Клубничный коктейль с какао и смузи с яблоками и черникой: семь полезных напитков для поддержки веса после похудения
Многие диетологи отмечают, что большинство людей возвращают потерянный вес обратно в течение года после окончания диеты. Однако это можно предотвратить, если придерживаться правильного питания и образа жизни.
Далее мы рассмотрим 7 рецептов смузи, которые помогут сохранить результат после похудения. Эти напитки не только вкусны, но и полезны: они способствуют подавлению аппетита, ускорению метаболизма, выведению токсинов из организма.
Шпинатный смузи с авокадо и бананом
Ингредиенты: по чашке обезжиренного йогурта и шпината, один банан, четверть авокадо и 1 ч.л. меда (по желанию).
Нужно сложить все перечисленные компоненты в блендер и взбить до однородной массы.
Шпинат обеспечивает этому смузи красивый ярко-зеленый цвет и массу витаминов, минералов, а также веществ, способствующих сжиганию жира. Авокадо добавляет кремовую текстуру и полезные жиры, которые надолго насыщают организм. Банан, в свою очередь, является источником калия, клетчатки и углеводов с низким гликемическим индексом. А йогурт обогащает смузи белком и кальцием.
Клубничный коктейль с какао
Ингредиенты: 1,5 стакана клубники, по 1 ст.л. миндального масла и какао. Клубнику желательно использовать свежую, но, если нет такой возможности, подойдет и замороженная ягода.
Сложите в блендер клубнику, миндальное масло и какао-порошок. Взбиваете все ингредиенты до однородной массы - и вуаля! Ваш полезный клубнично-шоколадный коктейль готов.
Такое сочетание продуктов оказывает благотворное влияние на организм и способствует снижению веса. Клубника богата клетчаткой и природным сахаром, который вызывает быстрое чувство насыщения. Миндальное масло содержит полезные жиры, а также витамины и минералы. А какао хорошо влияет на работу сердца и сосудов.
Мангово-банановый смузи с клубникой
Ингредиенты: по 0,5 стакана клубники и манго, половинка банана, по 1 ст.л. масла кешью и семян чиа.
Сложите все в блендер и взбейте до однородной консистенции. Для более густой текстуры можно добавить кокосовое молоко.
Такое сочетание фруктов и орехов оказывает благотворное влияние на организм. Клубника и манго содержат клетчатку, витамины, минералы. Они способствуют выведению лишней жидкости из организма. Бананы являются источником полезных углеводов и калия. А масло кешью и семена чиа насыщают организм полезными жирами, белками, повышают иммунитет.
Смузи из черники и яблока
Ингредиенты: среднее яблоко, чашка нежирного йогурта, 0,5 стакана черники и 2 ч.л. меда.
Яблоко надо нарезать небольшими кусочками, чтобы облегчить взбивание в блендере. Затем положите туда яблоко, йогурт, чернику и мед. Взбейте все ингредиенты до однородной массы. Для аромата можно добавить корицу по вкусу.
Такой состав смузи оказывает благотворное влияние на организм. Яблоки и черника содержат клетчатку, витамины и минералы. А йогурт - белок и кальций. Такой коктейль полезен и сытен. Он помогает контролировать аппетит, ускоряет метаболизм, выводит лишнюю жидкость.
Смузи из клубники и ананаса
Ингредиенты: по стакану клубники, нарезанного ананаса, 1 ст.л. миндального масла, 3/4 стакана миндального молока (без сахара).
Все компоненты вы кладете в блендер и взбиваете до однородной массы. Ваш полезный и сытный коктейль готов!
Такой состав обеспечивает организм клетчаткой, витаминами, минералами, полезными жирами и белками. Клубника и ананас содержат природные сахара, которые не приводят к резкому скачку сахара в крови. А миндальное молоко с маслом обеспечат полезные жиры, повысят иммунитет и принесут чувство сытости надолго.
Овощной смузи из авокадо и капусты
Ингредиенты: чашка нашинкованной капусты, четверть зрелого авокадо и стакан миндального молока (без сахара).
Сложите в блендер капусту, авокадо и миндальное молоко. Взбейте все до однородной массы. Если хотите, для большей питательности можно добавить семена чиа.
Такой состав обеспечит организм клетчаткой, витаминами, минералами и полезными жирами. Капуста содержит вещества, ускоряющие метаболизм и сжигающие жиры. Авокадо является источником полезных жиров, аминокислот и витаминов группы B. А миндальное молоко насытит организм, но не принесет лишних калорий.
Манговый смузи с бананом и миндалем
Ингредиенты: по 0,5 стакана манго и греческого йогурта, по 1/4 стакана банана и миндального молока (без сахара).
Просто сложите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородности. Для украшения и дополнительной пользы сверху можно посыпать миндалем и ягодами.
Такой состав насытит организм полезными веществами и надолго утолит голод. Манго и бананы содержат клетчатку, минералы и углеводы, которые медленно усваиваются. Белок и пробиотики поступят из йогурта. А миндаль добавит в смузи витамины, микроэлементы и полезные жиры.
Для поддержки веса после похудения нужна сила воли и правильный подход. Главное - это отказ от вредных привычек, достаточная физическая активность и сбалансированное питание. Употребление полезных напитков, о которых шла речь выше, также играет большую роль. Не забывайте, что только комплексный подход поможет надолго закрепить результат похудения.