Дефицит эстрогена: как с ним справиться с помощью еды и физических упражнений

Эстроген – это важный женский гормон, необходимый для нормальной работы репродуктивной системы и других органов организма. Уровень эстрогена естественно изменяется в течение менструального цикла и снижается в период менопаузы. Повышенный или сниженный уровень этого гормона может указывать на проблемы, требующие внимания специалистов. Поэтому важно знать, как поддерживать баланс эстрогенов в организме.

Важность эстрогена

Эстроген является важнейшим гормоном, играющим ключевую роль в репродуктивной системе организма. Он участвует в регулировании многочисленных физиологических процессов, которые влияют на половую зрелость, беременность и менопаузу.
Он не только важен в репродуктивной системе, но и воздействует на общее здоровье женщины. Поэтому важно следить за уровнем этого гормона и при необходимости обращаться к специалисту для корректировки его уровня.

Не репродуктивные функции

Этот гормон значим в других процессах, к которым относится работа опорно-двигательной, сердечной и центральной нервной систем. Эстроген непосредственно воздействует на холестерин, функционирование сердца с сосудами, сахар, работу мочевыводящей системы, нормальное кровообращение, выработку коллагена, увлажнение кожи и функции мозга. Необходимо поддерживать баланс данного гормона для обеспечения здоровья и благополучия. Дисбаланс эстрогена может привести к различным проблемам.

Опасность дефицита эстрогена

Низкий уровень этого уникального гормона приводит к серьезным негативным последствиям. К ним относится нервная анорексия, остеопороз или вовсе преждевременная менопауза. Низкий уровень становится причиной ПМС, синдрома Тернера, истончения мочевыводящих путей или иных болезней. Его недостаток приводит к сухости и дряблости кожи.

Симптомы низкого эстрогена

Симптомы низкого гормона включают: хрупкие кости, приливы жара или холода, потливость по ночам, боли в голове, сложности с концентрацией, повышенную усталость, сонливость в течение всего дня, бессонницу, резкие скачки настроения, повышение раздражительности, депрессию, а также плохое состояние кожи. Важно обратиться к врачу для диагностики и назначения лечения.

Как повысить эстроген

Существует несколько эффективных способов для повышения эстрогена.

Качественный сон

Для эффективного повышения уровня данного гормона обеспечьте себе непрерывный сон каждую ночь. Стремитесь к тому, чтобы придерживаться единого графика сна и отдыха. При необходимости можно пользоваться специальными добавками для быстрого засыпания и спокойного сна.

Избавьтесь от стресса

Необходимо уделить внимание и психоэмоциональному состоянию. Стресс является одной из основных причин снижения уровня гормона. Поэтому важно научиться справляться с ним: заниматься йогой, медитацией, полезными увлечениями или просто хорошо отдыхать.

Занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения не только помогают поддерживать оптимальный вес и устранять жировые отложения, но и улучшают самочувствие с качеством сна.

Аэробика, йога или плавание улучшают обмен веществ, а также стимулируют выработку эстрогена. Спорт дает возможность высвободить эндорфины - гормоны радости, помогающие бороться со стрессом и улучшающие настроение. Начинать рекомендуется с умеренных нагрузок, постепенно повышая их интенсивность.

Правильно питайтесь

Следует придерживаться правильного питания для нормальной выработки эстрогена. Важно уменьшить в рационе количество продуктов с содержанием сахара, поскольку это способствует нормализации баланса гормонов. Важно включить в питание белковые продукты, а также пищу с клетчаткой и полезными жирами.

Грамотное питание помогает поддержать баланс эстрогена. Целесообразно выбирать качественные продукты, богатые фитоэстрогенами. К ним относится соя, льняные семечки и яблочный уксус.

Лучшие продукты для увеличения эстрогена

Семена льна включают полезные лигнаны. Растительные лигнаны относятся к природным фитоэстрогенам, которые снижают риск развития гормонально-зависимых форм рака молочных желез и матки. Семена льна являются прекрасным дополнением для различных блюд, а также эффективны для улучшения общего здоровья. Соя включает полезные изофлавоны, уменьшающие риск развития рака и поддерживающие нормальное функционирование сердца.

Вкусные и сочные персики содержат лигнаны. Чеснок положительно воздействует на холестерин и давление, а также позволяет поддержать баланс эстрогена. Красное вино в небольших количествах считается полезным, так как содержит ресвератрол, который снижает риск заболеваний сердца. Семечки кунжута имеют антиоксидантные свойства и влияют на эстроген.

Крестоцветные овощи включают фитоэстрогены, противодействующие разным болезням. Опытные врачи рекомендуют ежедневно съедать 5 порций овощей и фруктов ежедневно. Сухофрукты с ягодами являются мощными источниками фитоэстрогенов. Важно регулярно съедать 50 г в день этих уникальных продуктов. Отруби из пшеницы тоже содержат лигнаны, положительно влияющие на эстроген. Оптимально съедать около 30 г отрубей каждый день. Еще одним полезным продуктом считается тофу, который содержит изофлавоны, а также считается прекрасным источником белка. Актуально съедать около 70 г в день. Черный кохош и красный клевер помогают поддерживать оптимальный гормональный баланс.

Таким образом, каждый человек может самостоятельно избавиться от дефицита эстрогена.