Подтянуть ножки и смело носить мини-юбки и шорты все оставшееся лето: 6 упражнений быстро уберут все лишнее с бедер

Чтобы можно было до конца лета носить короткие юбки и шорты, демонстрируя красивые ноги, нужно выполнять определенные упражнения, которые помогут быстро подтянуть нижнюю часть тела.

Борьба с избыточным весом и дряблыми ногами может быть результатом потери мышечной массы или просто старения. Полные бедра не только выглядят не слишком привлекательно, когда пора надевать шорты, платья и купальники, но и избыточное количество жира в организме также негативно отображается на состоянии здоровья.

Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания отличной формы и улучшения общего самочувствия. Кроме того, это просто необходимо для укрепления мышц, наращивания и сохранения мышечной массы.

Если хочется стать крепкой, подтянутой и стройно к 40 годам и старше, работа над всеми областями тела является обязательным условием. Важно сделать основной упор на силовую тренировку, чтобы сделать ноги более стройными и сильными.

Вот несколько очень хороших упражнений для женщин после 40 лет, которые помогут подтянуть ноги.

Приседания сумо

Чтобы выполнить приседания сумо, нужно встать ровно, держа при этом гантель или гирю обеими руками, и расставить ноги в широкой стойке на ширине плеч.

Корпус нужно держать напряженным, а грудь высоко поднятой когда приседаете. Приседать нужно сгибая колени и отклоняя таз назад так, как будто хотите сесть на стул. Нужно следить за тем, чтобы колени не выходили за носки.

Оттолкнуться немного пятками от земли, чтобы снова подняться, сгибая ягодицы в верхней точке движения и глубоко вдыхая. Выполнить 3 таких подхода по 10 повторений.

Болгарские сплит-приседания

Это действительно отличное упражнение для комплексной прокачки ног.

Для выполнения болгарских сплит-приседаний, нужно принять сплит-стойку, поставив заднюю ногу на тренировочную скамью или кушетку. Передняя нога при этом обязательно должна быть в нескольких сантиметрах от скамьи. Контролируя свое положение, согнуть оба колена и опуститься в присед.

Опускаться нужно до тех пор, пока колено задней ноги почти не коснется земли. Затем вернуться в исходное положение, напрягая ягодицы в верхней точке. Выполнить нужно 3 таких подхода по 10 повторений.

Сгибания ног на тренажере

Это достаточно результативное упражнение начинается с того, что нужно лечь грудью на тренажер, предназначенный для сгибания ног. Как только заняли соответствующее положение, нужно подтянуть пятки к ягодицам, сгибая при этом подколенные сухожилия.

Под контролем обязательно нужно вернуться в исходное положение, сохраняя сильное напряжение в подколенных сухожилиях. Выполнить нужно 3 подхода по 8-10 повторений такого упражнения.

Жим ногами

Это очень хорошее упражнение для прокачивания ног и укрепления мышц. Большим преимуществом является то, что можно получить видимый результат в самое кратчайшее время.

Это отличный вариант для проработки квадрицепсов, ягодичных мышц и бицепса бедра.

Для выполнения этого упражнения, нужно сесть за тренажер для жима и поставить ноги на специальную подставку на ширине плеч. Немного развернуть пальцы. Затем нужно при помощи пяток оттолкнуться, прикладывая усилия, используя вес тела, пока ноги не вытянутся полностью. Вернуться в исходное положение. Выполнить 3 таких подхода по 10 повторений.

Тяга с гантелями на одной ноге

Это отличное упражнение, которое способствует глубокой проработке ягодиц и бицепса бедра.

Для выполнения этого упражнения, нужно сесть так, чтобы середина спины была расположена напротив тренировочной скамьи и поставить ноги вместе на землю. Ноги должны служить опорой для живота. Начинать упражнение, положив гантель на бедра.

Контролируя свои движения, нужно вытянуть одну ногу и опустить тело, согнувшись в талии. Оттолкнуться стоящей пяткой, чтобы снова подняться. Сжать ягодицы в верхней точке, а затем опуститься. Выполнять по 3 подхода по 12–15 повторений.

Разгибание ног

При выполнении этого упражнения начинать нужно с того, чтобы расположиться на тренажере для разгибания ног, поместив стопы под коврик. Поднять вес ногами, убедившись, что квадрицепсы сильно напряжены в верхней точке.

Затем опустить вес обратно в исходное положение. Выполнить 3 таких подхода по 10–12 повторений.

Важно соблюдать регулярность выполнения всех этих упражнений, чтобы точно быстро добиться желаемых результатов.