Как "оседлать" и использовать свой гнев, чтобы он помогал пробиваться в жизни, а не портил ее
Гнев - одна из самых сильных эмоций, которые испытывает человек. Она может как разрушать, так и созидать. Все зависит от того, как человек научится управлять этой мощной энергией.
Гнев, которым человек так и не научился управлять, может сильно усложнять его жизнь. Причина - в самой природе этого состояния. Все дело в том, что, когда гнев захватывает человека, он порождает целый спектр неконтролируемых реакций. В такие моменты люди склонны к импульсивным, необдуманным действиям, о которых потом приходится горько сожалеть.
Вспышки раздражения, агрессии, грубость в общении - все это может испортить отношения с близкими, коллегами, друзьями. Неуправляемый гнев мешает трезво мыслить и принимать взвешенные решения. Человек начинает совершать ошибки на работе, конфликтовать с начальством, ссориться с любимыми.
Проходит время, и такое эмоциональное состояние становится хроническим. Постоянная тревога, стресс, раздражительность отражаются на физическом и психическом здоровье. На фоне этого может развиться депрессия, возникают проблемы со сном, ухудшается самочувствие, даже появляется страх своего гнева, если он все чаще становится неконтролируемым. Но, "оседлав" свой гнев, можно направить его на достижение желаемых целей и преодоление жизненных преград. Как к этому прийти? Расскажем далее.
Научитесь осознавать свои эмоции
Для многих людей гнев - это эмоция, которая возникает внезапно и будто бы помимо их воли. Однако, если научиться понимать свои эмоции, такое ощущение быстро пропадет.
Как контролировать свой гнев? Важно осознать, когда именно внутри закипает это переживание, при каких обстоятельствах. Только осознав, отчего именно вы начинаете злиться, можно применить рабочие методики борьбы с эмоциями.
Чтобы распознать все тревожные сигналы, надо научиться наблюдать за своим телом. Когда человек злится, в нем происходят определенные физиологические изменения: учащается сердцебиение, краснеет лицо, напрягаются мышцы. Также гнев может проявляться в резких интонациях, напряженной мимике, агрессивных жестах. Научитесь замечать эти тревожные симптомы - получите возможность взять эмоцию под контроль. Она уже не будет казаться такой необузданной.
Поищите здоровые способы выражения гнева
Начните со спорта. Бег или силовые тренировки, быстрая ходьба - все это позволяет выплеснуть негативную энергию и успокоиться. Кроме того, активность помогает вырабатывать эндорфины, которые снижают стресс и улучшают настроение.
Неплохим методом может оказаться медитация. Глубокое дыхание, визуализация, концентрация на ощущениях в теле - все это помогает отстраниться от гнева, обрести внутреннее спокойствие и равновесие.
Как вариант, можно попробовать вести дневник эмоций. Фиксируя на бумаге свои чувства, переживания и мысли, можно лучше понять природу своего гнева и найти конструктивные способы работы с ним.
Использовать гнев как источник мотивации
Вместо того чтобы впустую выражать свой гнев, проанализируйте его. Признайте, что это сильная, яркая эмоция. И прочувствуйте, в какую энергию она может превратиться.
Дело в том, что, когда человек сталкивается с препятствиями или несправедливостью, это порождает в нем чувство возмущения и раздражения. Но почему бы этот эмоциональный подъем не использовать себе во благо?
Не позволяйте своему гневу разрушать и подавлять все, что есть в вашей жизни. Трансформируйте его в энергию, с помощью которой у вас получится достичь своих целей. Пусть лучше ощущение несправедливости толкает вас вперед, придавая дополнительные силы и решимости.
Это своего рода конструктивная злость - она помогает мобилизовать внутренние ресурсы, сосредоточиться на желаемом результате и упорно двигаться к нему.
Разумеется, важно не впадать в крайности и не позволять гневу полностью завладеть сознанием. Ваша задача - "оседлать" эту мощную эмоцию, чтобы она стала двигателем прогресса.
Попробуйте концентрироваться на решении проблем, а не эмоциональной реакции
Когда что-то или кто-то задевает, сразу хочется выплеснуть эмоции: накричать, нахамить в ответ. Знакомо? Но почему бы вместо этого не проанализировать ситуацию трезво и объективно? Подумайте, что именно стало причиной гнева? Как можно исправить положение? Какие шаги следует предпринять, чтобы избежать подобных конфликтов в будущем?
Сконцентрировавшись на решении, а не на эмоциях, вы получите возможность справиться с трудностями рационально и эффективно.
Учитесь отвечать словами, а не реагировать эмоциями
Учитесь отвечать на раздражитель, а не просто импульсивно реагировать. Разница между этими понятиями существенна. Реагирование - это мгновенный, эмоциональный ответ на внешний стимул. Человек, который находится во власти гнева, обычно именно реагирует: кричит, оскорбляет, совершает необдуманные действия. В отличие от этого, отвечать означает сознательно выбирать линию поведения, основываясь на здравом смысле и контроле над собой.
Чтобы научиться отвечать, а не просто реагировать, надо научиться переключаться с эмоциональной реакции на рациональный анализ ситуации. Не надо выплескивать гнев сразу. Столкнувшись с неприятной ситуацией, попробуйте сделать глубокий вдох, оценить последствия своих возможных действий и лишь после этого выбрать наиболее взвешенный ответ.
Учитесь на своих ошибках
Сколько ни развивай в себе мудрость, а все равно иногда свой гнев не усмирить - он рвется наружу. В такие моменты важно не ругать себя и не сожалеть о случившемся. Относитесь к таким моментам как к опыту, проанализировав который вы получите возможность для личностного роста.
Эмоции улягутся - сразу проанализируйте все, что случилось. Что именно вызвало столь бурную реакцию? Как именно вы себя повели и почему? Каковы были последствия ваших действий? Честные ответы на эти вопросы помогут понять природу своего гнева, а также найти более адекватные способы, как реагировать, случись что-то подобное в будущем.
Делитесь своими переживаниями с близкими, пусть они поддержат вас
Даже тех, кто умеет правильно выражать свой гнев, чувства порой застают врасплох. Это может отразиться на психическом здоровье человека. Затяжные стрессы, тревога, раздражительность со временем могут привести к развитию депрессии и эмоциональному выгоранию.
В такие моменты стоит поискать поддержку и помощь у близких людей. Поделитесь с ними своими переживаниями. Быть может, это поможет вам взглянуть на проблему с другой стороны, получить новый взгляд и конструктивные советы. Или кто-то из близких поможет вам разобраться в реальных истоках своего гнева, понять его природу и научиться брать его под контроль.
Развивайте эмпатию
У тех, кто не знает, как контролировать свой гнев, обычно напрочь отсутствует эмпатия. Это закономерность.
Проблема в том, что, когда человек погружен в эмоции, он склонен видеть ситуацию исключительно со своей точки зрения. Мотивы и потребности окружающих он попросту не замечает. Это порождает чувство несправедливости, обиды и гнева. Однако, если человек сможет развить в себе эмпатию, его восприятие происходящего может сильно измениться.
Хочется вспылить - попробуйте представить, как другой человек ощутит себя в этой ситуации, когда вы накричите на него. Быть может, стоит не портить кому-то день, а попробовать поискать конструктивное решение проблемы?
Глупо верить в то, что гнев - это негативная эмоция. Все может быть иначе, если использовать его умело и с толком. Надо лишь осознать природу своих эмоций - в этом случае гнев сможет превратиться в мощную энергию для личностного роста и профессиональных достижений. Главное - не позволять ему управлять собой, а самому взять эмоцию под контроль.