Не затягивать с отдыхом: какие тренировки помогут быстро вернуть форму после Нового года

Новогодние праздники - это особое время для большинства россиян. Для одних это подарки, для вторых - дополнительные выходные, а для последних - повод много и вкусно покушать. Многие девушки худеют к Новому году, чтобы бой курантов встретить в шикарном новом платье на размер меньше. Однако после праздников все ненавистные килограммы возвращаются обратно и становятся новым поводом для грусти. Как же вернуть себе форму после недельного лежания на диване и вкусных салатов?

Как правильно вернуться к активному образу жизни

• Отказ от жирных, соленых и сладких продуктов. В первую очередь следует исключить из своего рациона все вредные вкусняшки. Потому что именно из-за них вес и набирается. Если мы не ограничим поступление калорий, то сбрасывать вес будет намного сложней.
• Выработать режим питья и питания. При резком сокращении калоража вам может хотеться есть намного чаще, но не стоит поддаваться этим порывам. В настоящее время есть множество режимов питания: от двухразового до интервального. Следует только выбрать тот, который будет для вас самым оптимальным. Не стоит забывать и про воду. Необязательно пить два литра воды в день. Главное - всегда держать около себя стакан или бутылочку с водой. При взгляде на нее вы будете задумываться о своей жажде. Со временем вы все чаще будете пить воду и начнете слышать свой организм.
• Не ждите понедельника. Нет идеального времени начинать новую жизнь. Начать заботу о своем теле можно в обед субботы.
• Заручитесь поддержкой друзей или родных. Сообщите близким о своем намерении снизить вес или набрать мышечную массу, чтобы они не провоцировали срывы.
• Найдите себе соратников. Договоритесь с подругами вместе начать тренироваться или найдите единомышленников в тематических группах в соцсетях.

Как сбросить "новогодние" килограммы

1. Прогулки. Зимние прогулки по городу или лесу - отличное решение увеличить свою активность и приятно провести время.
2. Больше движения. Постарайтесь отказаться от лифтов и поднимайтесь по лестнице. Если вы ездите на работу на общественном транспорте или машине, постарайтесь выходить из транспорта за несколько остановок до пункта назначения. Минут 15-20 можно пройтись пешком и сжечь несколько десятков калорий.
3. Зимние виды спорта. Если вы не хотите потеть в тренировочном зале, то привнести в свою жизнь активность можно с помощью катания на коньках, лыжах или сноуборде.
4. Зарядка. Утренняя разминка не только поможет вам проснуться, но и снимет напряжение с мышц после начала тренировок.
5. Йога. Перейти к активным действиям можно через практику йоги. Вопреки распространенному мнению это не только стойки на голове. Есть целый комплекс легких асан (поз), которые укрепят ослабленные мышцы, помогут повысить общий тонус тела и успокоить нервную систему.

Как не потерять мотивацию

• Не ожидайте быстрых результатов.
• Начинайте заниматься постепенно, не пытайтесь выполнять сложные упражнения. Это может быть не только сложно, но и травмоопасно.
• Работайте не на количество, а на качество. Достичь реальных результатов возможно только тогда, когда вы правильно выполняете упражнения, когда работают определенные группы мышц.
• Хвалите себя даже за малейшие успехи, ведь вы смогли заставить себя вернуться к активной жизни, в отличие от многих людей, потерявших всякую мотивацию.