Возвращаемся к физическим нагрузкам после гриппа и простуды: основные правила
Нет более непреклонных факторов, чем грипп или простуда, чтобы сорвать фитнес-режим. Какие существуют хорошие способы вернуться в свой график, не меняя прежней нагрузки и не боясь при этом переусердствовать? Эксперт по фитнесу, диетолог и семейный врач дает рекомендации, как сделать так, чтобы ваша болезнь не отодвинула на второй план существующие цели в фитнесе на 2019 год. Он дает совет, сколько времени ждать для восстановления после болезни, какие продукты и напитки должны быть включены в рацион, какие из них вы должны избегать и многое другое.
Что говорит тренер?
Как тренер по бегу на длинные дистанции и основатель клуба по бегу The Rooster Project, К. Галло знает, что нужно для завершения марафонов. Но она также знает, когда нужно остановиться для восстановления - это, может быть таким же важным, как и тренировки.
Какие советы дает опытная спортсменка о том, как вернуться к тренировкам после болезни? «Все зависит от того, чем вы на самом деле болели», - говорит Галло.
Уровень энергии
«От простуды вы немного устали. Но вы все равно можете продолжать тренировки, в зависимости от уровня вашей энергии. С гриппом все обстоит хуже. Вы должны сделать перерыв на пять-десять дней, чтобы вернуться к прежнему режиму еды, к своему нормальному уровню энергии».
Когда дело доходит до бронхита или чего-либо, связанного с легкими, «вам нужно поговорить с врачом, чтобы узнать, через какое время вы сможете восстановиться», говорит Галло. «В большинстве случаев вы можете нанести больше вреда, чем принести пользы, если у вас проблемы с дыханием».
После периода отдыха она предлагает принять к сведению ваши энергетические уровни и снизить интенсивность повседневных тренировок. Это значит «замедлить интенсивность тренировки, немного вернувшись назад, чтобы вернуть в прежнее состояние свое тело». Это позволит постепенно вернуться к прежнему уровню, на котором вы находились.
Галло также говорит, что может потребоваться около недели после болезни, чтобы почувствовать себя в форме, так что не будьте слишком строги к себе, если не чувствуете себя сразу хорошо. «Если бы вы только начинали занятия фитнесом, то вам, вероятно, понадобилась бы неделя или две, чтобы достигнуть определенного результата. Если вы посещаете полный цикл тренировок или каждый день проводите в тренажерном зале, то, вероятно, вам потребуется всего два или три дня, чтобы вернуться в форму».
Что говорит диетолог?
Джой Маккарти, специалист по комплексному питанию в Торонто и автор книг Joyous Health и Joyous Detox, говорит, что есть несколько вещей, которые следует учитывать при выборе питания, режима питья и приеме добавок. Нужно соблюдать специальные рекомендации, когда вы возвращаетесь в прежнюю форму, после того как бросили тренировки из-за болезни.
Витамин D
Маккарти считает, что мы должны принимать витамин D в качестве профилактической меры против болезней круглый год, а не только зимой. По словам Маккарти, витамин D полезен для иммунной системы. «Это действительно может помочь вашему организму лучше идентифицировать вирусы и бактерии и уничтожить их, поэтому даже если вы заболели, то поправитесь быстрее», - говорит она.
Маккарти рекомендует взрослым принимать около 4000 единиц в день зимой и 1000 в летние месяцы. Она также отмечает, что вы можете обратиться к врачу для проведения анализа крови, чтобы узнать, какая концентрация полезных микроэлементов в ней содержится. Это поможет вам точно определить, сколько витамина D следует принимать каждый день. Но это требует определенных затрат средств вашего бюджета, чтобы выполнить тест.
Специальная диета
Маккарти также рекомендует пить много жидкости. «Когда вы заболели, чем больше воды вы можете пить, тем лучше, потому что это помогает вымывать продукты интоксикации и прочие вредные вещества из организма», - говорит она.
«Вы теряете много жидкости, если у вас есть какие-либо застойные явления. Поэтому пейте много фильтрованной воды, особенно если у вас жар или когда вы чувствуете обезвоживание».
Когда дело доходит до того, что мы выбираем в продуктовом магазине, Маккарти говорит, что еда, которая идет в радужной цветной упаковке, - это не лучший выбор. Избегайте чего-либо обработанного. «Такие пищевые продукты будут оказывать стрессовое воздействие на организм, потенциально увеличивать воспаление и замедлять его способность бороться с инфекцией, потому что ваше тело пытается сбалансировать уровень сахара в крови», - говорит она.
Маккарти рекомендует избегать рафинированного сахара в таких вещах, как выпечка и белая паста. Вместо этого покупайте еду оранжевого цвета, такую как тыква, сладкий картофель и морковь, потому что они содержат много бета-каротина, который полезен для иммунной системы.
Она также предлагает обратить внимание на белок, который помогает вырабатывать антитела в нашем организме. Они борются с инфекцией. Также употребляйте в пищу все, что поможет работе кишечника, например, ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир и йогурт, которые не имеют в своем составе много сахара (избегайте ароматизированного йогурта, советует Маккарти).
Что говорит доктор?
Доктор Хейли Дрейпер, семейный врач из Торонто, предписывает несколько правил, которые необходимо применить, прежде чем вернуться к любимому виду упражнений. «Не существует жесткого и быстрого правила о возвращении к занятиям после перенесенной вирусной инфекции, - говорит доктор Дрейпер. - Отдых, в том числе отдых от упражнений, часто является полезным способом ускорить выздоровление после болезни».
Серьезные симптомы
Доктор Дрейпер советует нам не игнорировать серьезные симптомы: если у вас жар, головокружение или одышка - не выполняйте физических упражнений. Если вы просто простудились, вы могли бы заниматься легкой гимнастикой. Но только в том случае, если у вас нет температуры и вы себя чувствуете относительно нормально.
Следуя простым рекомендациям, вы быстро придете в прежнюю форму и сможете снова заниматься спортом. Помните, что во время болезни силы организма уходят на борьбу с инфекцией. Поэтому дополнительные физические нагрузки сделают процесс выздоровления продолжительнее. Да и прийти в прежнюю форму будет гораздо сложнее. Поэтому, следуя простым рекомендациям врачей, специалистов по фитнесу, можно вернуться в прежний ритм активности как можно скорее.