Ощущение холода, боль в языке и изменение поведения: как бороться с дефицитом железа
Анемия возникает по причине дефицита железа. Это состояние, при котором концентрация эритроцитов и гемоглобина в крови резко падает. Проявляется это состояние снижением иммунитета, беловатым или желтоватым цветом лица, а также ухудшением состояния ногтей.
Чтобы нормализовать свое самочувствие, потребуется правильное питание, богатое витаминами и различными микроэлементами, которые способствуют восстановлению организма. Есть достаточно характерные признаки анемии. Вот некоторые симптомы и способы повышения уровня железа в организме.
Бледные кожные покровы
При анемии сильно меняется внешний вид. Кожа становится очень бледной, появляются серые участки под глазами и вокруг рта.
Кроме того, при недостатке железа в организме ногти становятся очень тонкими и ломкими, а также наблюдается выпадение волос. Еще одним симптомом является появление белых пятен на ногтевой пластине.
Частые инфекционные заболевания
Повышенная склонность к появлению частых инфекционных заболеваний является признаком того, что в крови резко снизился уровень гемоглобина, а также лейкоцитов и эритроцитов. Железо играет очень важную роль в образовании эритроцитов. Именно поэтому частые инфекционные болезни являются важным признаком развития анемии.
Одышка и учащенное сердцебиение
Недостаток кислорода в организме оказывает негативное воздействие на функционирование сердечной мышцы.
Это может спровоцировать проблемы с сердцем и появление одышки даже при выполнении самых простых действий. Может также быть учащенное сердцебиение.
Слабость и головокружение
Люди с анемией часто чувствуют себя сильно уставшими и слабыми даже после продолжительного отдыха.
Недостаток железа в крови может спровоцировать головокружение, снижение уровня энергии. Иногда это приводит даже к обмороку. Это происходит по причине гипоксии клеток организма.
Снижение иммунитета
Недостаток железа в организме может привести к ослаблению иммунной системы, что делает человека более восприимчивым к различным инфекционным заболеваниям. Часто наблюдаются инфекции органов дыхания и мочевыводящих путей.
Это происходит по нескольким причинам. Прежде всего, железо играет важную роль в правильном формировании и функционировании лейкоцитов в костном мозге. Лейкоциты помогают бороться с инфекциями и защищают организм от вирусов, грибков и бактерий.
Недостаток железа в организме также может оказывать негативное влияние на функционирование фагоцитов, что значительно затрудняет эффективную борьбу с инфекциями. Фагоциты относятся к клеткам иммунитета и отвечают за поглощение и уничтожение болезнетворных микроорганизмов.
Ощущение холода
Изменение в поведении
Боль в языке
Медикаментозное лечение
Лечение анемии предполагает восполнение недостатка железа в организме. Однако перед проведением терапии нужно определить причину возникновения этой проблемы, обратившись к врачу.Правильное питание
Людям с анемией необходимо соблюдать правильное питание. Это поможет восполнить недостаток железа в организме. Важно потреблять продукты, богатые железом, белком, полезными жирами и клетчаткой. Людям с анемией необходимо следить за тем, чтобы питание было регулярным. Есть всегда нужно в одно и то же время, примерно через каждые 3-4 часа. Также важно ежедневно выпивать не менее двух литров жидкости. Это поможет обеспечить нормальный уровень гидратации организма.Людям с анемией необходимо потреблять как можно больше продуктов, содержащих железо, таких как красное мясо, печень, яйца, рыба. Также этот микроэлемент можно найти и в растительных продуктах, в том числе чечевице, фасоли, помидорах, нуте, картофеле и свекле.
Также важно обогатить организм другими микроэлементами и витаминами, которые участвуют в процессе образования эритроцитов.
Важное значение в этом процессе играет витамин В6. Он содержится в печени, рыбе, мясе, капусте, цельнозерновых продуктах, орехах, бананах.
В организме должно быть достаточно витамина В12, содержащегося в рыбе, мясе, молоке, яйцах, орехах, какао, зеленых овощах, гречке.
Медь присутствует в семенах, морепродуктах, печени, темном шоколаде и орехах. Кобальт содержится в молоке, мясе, кукурузе, зеленых овощах и крупах.
Фолиевой кислоты много в фруктах, зеленых овощах, бобовых, орехах, мясе, яйцах, цельнозерновых продуктах, морепродуктах.
Какие продукты не стоит потреблять при анемии
Людям, страдающим от анемии, необходимо избегать продуктов, которые могут значительно ограничивать всасывание железа в кишечнике. К ним нужно отнести ревень или шпинат, так как они содержат щавелевую кислоту, которая в сочетании с ионами железа образует трудно усваиваемые соединения.
Точно такой же эффект оказывают фитаты, содержащиеся в продуктах, изготовленных из цельнозерновой муки. Во время потребления пищи не стоит потреблять чай или кофе, так как они содержат вещества, ограничивающие всасывание железа в органах пищеварения.
Важно следить за тем, чтобы продукты, потребляемые при анемии, были полезными. Именно поэтому стоит ограничить потребление пищи с высокой степенью переработки, жирные продукты, а также пишу, богатую сахаром. Жарку лучше всего заменить на варку, приготовление на пару, запекание в духовке или на гриле.
Физическая активность
Людям с анемией не следует полностью отказываться от физической активности. Зачастую хроническая слабость и усталость значительно затрудняет выполнение повседневных дел, не говоря уже о тренировках. Именно поэтому стоит выбирать максимально щадящие и малотравматичные занятия, например плавание или ходьбу.
Чтобы тренироваться максимально безопасно, нужно прислушиваться к своему телу и делать регулярные перерывы, когда это необходимо. Также не следует слишком сильно переутомляться.