Судороги в ногах и туман в голове: симптомы дефицита магния и какие продукты помогут его восполнить

Магний жизненно необходим человеку для ума и тела. Недостаток этого микроэлемента выражается в усталости, мышечных спазмах, потере сил и аппетита. Крайне важно правильно определить нехватку магния, чтобы скорректировать свою диету и решить имеющиеся проблемы.

Для чего нужен организму магний

Магний считается одновременно минералом и электролитом. Он необходим для более чем 300 различных химических реакций, происходящих в организме. Считается, что магний является четвертым по распространенности минералом в организме. Но при этом, по статистике, более половины взрослых испытывают недостаток этого микроэлемента.

Без магния организм не мог бы правильно функционировать. Например, этот микроэлемент нужен для регулирования функции нервов и мышц, производства белка, ДНК и костей. Магний также важен для регулирования артериального давления, поддержки иммунной системы и нейтрализации повышенного уровня сахара в крови. Этот микроэлемент отвечает за преобразование еды в энергию, поэтому жизненно важен для качественной активной жизни человека.

Сколько ежедневно требуется магния

Ежедневная потребность в магнии будет зависеть от пола человека, его возраста и веса. В среднем мужчинам ежедневно требуется 400-420 миллиграмм этого микроэлемента. Женщинам в сутки нужно 320 миллиграмм магния, а во время беременности суточная потребность увеличивается на 30-40 миллиграмм.

Для примера отметим, что 100 граммах миндальных орехов содержится 280 миллиграмм магния. В 100 граммах тыквенных семечках имеется 550 миллиграмм этого микроэлемента, а в 100 граммах попкорна содержится около 150 миллиграмм магния.

На первый взгляд может показаться, что потребность в магнии не слишком большая, и из обычных продуктов можно с легкостью покрыть суточную дозу этого микроэлемента. Однако нужно учитывать, что во время активной физической деятельности, усталости, болезни и будучи в стрессе расходуется куда больше микроэлементов. При этом во время такой бурной деятельности неизменно страдает диета, человек не может правильно питаться, что приводит к нехватке магния в организме. В результате появляется чувство усталости, человек становится раздражительным, у него возникают проблемы с суставами и мышцами.

Признаки дефицита магния

Признаки дефицита магния могут быть не такими явными, однако их необходимо знать, чтобы своевременно скорректировать свой образ жизни и диету, решив имеющиеся проблемы.

Частые мышечные судороги

Типичным признаком нехватки магния в организме являются мышечные судороги, которые чаще всего проявляются в районе стоп и ног. Подобные симптомы усиливаются при активной физической деятельности и у женщин во время беременности. Как только появились частые мышечные судороги, необходимо начинать принимать добавки магния или включить в рацион продукты, которые содержат большое количество этого микроэлемента.

Рвота и тошнота

Являясь эффективным электролитом, магний в процессе пищеварения взаимодействует с натрием. Если этих микроэлементов не хватает, то появляются проблемы с перевариванием пищи, может возникнуть сильная тошнота. Необходимо следить за своим состоянием, в особенности во время и после приема пищи. Любой дискомфорт и проблемы с пищеварением могут свидетельствовать о недостатке магния.

Чувство слабости и постоянная усталость

Магний, в том числе, отвечает в организме за метаболические реакции, то есть превращает в энергию пищу. Если такого микроэлемента недостаточно, появляется постоянное чувство усталости и слабости. Человек может словно чувствовать, что ему не хватает энергии. В подобном случае нужно корректировать свой рацион питания, начинать пить добавки, а также больше отдыхать, что позволит решить все имеющиеся проблемы.

Бессонница и проблемы со сном

Одной из причин бессонницы может быть именно нехватка магния. Подобные проблемы говорят о том, что мозг бодрствует, ему не хватает энергии и правильного питания. Магний в организме в том числе требуется для успокаивания нервной системы. Если же этого микроэлемента недостаточно, то появляется ощущение постоянного стресса, а по ночам долго не удается уснуть.

Потеря аппетита

Одним из признаков недостатка магния в организме является потеря аппетита. Подобное может объясняться тем, что из-за недостатка магния организм не может быстро переваривать пищу, которая долго стоит в желудке. Естественно, что в таком случае кушать обычно не хочется и пропадает аппетит.

Вздутие живота, запоры и повышенное газообразование

Магний необходим для правильного переваривания пищи. Из-за недостатка этого микроэлемента появляются проблемы в работе кишечника, что приводит к вздутию живота, постоянным запорам и повышенному газообразованию.

Частые головные боли

Установлено, что магний позволяет организму самостоятельно бороться с мигренью и головными болями. Когда такого микроэлемента не хватает, у человека учащаются приступы мигрени, а голова может болеть едва ли не каждый день. Это объясняется ухудшением состояния кровеносных сосудов головного мозга, которые сужаются, что приводит к выраженным приступам.

Проблемы с концентрацией

Из-за недостатка магния могут появиться проблемы с когнитивными функциями, в том числе существенно ухудшается концентрация внимания. Появляется так называемый мозговой туман, когда человек не только не может сконцентрироваться на важных для него делах, но и просто мозг словно отказывается действовать, хочется постоянно лежать и ничего не делать.

Признаки нехватки магния у детей

У детей нехватка магния может сопровождаться частыми судорогами в ногах. Дело в том, что этот микроэлемент жизненно необходим для правильного роста и развития. Фактически, магний – это естественный мышечный релаксант, который снимает ненужное напряжение и избавляет от судорог.

У маленьких детишек может отмечаться беспокойство и гиперактивность при нехватке магния. Этот микроэлемент необходим для расслабления организма, он стимулирует выработку мелатонина и успокаивает нервную систему. При его нехватке появляется противоположный эффект, что приводит к гиперактивности, беспокойству и раздражительности.

Из-за недостатка различных микроэлементов, в том числе магния, у ребенка может начать дергаться глаз. Нервный тик и подобные проблемы отмечаются достаточно часто, в особенности у детишек, которые пошли в школу и на которых свалилась огромная нагрузка. В подобном случае нужно обеспечить ребенку здоровый отдых и правильное сбалансированное питание, которое в том числе включает многочисленные продукты с магнием.

Как повысить уровень магния в организме

Чтобы решить имеющиеся проблемы и повысить уровень магния в организме, необходима сбалансированная и правильная диета. Этот микроэлемент содержится в большом количестве в темном шоколаде, листовой зелени, бобовых, картофеле, орехах и цельнозерновых продуктах. Также можно дополнительно принимать различные пищевые добавки с магнием, чтобы максимально быстро решить имеющиеся проблемы. В последнем случае нужно лишь проконсультироваться со специалистом, который проведет дополнительные анализы, определит уровень магния в организме и посоветует те или иные препараты. Начинать самостоятельно прием таких пищевых добавок с магнием без визита к врачу все же не стоит.