Йога для похудения: как асаны помогают сбрасывать ненужный вес
К сожалению, когда речь заходит про похудение, многие начинают показывать свой узкий взгляд на понимание этой темы. Почему-то люди убеждены, что стать стройнее можно, лишь чередуя жесткую диету с изнуряющими тренировками. Но что, если худеть можно с удовольствием - лежа на коврике, под любимую музыку?
Когда речь идет о похудении, йогу сильно недооценивают - это факт. Никто не спорит с тем, что эта практика помогает достичь гармонии тела и духа, но почему-то лишь единицы верят в то, что она помогает сбрасывать лишние килограммы. Еще как помогает! Даже врачи рекомендуют для похудения йогу. В чем же ее преимущества в борьбе с ожирением?
Для похудения йога хороша тем, что она воздействует на процесс снижения веса комплексно, затрагивая не только физический, но и психологический, и даже духовный аспекты. И это делает ее куда более эффективной, чем однообразное таскание "железа" в зале. Вместе со стройной фигурой человек получает бодрость и стойкость духа, приличную растяжку, силу и не только. Давайте же разберем, как так получается, что одни худеют в спортзале, выматывая себя полностью, а другие лежат на коврике и тоже худеют.
Йога активизирует работу внутренних органов
Далеко не каждое упражнение в спортзале воздействует на организм так же комплексно, как асаны йоги. Но как заниматься йогой дома, чтобы худеть?
Для этого важно обратить внимание на некоторые асаны вроде скручиваний и перевернутых поз - такие, которые массируют внутренние органы (в прямом смысле). С ними печень, почки и желудок получают дополнительный импульс для более эффективной работы. На фоне этого ускоряется метаболизм, оптимизируются процессы обмена веществ. А от этого, между прочим, зависит интенсивность процесса сжигания жира!
Йога учит правильному дыханию
Когда речь заходит о похудении, правильное дыхание приобретает особое значение. Только почему-то этому не всегда уделяется внимание.
На занятиях йогой практикующие выполняют глубокие, ритмичные вдохи и выдохи. Такое дыхание, в отличие от поверхностного и суетливого, к которому мы с вами привыкли в обычной жизни, насыщает организм кислородом. На фоне этого запускаются ускоренные процессы метаболизма и сжигания лишних калорий.
Нельзя забывать и о том, что дыхание, которое используется в ходе занятий йогой, обладает успокаивающим эффектом. Оно помогает справляться со стрессом и эмоциональным напряжением - факторами, из-за которых происходит сначала нервное переедание, а потом набор веса.
Йога развивает мышечную силу
Пытаясь похудеть, многие почему-то делают ставку на кардиотренировки. А что делать с мышцами? В плане их тренировки йога - незаменимая практика.
Только со стороны кажется, что йоги ничего толком не делают - то лежат, то складываются в какие-то затейливые позы. Однако за этой простотой стоит сила, которая очень просто и быстро набирается во время выполнения простых асан. Мышцы очень быстро нарастают, они становятся крепче, так что упражнения йоги для похудения подходят очень даже хорошо!
Эффективность практик объясняется тем, что мышцы постоянно расходуют энергию. Чем их больше, тем интенсивнее происходит сжигание жира. Поэтому даже не нужно сомневаться: йога для похудения очень эффективна!
Йога снижает уровень стресса
Давайте не будем упускать из виду главное: похудение - это далеко не только физический, но и психологический процесс. И здесь йога очень эффективна.
Асаны, медитации и дыхательные техники очень хорошо успокаивают нервную систему. Это помогает справиться с тревогой, хронической усталостью и эмоциональным напряжением - факторами, которые очень часто становятся причиной нервного переедания и набора веса.
Йога учит человека отслеживать свои психоэмоциональные состояния. Те, кто начинает практиковать ее, становятся более внимательными к своим ощущениям, учатся распознавать симптомы стресса и находить способы, как совладать с этим. Только эмоции берутся под контроль - сразу и пищевое поведение нормализуется, и лишние килограммы не появляются - получается даже распрощаться с уже накопленными.
Йога учит осознанности
Как заниматься йогой без акцента на сигналах и потребностях своего тела? Да никак! В ходе практик все равно приходится слушать его, ведь, выполняя асаны, человек буквально погружается в ощущения. Так, постепенно, он учится распознавать состояния голода, насыщения, комфорта или дискомфорта.
Внимательность и чувствительность к своим физиологическим процессам позволяют лучше контролировать аппетит. Человек учится вовремя останавливаться, а не переедать. Вес очень быстро приходит в норму.
К тому же осознанность, которая развивается в йоге, помогает лучше понять себя и реальные причины "сломанного" пищевого поведения. Человек начинает отслеживать, какие именно эмоции или состояния провоцируют у него желание что-то съесть. Он учится управлять всем этим.
Йога развивает гибкость
Практикуя асаны, человек не только укрепляет свои мышцы, но и работает над подвижностью суставов и эластичностью мышечной ткани. В процессе похудения это очень важно.
Дело в том, что по мере снижения веса тело становится более легким и "отзывчивым". Суставы обретают больший диапазон движений, а мышцы - способность к более глубокой проработке. Все это в совокупности делает тело более подтянутым и стройным.
Асаны, которые требуют гибкости, выполняются легче, а человек ощущает хорошие изменения в своей физической форме. Прогресс становится для него мощным стимулом заниматься в домашних условиях йогой для похудения и развития гибкости дальше, достигая еще более качественных результатов.
Йога улучшает качество сна
Давно доказано, что вес зависит от качества и продолжительности сна. Не напрямую, конечно, но влияние отдыха очень большое. И здесь, как вы уже могли догадаться, без йоги тоже не обходится.
Многочисленные исследования показывают, что практика йоги оказывает хорошее воздействие на качество и глубину сна. Комплекс асан, медитативных техник и дыхательных упражнений помогает снять мышечное и психоэмоциональное напряжение, успокаивая тем самым нервную систему.
Спокойный сон восстанавливает организм. Он же влияет на обменные процессы в организме и помогает сбалансировать гормональные процессы в организме. Это отражается на энергетическом балансе, аппетите и интенсивности сжигания жира - все просто!
Важно и то, что хороший сон улучшает самочувствие человека, его работоспособность и настроение. Все это в совокупности повышает и мотивацию к здоровому образу жизни - человек начинает лучше питаться и чаще заниматься спортом. Это отражается и на процессе похудения.
Йога воспитывает силу воли и дисциплину
Любой, кто понимает, как заниматься йогой, знает: для достижения стойких результатов в похудении одного питания будет мало. Надо еще и силу воли "прокачать", и дисциплину - без всего этого легко сорваться и снова пуститься во все тяжкие.
Как раз йога - идеальный инструмент для проработки этих качеств. Систематические практики асан, медитаций и дыхательных техник требуют постоянства, терпения и самоконтроля. Человеку нужно учиться концентрироваться, преодолевать трудности, доводить начатое до конца.
Развив эти навыки всего раз, легко перенести их на другие сферы жизни. Человек сам не замечает, как ему становится намного проще поднять себя в 5 утра, чтобы отправиться на пробежку или сказать "нет" красивой и аппетитной еде, от которой потом придется прибавить в весе.
Давайте не будем забывать, что йога для похудения - это не просто модная тенденция, а глубокая, целостная система, которая затрагивает все аспекты жизни человека. И да, можно использовать ее даже для сброса лишних килограммов. Главное - делать это с умом и четким пониманием того, как практики влияют на тело.