Гибкое тело и податливый ум: а в чем еще польза шпагата
Шпагат - одно из самых узнаваемых упражнений. Оно не только демонстрирует гибкость, но и выглядит впечатляюще! К тому же от шпагата масса преимуществ, поэтому глупо осваивать его только ради того, чтобы удивить кого-то. В чем же польза шпагата? Давайте рассмотрим ниже.
Улучшение гибкости
Шпагат - это признак высокой гибкости мышц и суставов. Оттого многие и ищут способы, как сесть на шпагат, чтобы показать возможности своего тела! Если практиковать его регулярно, можно еще сильнее улучшить растяжку тканей, сделать тело более пластичным и подвижным. Ноги все лучше и лучше разводятся в продольном и поперечном направлении.
Важно понимать, что хорошая растяжка мышц ног, таза и спины позволяет увеличить диапазон движений в суставах. Это открывает новые возможности как в повседневной жизни, так и в физических практиках. Гибкое тело в разы устойчивее к травмам, это позволяет выполнять даже сложные упражнения.
Снижение стресса
Мало кто знает, что польза шпагата - в снижении стресса и напряжения. В чем же секрет? Дело в том, что растяжка мышц во время выполнения упражнения помогает расслабить накопленное в теле напряжение. Это здорово успокаивает нервную систему.
Человек, который сидит на шпагате регулярно, ощущает себя более расслабленным и умиротворенным. Разумеется, это положительно отражается на общем состоянии здоровья и самочувствии. Так что хотите поддержать баланс внутри себя - садитесь на шпагат.
Профилактика травм
Садиться на шпагат не так-то просто, порой это чревато травмами, но освоение этого навыка становится профилактикой травм! Секрет в том, что упражнение делает мышцы более эластичными и гибкими. За счет этого они становятся менее подверженными повреждениям. Занимаетесь спортом - это будет очень актуально!
Глобальная польза шпагата в том, что он здорово укрепляет соединительные ткани, за счет чего повышается их прочность и устойчивость к растяжениям, разрывам. За счет этого снижается риск получения болезненных травм вроде растяжения связок или разрывов мышц.
Улучшение осанки
Помимо очевидной пользы для растяжки и гибкости шпагат хорошо влияет на осанку. В нем хорошо укрепляются мышцы кора, которые отвечают за поддержание правильного положения тела.
Когда эти мышцы пресса и спины сильные и хорошо подтянуты, сутулость сама пропадает. Фигура обретает стройность и грациозность. Человек начинает держать спину ровно, расправляет плечи. От этого не только улучшается внешний вид, но и позвоночник становится здоровее. Это еще один жирный плюс!
Повышение энергии
Польза шпагата в том, что он не только здорово растягивает, но и повышает тонус, наполняет энергией. Как это происходит? Во время выполнения упражнения улучшается циркуляция крови и лимфы. За счет этого органы и мышцы активнее насыщаются кислородом и питательными веществами. От этого ощущается прилив бодрости и энергии. Человек становится выносливее, он может уделять больше времени физической активности, не испытывая усталость при этом.
Так и получается, что человек, который выполняет шпагат регулярно, поддерживает высокий уровень жизненных сил на протяжении всего дня. И самочувствие улучшается, и силы сохраняются.
Улучшение концентрации
Казалось бы, где ноги, которые участвуют в шпагате, а где мозг, который концентрируется, не так ли? Но и тут есть взаимосвязь! И тот, кто хоть раз садился на шпагат, понимает, как важна внимательность при выполнении такого упражнения. Надо контролировать свое тело и концентрироваться по максимуму. Надо очень четко отслеживать положение каждой части тела, синхронизировать дыхание с движениями и поддерживать устойчивость в финальной позе. Это здорово развивает навык концентрации, ведь человек учится управлять своим вниманием, фокусироваться на каждом моменте своей практики.
