30 минут аэробики или ходьба с ускорением: эффективные упражнения для сжигания жира на животе
Будучи молодыми, мы часто сталкиваемся с проблемами лишнего веса. Однако уже после 30 лет становится заметны первые жировые отложения, которые чаще всего скапливаются в районе талии. Как справиться с такой проблемой и какие упражнения потребуются, чтобы избавиться от жира на животе.
Избавиться от жира на животе не так просто, как может показаться на первый взгляд. Даже если вы постоянно посещаете тренажерный зал, но выполняете неправильные упражнения, это, наоборот, приведет к росту мышц пресса, но при этом жир никуда не уйдет. В итоге кажется, что живот стал даже больше, чем до начала занятий. Чтобы справиться с такой проблемой, нужно подобрать правильные упражнения, обеспечивая как кардио, так и силовую нагрузку.
Кардио для сжигания жира
Для начала необходимо в свой ежедневный распорядок дня включить не менее 30 минут кардиозанятий и аэробных упражнений. Это может быть бег или езда на велосипеде, ходьба в быстром темпе, плавание, а также групповые занятия фитнесом. При этом заниматься нужно именно ежедневно, а не один-два раза в неделю. Только при такой нагрузке можно справиться с жиром в области талии.
При этом учитывайте, что одного фитнеса для того, чтобы избавиться от жировых запасов в области живота, будет недостаточно. Потребуется также обязательно выполнять различные силовые упражнения, чтобы задействовать все тело. Только в этом случае организм начнет активно расходовать энергию, что включает жировые запасы, которые первоначально складируются в области живота.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Предпочтение следует отдавать высокоинтенсивным интервальным тренировкам, которые предполагают активную нагрузку в течение короткого времени. Исследования показывают, что именно такой тип физической активности позволяет не только улучшить общую физическую форму человека, но и избавить его от лишних жировых запасов в области живота. Сюда входят такие упражнения, как берпи, прыжки на месте, отжимания, становая тяга и жим штанги от груди. Особенностью таких высокоинтенсивных интервальных тренировок являются короткие периоды отдыха между каждым подходом.
Тренировки с отягощением и нагрузкой
Нужно понимать, что избавиться от жировых запасов в области живота и талии можно исключительно при активной работе и интенсивных тренировках. Следует выполнять силовые упражнения, в обязательном порядке используя для этого соответствующее отягощение. В качестве последнего можно использовать гири и небольшие гантели. Следует выполнять сгибание рук для тренировки бицепса, выпады, приседания и становую тягу. Причем начинать нужно с небольшого веса, постепенно увеличивая нагрузку. Первоначально даже можно выполнять упражнения с эспандерами и эластичными лентами, а в последующем уже брать гантели и гири.
Для пресса можно выполнять такие упражнения, как скручивания, приседания, также отлично подходит для этого 60-секундная планка. Прекрасно помогают избавиться от жира в области живота занятия на велотренажере, которые могут длиться полчаса и более. Причем выполнять такие тренировки можно как в зале, так и самостоятельно в домашних условиях. Помните лишь о том, что необходимо заниматься в максимально интенсивном режиме, а тренировки должны проводиться каждый день.
Правильное питание
Чтобы справиться с появлением жира в районе пресса и живота, нужно выполнять соответствующие упражнения, которые позволят нагрузить правильные мышцы. Одновременно следует нормализовать свое питание, оптимизировав его по белкам, жирам и углеводам. В идеале, нужно добиться, чтобы количество ежедневно потребляемых калорий равнялось расходуемым в течение дня.