Пробуйте местную еду и съедайте три порции салата: как не набрать лишние килограммы на отдыхе по системе "все включено"
Расслабляясь на отдыхе, мы обычно забываем о диете и правильном питании и набираем лишние килограммы. Особенно опасными могут быть гостиницы, где предлагается система «все включено». Как же не поправиться на отдыхе и избежать набора лишних килограммов.
«Все включено» - не приговор
На многочисленных курортах Египта и Греции предлагаются услуги питания «все включено». Такой отпуск может превратиться в настоящий праздник обжорства. Однако, даже отдыхая в таких гостиницах, можно соблюдать режим питания, выбирать полезные продукты и избежать набора лишних килограммов. Следует спланировать прием пищи таким образом, чтобы иметь полноценные завтраки, обеды и ужины. Не стоит переедать утром, надеясь дотянуть до вечера. Правильно планируйте свой рацион, отдавая предпочтение морепродуктам, салатам и свежим овощам.
Пробуйте местные продукты и национальную кухню
В странах Средиземноморья, в Турции и Египте можно найти многочисленные необычные продукты и блюда, которые одновременно легкие для пищеварения и не приводят к набору лишних килограммов. Поэтому по возможности рекомендуется отказаться от туров, где предлагается питание по системе «все включено», и самостоятельно заниматься своим питанием, выбирая многочисленные местные кафе, где подают блюда национальной кухни. Даже если вы выбрали такой вариант отдыха в отеле со шведским столом, то даже в этом случае ничего не мешает питаться самостоятельно в многочисленных ресторанчиках и кафе.
Выбирайте продукты без сахара и обезжиренные
Даже отели, предлагающие питание по системе «все включено», обычно имеют специальное меню, в котором преобладают обезжиренные блюда или продукты и напитки без сахара. Например, на шведском столе можно найти диетические йогурты с минимальным содержанием жира или цельнозерновой хлеб. Обратите внимание также на сыры с низким содержанием жира.
Отдавайте предпочтение свежим салатам
Обычно в отелях, ресторанах и кафе для отдыхающих предлагают различные варианты салатов из свежих овощей. Выбор таких блюд предпочтительнее, чем переедание мясом, рыбой и другими тяжелыми продуктами. Салаты содержат большое количество клетчатки, обеспечивающей ощущение насыщения и сытости. Вместо полноценного обеда или сытного завтрака можно съесть две-три порции салата, что зарядит энергией, обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами. Если правильно спланировать свое питание и отдавать предпочтение таким салатам, можно не только избежать набора веса на отдыхе, но даже сбросить несколько лишних килограммов.
Каких продуктов следует избегать на отдыхе
Будучи на отдыхе, в первую очередь старайтесь избегать алкоголя. В отелях «все включено» обычно предлагается бесплатная выпивка. Однако помните, что такой алкоголь может быть низкого качества. Одновременно, выпив несколько бокалов или рюмок, трудно контролировать размер порции и количество съеденных продуктов. Также откажитесь от газировки и сладких напитков, которые часто бывают вредными для здоровья. Избегайте острой пищи, которая может привести к проблемам с желудком. Нет ничего хуже, чем оказаться на отдыхе с диареей или пищевым отравлением. Поэтому все же следите за качеством продуктов, которые вы едите. Не нужно понапрасну рисковать, кушая блюда, которые могут привести к проблемам с желудком.
Никакого фастфуда
Одна из типичных ошибок на отдыхе, которая часто приводит к набору лишних килограммов, — это злоупотребление фастфудом. Бывает, что, проводя время на пляже, не хочется возвращаться в отель для полноценного обеда. В итоге выбирается ближайшая закусочная с фастфудом. Такая жирная и неполезная пища приводит к быстрому набору веса. Тогда как, правильно выбирая блюда, можно избежать подобных проблем.
Придерживайтесь четкого режима питания
Одна из причин, почему люди набирают лишний вес на отдыхе, - отсутствие четкого режима питания. Даже в отелях со шведским столом, предлагающих питание «все включено», не всегда просто соблюдать единое время приема пищи. Многочисленные перекусы между завтраком, обедам и ужином могут привести к быстрому набору веса, при этом человек постоянно ощущает голод. Чтобы решить эту проблему, следует придерживаться четкого режима и кушать всегда в одно и то же время.
Будьте активными даже во время отдыха
Не стоит рассматривать отпуск исключительно как время, проведенное на пляже. Старайтесь сохранить активность, плавайте в море, гуляйте и ходите как можно больше пешком. Даже находясь на отдыхе, можно взять напрокат велосипед и проехаться по окрестностям. Это позволит не только увидеть новые интересные места, но и поддерживать активность, сжигая множество калорий. Совмещайте отдых на пляже с экскурсиями к местным достопримечательностям. Это поможет узнать много нового, познакомиться с культурой новой для вас страны, а также избежать переедания и снизить риск набора лишнего веса.