Витамины и особое мышление: как укрепить иммунитет ко встрече с «Омикроном»

Многие россияне обеспокоены появлением нового штамма коронавируса - "Омикрон". Изначально он был обнаружен в Южной Африке. Но сейчас он уже распространился по странам Европы и США. В России случаев заражения пока не было, но их появления нельзя исключать. Как укрепить свой иммунитет, чтобы он мог противостоять "Омикрону"? В статье мы поделимся советами врачей.

Гигиена

Если вы посещаете общественные места, то не забывайте надевать средства защиты: маску и перчатки. Не прикасайтесь к лицу грязными руками и почаще мойте их. Эти простые меры снизят вероятность заражения.

Питание

Для укрепления иммунитета включайте в меню продукты с аскорбиновой кислотой. Этим веществом особенно богаты цитрусовые плоды: лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты.

Повысить сопротивляемость организма инфекциям поможет также пища, богатая витамином D. Высокая концентрация этого нутриента содержится в печени трески, яйцах, сыре, морской рыбе и рыбьем жире.

Чтобы витамин D лучше усваивался, употребляйте продукты с кальцием: молоко, творог, сметану, йогурт.

Старайтесь есть поменьше сладостей и сахара. Быстрые углеводы ослабляют иммунную систему.

Отказ от сигарет и алкоголя

Табачный дым раздражает слизистую горла и снижает ее сопротивляемость вирусам. Поэтому нужно перестать курить сигареты, в том числе и электронные.

Еще один враг иммунной системы - алкоголь. Употребление спиртного нужно свести к минимуму, в том числе и в праздничные дни.

Положительный настрой и физическая активность

Помните, что стрессы нарушают работу иммунной системы. Пореже смотрите тревожные новости и избегайте разговоров о болезнях. Позитивный душевный настрой очень важен для здоровья.

Почаще совершайте прогулки на свежем воздухе и проветривайте свою квартиру. Каждый день уделяйте не менее 20 минут занятиям спортом или гимнастике.

Если вы практикуете закаливание, то подходите к этому занятию разумно. Ни в коем случае не переохлаждайтесь и не подвергайте свое тело резким перепадам температур.

Сон

Недосып крайне отрицательно сказывается на иммунитете. Но это не значит, что вам нужно впадать зимой в "спячку". Продолжительность сна должна составлять около 8 часов. При этом важно ложиться спать не позднее 23 часов.

Заключение

Врачи предостерегают людей от самостоятельного приема иммуностимуляторов. Такие препараты можно употреблять только по назначению, иначе они могут нанести серьезный вред здоровью. Чтобы уберечься от коронавируса "Омикрон", лучше укреплять иммунитет естественными способами.