Для похудения всего тела вполне можно тренироваться лежа: 5 упражнений, выполняемых на полу

Сочетание фитнеса и правильного питания поможет вам избавиться от лишних килограммов. Включите кардиотренировки для дополнительного сжигания калорий. Именно дефицит калорий является основным фактором, вызывающим потерю веса. Вот пять упражнений для похудения всего тела. Делайте эту тренировку на полу регулярно, чтобы быть все время в форме.

Берпи

Чтобы начать упражнение, примите высокую стойку и поставьте ноги на ширину плеч. Напрягите корпус, когда опускаетесь в высокую планку. Упритесь обеими руками в землю на расстоянии размаха плеч и отведите ноги назад. Сохраняйте прямую спину от головы до ног. Это положение вы должны принять всего на секунду, чтобы перейти к взрывному прыжку.

Опуститесь в отжимание, следя за тем, чтобы ваши локти не отклонялись слишком далеко от тела. Затем выбросьте тело с силой вверх и прыгните вперед, подняв высоко руки. Сделайте это быстро и резко, как и полагает высокоинтенсивной тренировке. Это завершает одно полное повторение. Всего выполните их 10-12, трех подходов будет достаточно.

Колени к груди

Упражнение колено к груди начинается с положения сидя на ягодицах. Отклонитесь назад, одновременно распрямляя ноги. Сделайте обратное движение, чтобы подтянуть ноги к груди. Старайтесь не помогать себе руками и делать все медленно. Чем быстрее вы придвигаете ноги к корпусу, тем менее эффективно прорабатываются мышцы. Всего повторите 10 раз, затем сядьте и расслабьтесь.

Отжимания

Это комплексное упражнение с собственным весом имеет множество вариаций, включая модифицированные отжимания (с колен), отжимания на наклонной скамье, на трицепс и с широким хватом. Чтобы начать классические отжимания, начните с положения высокой планки, поставив руки на расстоянии ширины плеч друг от друга. Ваше тело при этом образует прямую линию от головы до ног.

Затем опуститесь на землю, сохраняя напряженный корпус и нейтральный позвоночник. Следите за тем, чтобы ваши бедра не провисали. Используйте контроль, чтобы разогнуть руки и вернуться на высокую планку. Если вам тяжело делать обычные отжимания, можете упереться в пол коленями. Когда ваши мышцы укрепятся, вы сможете делать упражнение в обычном варианте. Всего выполните 10 повторений.

Подъемы ног

Подъем ног заставит работать весь корпус по всей длине, укрепляя мышцы и сгоняя калории. Это упражнение начинается с того, что вы ложитесь на спину на тренировочный коврик. Положите руки под таз ладонями вниз. Следите, чтобы ваш корпус был полностью прижат к полу, включая лопатки и плечи.

Затем поднимите обе ноги примерно на 30-40 см от земли, прежде чем опустить их так, чтобы они были на высоте 5 см над полом. Поднимайте и опускайте ноги максимально плавно. Тогда мышцы будут прорабатываться более эффективно, а калории сожгутся быстрее. Всего повторите это движение 10 раз.

Велосипедные скручивания

И последнее, но не менее важное: завершите свою тренировку на полу для похудения скручиваниями. Начните с положения лежа на полу. Вытяните ноги, а плечи и голову немного приподнимите над землей. Положите руки за голову и не переплетайте пальцы.

Напрягите свой корпус и держите подбородок втянутым. Затем подтяните оба колена к груди. Поднимите правую сторону тела вверх так, чтобы правый локоть переместился к левому колену. Задержитесь в этом положении на мгновение и напрягите мышцы живота. Затем выполните то же движение с левой стороны. Продолжайте чередовать ноги и руки по 20 повторений.

Если делать эти упражнения регулярно, вы будете поддерживать свой вес в норме все время. При этом ваше тело станет более рельефным, благодаря этой простой и эффективной тренировке на полу. Занимайтесь дома или в тренажерном зале, и приводите себя в форму к лету.