Стоит отметить, что тренировка фокуса отлично сказывается не только на самом процессе выполнения шпагата, но и на многих сферах жизни. Как минимум человек становится более собранным, внимательным, он начинает лучше контролировать свои мысли.
Омоложение
Кто бы мог подумать о том, что польза шпагата проявляется даже в этом! Все дело в том, что упражнение неплохо тренирует не только мышцы, но и кожу. Секрет вот в чем: растяжка мышц активизирует выработку коллагена - вещества, которое отвечает за упругость и эластичность покрова. За счет этого процесса кожа становится более упругой, она дольше сохраняет молодой вид. Очевидные признаки старения вроде морщины и дряблости постепенно сглаживаются. Человек буквально расцветает, приобретает более свежий и здоровый вид. Так что учтите: хотите дольше выглядеть молодо - садитесь на шпагат!
Развивается гибкость мышления
В шпагате и растяжке польза не только для тела, но и для ума! Например, знали ли вы, что упражнение развивает его гибкость? Если человек часто сидит в шпагате, у него развиваются навыки адаптации и импровизации.
Откуда такой эффект? Все дело в сложностях позы. Чтобы освоить ее, надо научиться выходить за рамки привычного: в чем-то пробовать новые подходы, а где-то искать альтернативные решения. Это помогает раскрепостить мыслительные процессы, сделать человека более открытым, креативным и готовым к переменам.
Гибкость, проявленная в теле, постепенно переносится и на сферу мышления. Человек сам не замечает, как в его голове начинают рождаться интересные, нестандартные идеи, он учится смотреть на жизненные ситуации под разными углами. Появляется мобильность ума, которая помогает легче адаптироваться к переменчивым условиям жизни.
Как сесть на шпагат: техника
Как видите, пользы от шпагата очень много. Но чтобы получить ее в полной мере, надо выполнять упражнение правильно. Как же сесть на шпагат? Давайте рассмотрим это.
Первым делом надо подготовить мышцы ног и таза. Немного разогрева в виде динамичных упражнений уроде выпадов и приседаний - и ваше тело готово к нагрузке.
А теперь непосредственно о том, как сесть на шпагат. Сразу постарайтесь правильно распределить вес тела между ногами. Если вы новичок, лучше сесть на небольшой предмет (например, блок или подушку) - так вы сделаете перенос веса более плавным, что снизит риск травм.
Обратите внимание на положение бедер. Они должны быть строго параллельны полу, без перекосов в сторону. Можно помогать себе ремнями - они помогут и поддержать осанку, и правильно растянуть мышцы.
Не забывайте также о положении спины. Она должна оставаться ровной, без прогиба в пояснице. Для этого надо подтянуть брюшной пресс и немного наклониться корпусом вперед. Так нагрузка распределится равномернее.
Не получается сесть на шпагат: как помочь себе
Увы, растяжки хватает не у всех. Многие идут к своему первому шпагату годами, и это совершенно нормально. Главное - не унывать и планомерно делать все, чтобы улучшить гибкость тела и эластичность мышц.
Хотите познать всю пользу шпагата - чаще делайте растяжку. Без подготовки мышц и суставов сделать упражнение не получится. Прорабатывайте заднюю поверхность бедер и паховой области. В этом здорово помогают упражнения вроде наклонов и выпадов в сторону. И не надо концентрироваться только на ногах. Не забывайте про растяжку спины, плеч и тазобедренных суставов - они тоже важны. Для этого можно делать асану "кобра", разные скручивания и складки.
И конечно же, важна регулярность тренировок. Чтобы добиться гибкости, достаточной для шпагата, надо уделять растяжке хотя бы по 10-15 минут в день. Поверьте, это намного эффективнее, чем одна, но долгая тренировка в неделю.
Шпагат - это намного больше, чем просто поза. Это путь к достижению невероятной гибкости тела и ума, повышению жизненной энергии, профилактике травм и сохранению молодости. Если выполнять его регулярно, можно стать сильнее, выносливее и гармоничнее - как физически, так и психологически. Разве это плохо?