Может ли гормональный дисбаланс вызвать увеличение веса

Многие люди объясняют увеличение веса гормональным дисбалансом. Насколько связаны эти два явления? Специалисты считают, что гормоны оказывают существенное влияние на массу тела. Это особенно заметно после 40 лет. По этой причине людям среднего и старшего возраста не всегда удается успешно худеть, несмотря на строгое соблюдение диеты и достаточную физическую активность. В статье мы приведем советы, которые помогут вам избавляться от лишних килограммов при гормональном дисбалансе.

Какие гормоны влияют на вес

На увеличение и потерю веса оказывают влияние следующие гормоны:

• инсулин;
• кортизол;
• лептин.

Далее мы подробно расскажем о том, как работает каждый из этих важных гормонов.

Инсулин

Инсулин вырабатывается поджелудочной железой. Он необходим для переработки глюкозы в организме. Этот гормон играет ключевую роль в обмене веществ. Он оказывает огромное влияние на массу тела.

Инсулин переносит глюкозу из кровотока в клетки. Это происходит после каждого приема пищи. При систематическом переедании или чрезмерном потреблении углеводов наш организм утрачивает чувствительность к инсулину. Такое состояние называется инсулинорезистентностью. Оно приводит к увеличению уровня сахара в крови и набору лишнего веса. Это повышает риск развития сахарного диабета 2 типа.

Этот гормон способен "переключать" наш метаболизм между накоплением и сжиганием жира. После еды уровень инсулина повышается. Это заставляет организм превращать глюкозу в жир и запасать его.

Через пару-тройку часов после приема пищи уровень инсулина падает. Организм воспринимает это как сигнал к расщеплению и расходу жира.

Если уровень инсулина в вашем организме долгое время держится на высоком уровне, то вы набираете вес. Если же вы питаетесь таким образом, что вам не требуется усиленная выработка инсулина, то происходит похудение.

Кортизол

Кортизол - один из гормонов надпочечников. Он усиленно вырабатывается, когда человек испытывает психоэмоциональное напряжение. Его называют "гормоном стресса".

Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, то кортизол способствует отложению жира в области живота. Кроме этого, он повышает аппетит и усиливает тягу к высококалорийным продуктам.

Некоторые люди отличаются повышенной чувствительностью к этому гормону. Это связано с их генетикой. Исследования установили, что около половины людей с ожирением постоянно имеют высокий уровень кортизола.

Лептин

Лептин - это гормон, который регулирует наш аппетит и вес. Его большая часть вырабатывается жировыми клетками. Чем больше жира в вашем организме, тем выше синтез лептина.

Также образование лептина зависит от уровня инсулина. Эти два гормона тесно взаимосвязаны. Чем больше инсулина приходится вырабатывать организму, тем выше секреция лептина.

У людей с нормальным весом лептин снижает потребление еды и массу тела. Но этот механизм не работает при ожирении. Если человек систематически переедает и имеет много лишних килограммов, то организм теряет чувствительность к лептину. Этот гормон перестает подавлять аппетит.

Как образ жизни влияет на гормоны и массу тела

Во многих случаях выработка гормонов, влияющих на вес, зависит от образа жизни. Нарушение их образования может быть спровоцировано неправильным питанием, недостатком физической активности, частыми стрессами и недосыпанием. Образ жизни особенно влияет на синтез инсулина и кортизола.

Далее мы расскажем, какие факторы могут вызвать гормональный дисбаланс, препятствующий похудению.

Неправильное питание

Нередко современные люди выбирают рацион, приводящий к гормональному дисбалансу. Они едят пищу, которая бедна полезными жирами, но чрезвычайно богата переработанными углеводами с высоким гликемическим индексом. Это приводит к увеличению выработки инсулина.

При похудении люди часто занимаются исключительно подсчетом калорий. Но это не самое главное. Гораздо важнее выбирать такие продукты, которые являются здоровым и полезным источником калорий.

Многие диеты предусматривают частые перекусы, Но этот вариант не подходит людям старше 40 лет, склонным к гормональному дисбалансу. Каждый перекус будет заставлять ваш организм вырабатывать инсулин. Со временем ткани утратят чувствительность к этому гормону и будут накапливать жир.

Недостаток физических упражнений

Малоподвижный образ жизни способствует инсулинорезистентности и высокому уровню кортизола. Но бывают случаи, когда человек занимается спортом, но все равно не может похудеть. Это говорит о том, что он тренируется недостаточно или его программа фитнеса слишком однообразна.

Нередко люди усердно выполняют упражнения для сжигания жира, но забывают о наращивании мышечной массы. Это тоже приводит к гормональному дисбалансу и мешает худеть.

Хронический стресс

При хроническом стрессе у человека постоянно повышен уровень кортизола. Это приводит к усиленному аппетиту, тяге к сладкому и увеличению веса. С высоким уровнем этого гормона связана распространенная привычка "заедать стресс".

Недосыпание

Недосыпание часто приводит к перееданию, употреблению сладкой пищи и набору веса. Это связано с тем, что недостаток сна способствует инсулинорезистентности, повышению уровня кортизола и снижению синтеза лептина. При этом в организме вырабатывается большое количество грелина - гормона голода.

Можно ли восстановить гормональный баланс

Если у вас имеется гормональный дисбаланс, то это не значит, что вы не сможете похудеть. Но в подобных случаях борьба с лишним весом требует нестандартного подхода. Вам необходимо использовать такие методы, которые не только помогают худеть, но и восстанавливают нормальный гормональный фон. Далее мы расскажем о них более подробно.

Рацион для похудения

Вам необходимо сократить потребление простых углеводов, таких как сладости и выпечка. Также следует отказаться от продуктов с простыми крахмалами, таких как картофель и рис. Избегайте потребления жидких калорий, которые содержатся в сладких напитках.

Чтобы нормализовать выработку инсулина, старайтесь есть не чаще 3 раз в день. Избегайте перекусов. Последний прием пищи должен состояться за 3 - 4 часа до сна.

Увеличение физической активности

После каждого приема пищи совершайте прогулки продолжительностью 10 - 20 минут. Это особенно необходимо после употребления углеводов.

Включите в свою программу тренировок силовые упражнения. Они ускоряют обмен веществ и приводят к более значительным результатам похудения.

Также очень полезно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они сжигают в 19 раз больше калорий, чем обычные упражнения.

Снижение стресса

Чтобы борьба с лишним весом была успешной, необходимо снизить уровень стресса. Уделяйте побольше внимания медитации, йоге и вашим любимым занятиям. Старайтесь почаще проводить время на природе. Позитивный и спокойный психоэмоциональный фон поможет нормализовать выработку кортизола.

Улучшение качества и продолжительности сна

Хороший сон очень важен для восстановления гормонального баланса и похудения. Чтобы крепко спать, поддерживайте прохладу в спальне. Оптимальная температура воздуха должна составлять около +18 градусов.

За пару часов до сна прекратите просмотр телепередач и пользование гаджетами. Если вы чувствуете физическое напряжение, то примите на ночь теплую ванну с английской солью или магнием.

Заключение

Гормональный дисбаланс не является непреодолимым состоянием. Вы можете его наладить с помощью рекомендаций, которые мы привели в статье. Это поможет вам легче терять лишние килограммы.

Если же изменение образа жизни не помогло улучшить гормональный баланс, то следует посетить врача-эндокринолога. Он проверит работу желез внутренней секреции, а затем назначит вам подходящую диету и терапию.