Даже 3000 полезны: как влияет на здоровье количество пройденных шагов
Доказано, что ходьба уменьшает риск смерти. Согласно новому анализу различных исследований, для того чтобы получить пользу для здоровья, нужно проходить меньше шагов, чем считалось раньше. Риск смерти, независимо от причины, снижается, если проходить в день минимум 3967 шагов. Что касается смерти от заболеваний сердца и сосудов, риск уменьшается, если совершать 2337 шагов.
Что показал новый анализ
Анализ 17 исследований, которые проводились в мире, продемонстрировал, что чем больше человек ходит, тем больше пользы он получает для здоровья. Если проходить больше на 500-1000 шагов, снижается вероятность смерти. Если добавить 500 шагов, риск умереть от болезни сердца и сосудов уменьшится на 7 %, а если проходить на 1000 шагов больше, то вероятность смерти независимо от причины снизится на 15 %.
Исследователи во главе с профессором кардиологии Мацеем Банахом из Медицинского университета Лодзи и адъюнкт-профессором Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Чикароне из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса выяснили: если люди ежедневно проходят до 20 000 шагов, польза для здоровья с увеличением их количества растет. Пока верхний предел не определен.
Исследование подтверждает, что чем больше ходить, тем лучше. Это относится и к мужчинам, и к женщинам, а также не зависит от возраста и климата региона проживания.
Доказано, что сидячий образ жизни может привести к росту сердечных заболеваний и уменьшению срока жизни. Исследования показали, что более четверти населения планеты ведут малоподвижный образ жизни. Среди этих людей женщин больше, чем мужчин (32% против 23%). В странах с высокими доходами населения людей, подверженных гиподинамии больше, чем в странах с низкими доходами (37% против 16%).
Д-р Ибадете Битичи из Университетского клинического центра Косово, Приштина, сообщает, что пока неясно, какое количество шагов можно считать оптимальным, чтобы получать пользу для здоровья. Это касается как нижнего, так и верхнего предела, если таковой имеется.
Профессор Банах говорит, что пересмотр образа жизни (переход на правильное питание и активное движение) может быть таким же или даже более эффективным для снижения смертности от сердечно-сосудистых заболевания и для продления жизни, чем современные лекарства.
Что не учли
Однако еще необходимо выяснить, сохраняются ли преимущества, которые мы получаем от ходьбы, в случае более интенсивных нагрузок, таких как, например, марафонский бег.
Исследователи также не учитывали принадлежность к расе и социально-экономический статус участников. Кроме того, методы подсчета шагов не были идентичны во всех исследованиях, включенных в этот анализ.