«Какие мысли связаны с гневом?»: задайте себе эти вопросы, когда злитесь
Гнев — очень полезная эмоция, и он действует как зонтик: когда нам что-то угрожает, он появляется, чтобы защитить нас. Он отгоняет оппортунистов, людей, которые не уважают нас и хотят нарушить наши границы. Таким образом, гнев полезен при столкновении с конкретными угрозами. Но иногда он появляется просто так и становится хроническим.
Как распознать дисфункциональный гнев
Если гнев становится хроническим и вы набрасываетесь на людей из-за легкомыслия, знайте, что вы все еще защищаете себя от чего-то, что причинило вам боль в прошлом. Да, потому что гнев — это тоже эмоция-заменитель. Это своего рода «эмоциональный шаблон», который мы испытываем вместо более некомфортных ощущений, таких как печаль, разочарование и боль утраты. Как понять, является гнев, который вы испытываете, функциональным или деструктивным?
Гнев – это эмоция, которая побуждает к действию. Когда он проявляется функциональным образом, он оказывает следующие эффекты:
- Обеспечивает чувство контроля.
- Дает энергию.
- Мотивирует на решение проблем.
- Заставляет вас осознать несправедливость.
- Подталкивает вас к вашим целям, заставляет перейти из положения инерции в активное.
- Вселяет смелость, упорство и оптимизм.
- Защищает ваши ценности.
- Является инструментом переговоров.
Напротив, если гнев связан с чувством отстраненности, социальной изоляции, потери контроля, сильного чувства отвержения, изоляции, знайте, что он играет дисфункциональную защитную роль. Вы страдаете от «чрезмерной защиты», потому что часть вас очень напугана и не хочет страдать. По сути, в тщетных попытках защитить себя вы в конечном итоге причиняете вред даже тем, кто вас любит и совсем вам не угрожает. Обычно дисфункциональный гнев возникает у людей с сильными проблемами доверия.
Как справиться с гневом
Когда мы испытываем гнев, зачастую наши мысли становятся смутными и неразборчивыми. Однако, задавая себе определенные вопросы, мы можем начать осознавать и разбираться в том, что происходит внутри нас во время этой сильной эмоции, если честно дадим ответ.
Что произошло, когда вы испытали гнев?
Первый вопрос, который следует задать себе, когда вы злитесь, - что точно произошло, чтобы вызвать это чувство гнева? Попробуйте проанализировать ситуацию и определить конкретное действие, слова или событие, которые стали причиной вашего гнева. Это может быть оскорбление, несправедливое обращение или нарушение ваших границ. Определение конкретной причины поможет вам лучше понять, что вызывает ваш гнев и как вы можете эффективно справиться с ним.
Какие мысли связаны с вашим гневом?
Второй вопрос, который стоит задать себе, когда вы злитесь, - какие мысли и убеждения связаны с этой эмоцией? Гнев может быть связан с определенными мыслями, такими как "Меня не уважают", "Меня обидели" или "Мне не дают то, что я заслуживаю". Размышление о своих мыслях поможет вам понять, какие убеждения лежат в основе вашего гнева. Признание и осознание этих мыслей может помочь вам взглянуть на ситуацию с другой стороны и найти более конструктивные способы реагирования.
Какие эмоции скрываются за вашим гневом?
Третий вопрос, который стоит задать себе, когда вы испытываете гнев, - какие другие эмоции могут скрываться за этой сильной эмоцией? Гнев часто является "защитной" эмоцией, которая маскирует более глубокие чувства, такие как грусть, разочарование, страх или боль. Попробуйте почувствовать, какие другие эмоции могут присутствовать в вашем опыте гнева. Размышление об этих эмоциях поможет вам лучше понять себя и свои потребности.
Задавая себе эти три вопроса, вы сможете начать разбираться в своих мыслях, связанных с гневом, и осознавать более глубокие эмоции, которые могут лежать в его основе. Этот процесс самопознания поможет вам развить более здоровые и конструктивные способы управления гневом и улучшить качество ваших взаимоотношений.