этой эмоции. Они боятся всего, постоянно фантазируют о катастрофических событиях, причиняя самим себе большие страдания. Они не могут в полной мере наслаждаться жизнью, поскольку опасаются, что с ними случится что-то плохое.

Эти люди находятся в постоянном состоянии гипервигилии. Они испытывают чрезвычайно высокий стресс, который влияет на их настроение, качество сна и жизнь в целом.

Данные типы личностей в конечном итоге обращаются к психотерапевту. Обычно чувство незащищенности возникает в далеком детстве и является следствием негативного опыта, пережитого каждым из этих людей в своих семьях.

Рассмотрим, как преодолеть страх и научиться контролировать свои эмоции.

Взяться за дело

К сожалению, страха нельзя избежать или перестать чувствовать, но с ним можно бороться. Не существует волшебных формул. Вам нужно набраться смелости, чтобы преодолеть свои страхи. Если страх порождает слишком много ограничений в вашей жизни, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.

Рационализируйте то, чего вы боитесь

Для решения проблемы возьмите на заметку следующие варианты:

• Запишите свои худшие страхи и подумайте, что вы можете сделать, чтобы противостоять им. У каждого человека найдутся для этого креативные решения.
• Размышляя над тем, какова вероятность того, что то, чего вы боитесь, действительно произойдет, вы удивитесь, насколько ваши страхи нереалистичны.
• Спросите себя, в какой степени ваши страхи ограничивают вашу жизнь. Иногда за страхом стоит желание, которое вы боитесь осуществить.
• Относительно внешне необоснованных страхов сохраняйте объективный и критический взгляд.

Не позволяйте страху расти в вашей голове, потому что в большинстве случаев ваши опасения далеки от реальности.

Ежедневно тренируйте диафрагмальное дыхание

Пока вы знаете, как контролировать свое дыхание, вы сможете подавить страх и управлять своим телом, а также разумом. Выполняя упражнения, вы почувствуете, что контролируете себя.

Желательно найти специалиста, который научит вас правильно дышать. Дыхание необходимо для хорошего сна и отдыха, для предотвращения приступов паники, а также для поддержания душевного и эмоционального равновесия. Если вы сосредоточитесь на дыхании, то сможете уменьшить свои страхи.

Составьте список страхов, с которыми предстоит столкнуться

Делайте это постепенно, от меньшей интенсивности к большей. Например, если вы боитесь заведений с большим скоплением людей, начните с посещения мест, таких как пекарня или аптека. Позже начните посещать супермаркеты, затем торговые центры. Не забывайте сосредоточиться на своем дыхании.

Таким образом вы обретете уверенность в себе, а ваши страхи уменьшатся.

Подкрепите себя позитивом

Каждое достижение, даже самое маленькое, это прогресс. Будьте более сострадательными по отношению к себе. Осознайте, что вы вносите значительные изменения, которую улучшат вашу жизнь. Вы можете вознаграждать себя за каждую маленькую победу. Например, если вы решились посетить супермаркет, купите себе за это шоколадку.