Как позаботиться о своем здоровье, если приходится много и долго сидеть (вариант "уволиться с работы" - не подходит)
Забота о здоровье при сидячем образе жизни - важная задача каждого офисного работника. Пассивный образ жизни несет множество рисков для физического и психического благополучия - от болей в мышцах и суставах до нарушения кровообращения и зрения.
Долгое пребывание в статичной позе приводит к ослаблению мышц спины и ног, нарушению осанки и развитию болевых синдромов. Сутулость, напряжение в области шеи и поясницы, дискомфорт при ходьбе - все это хорошо знакомые симптомы офисных работников.
К тому же малоподвижный образ жизни влияет и на сердечно-сосудистую систему. Отсутствие физической активности замедляет кровообращение, повышает риск развития гипертонии, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, ведущие сидячий образ жизни, часто жалуются на ухудшение общего самочувствия, быструю утомляемость и снижение работоспособности. Все это говорит о том, что сердце и сосуды просят о помощи.
И наконец, проблемы с глазами - на них особенно жалуются офисные работники, которым приходится проводить много времени не просто в сидячем положении, а и глядя в монитор компьютера. Сухость глаз, раздражение - все это очень хорошо знакомо им.
Однако найти решение проблемы сидячего образа жизни можно, не меняя основной сферы деятельности - увольняться необязательно!
Делайте перерывы на мини-разминку каждые 50-60 минут
Долгое и неподвижное сидение провоцирует застой крови, напряжение мышц и снижение подвижности суставов. Чтобы избежать неприятных последствий, надо периодически активизировать кровообращение и разрабатывать мышцы. 5-7 минут простых упражнений достаточно, чтобы выполнить эту задачу.
Есть есть такая возможность, лучше включать в разминку элементы растяжки, подъемы на носки, приседания или даже небольшие танцевальные движения. Мини-разминка помогает активизировать обмен веществ, снизить напряжение в мышцах и суставах и даже улучшить общее самочувствие. А если сделать зарядку офисной практикой, то это позволит всему коллективу сохранять бодрость и работоспособность в течение всего рабочего дня.
Обзаведитесь велотренажером или степпером
Если позволяют условия, установите дома велотренажер или степпер. Занятия на них помогут избежать застоя в организме и даже избежать проблем с мышечным тонусом, которые буквально преследуют офисных работников.
Кстати, небольшой степпер можно установить прямо под рабочим столом. Это позволит разминаться, не отрываясь от процесса.
Утром офисный стул, вечером - фитнес-мяч
На первый взгляд прыжки на фитнес-мяче могут показаться бестолковым развлечением и не более того. Но это не так. Скачки на фитнес-мяче заставляют мышцы постоянно удерживать баланс, что улучшает осанку и общий мышечный тонус.
Это важно. Не забывайте, что офисная работа с ее однообразными движениями и статичной позой негативно сказывается на состоянии позвоночника и мышц. Как ни крути, но на мяче придется активно работать всеми группами мышц: удержаться на нем не так-то просто! А пока вы вот так веселитесь, тренируются глубокие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за правильную осанку. Идеально!
Регулярные занятия на фитнес-мяче помогают улучшить не только кровообращение, но и метаболизм. А еще это весело.
Организуйте "стойку для работы"
Если из-за особенностей работы приходится много сидеть, подумайте, как максимально грамотно организовать рабочее место. Если хотя бы иногда вы будете работать в вертикальном положении, организм точно скажет вам за это "спасибо".
Поставьте монитор на высокую подставку. Это позволит выполнять работу, находясь в вертикальном положении. Дело в том, что долгое пребывание в сидячей позе неблагоприятно сказывается на состоянии позвоночника. Сутулость, напряжение мышц шеи и спины - знакомые и очень неприятные симптомы для многих офисных сотрудников.
Организация "стойки для работы" помогает решить эту проблему. Работая хоть иногда стоя, человек снижает нагрузку на позвоночник, потому что вес тела сразу распределяется равномерно. Никаких сдавливающих воздействий! Это дает позвоночнику сохранять естественную форму и работать без перенапряжения.
Ставьте таймер, чтобы хоть иногда отвлекаться от работы
Хотя бы раз в час отвлекайтесь от экрана и выглядывайте в окно. Долгий визуальный контакт с монитором компьютера или смартфона оказывает серьезную нагрузку на зрение. Частое мигание, сухость глаз, головные боли - эти неприятные симптомы хорошо знакомы офисным сотрудникам. Почему? Да потому что вечно за компьютером!
Чтобы не сталкиваться с такими проблемами, надо периодически отвлекаться. Переводите взгляд на другие предметы - на те, которые стоят близко к вам, а потом на те, которые вдалеке. Это оказывает расслабляющее воздействие на уставшие глаза.
А если смотреть на движущиеся картинки (вроде вида за окном), то это еще и снимает умственное напряжение. И даже немного помогает общему восстановлению организма.
Следите за питьевым режимом
Соблюдение питьевого режима помогает в выведении токсинов из организма и улучшает общее самочувствие. Длительная работа в офисе обычно сопровождается не только малоподвижным образом жизни, но и несбалансированным питанием. Все это приводит к накоплению вредных веществ, которые не самым лучшим образом сказываются на работе внутренних органов.
Если пить воду много и часто, можно решить эту проблему. Именно вода участвует в процессах пищеварения, выведения отходов, терморегуляции и многих других жизненно важных функциях. Поддержание оптимального водного баланса позволяет ускорить метаболизм и очистить организм от накопленных токсинов, избавиться от ощущения вялости, головных болей и усталости, характерных для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Для профилактики сухости глаз используйте увлажняющие глазные капли
Долгая и напряженная работа за компьютером приводит к пересыханию роговицы и конъюнктивы. Это вызывает ощущение дискомфорта, жжения и даже боли в глазах. Найдите подходящие глазные капли и чаще восстанавливайте уровень влаги, смягчайте раздражение с их помощью.
В идеале установите на компьютере программное обеспечение, которое будет напоминать о том, что пора сделать перерыв на моргание. Это поможет предотвратить пересыхание глаз в ходе долгой зрительной работы, снизит нагрузку на глаза и поможет поддержать нормальный уровень увлажнения.
Заведите привычку гулять пешком
Даже недолгая активность на свежем воздухе может принести значительную пользу организму. 15-20-минутные прогулки хотя бы в течение обеденного перерыва могут изменить ситуацию к лучшему. Умеренная нагрузка активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом. Это хорошо влияет на общее самочувствие, повышает настроение и работоспособность.
К тому же пребывание на свежем воздухе благотворно сказывается на психоэмоциональном состоянии. Смена обстановки, созерцание природных пейзажей, а также сама активность помогают снять стресс и умственное напряжение, которое накапливается за первую половину рабочего дня.
А если позволяет ситуация, ходите на работу пешком. Если включить пешую прогулку в свое утреннее расписание, можно обеспечить себя зарядом энергии на весь предстоящий день.
Как видите, офисные работники могут неплохо заботиться о своем здоровье, не меняя основной сферы деятельности. Просто чаще думайте, как бы обеспечить себе хоть минимальную, но активность. Даже небольшие, но систематические усилия обеспечат сохранение работоспособности и хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе.