Йога в 50: а не поздновато ли? Как заниматься практикой в зрелом возрасте

А не поздновато ли начинать заниматься йогой в 50 лет? Все-таки и выносливость уже не та, да и гибкости почти нет. Стоит ли вообще лезть в практики?

На самом деле стоит. Преимуществ очень много - ради них стоит оставить все страхи и все-таки попробовать. Но чтобы не просто начать йогу в 50 лет, а сделать так, чтобы практики проходили комфортно, с пользой, надо учитывать кое-какие нюансы.

Бояться нечего - и возраст, и состояние позволят заниматься йогой даже в преклонном возрасте. Асаны помогают улучшить гибкость и подвижность суставов, что особенно важно для пожилых практикующих. Выполняя их правильно и регулярно, можно ощутимо увеличить диапазон движений, снизить боль и дискомфорт.

Еще одно преимущество практики йоги в том, что она благотворно влияет на баланс и координацию. В пожилом возрасте очень приятно и полезно улучшить свою устойчивость и уверенность в движениях - риск падений снизится.

И, конечно же, нельзя забывать о проблемах сердечно-сосудистой системы, с которыми сталкиваются многие пожилые люди. С ними йога тоже помогает справиться. Дыхательные упражнения и медитации помогают улучшить кровообращение и насытить организм кислородом.

А если сюда добавить тот факт, что занятия йогой в 50 лет могут улучшить качество сна и подарить внутреннее спокойствие, то практика вообще становится бесценной. Согласитесь, без стресса и тревожности жить намного интереснее, не так ли? Ясность ума, хорошая активность - отличные бонусы от занятий.

Конечно, нельзя забывать про осторожность. Давайте же рассмотрим, какие тонкости надо учитывать, занимаясь йогой в 50 в домашних условиях. Для начинающих эти рекомендации будут особенно полезны.

Уделяйте особое внимание разминке

С возрастом суставы и мышцы становятся более жесткими, из-за этого выполнение сложных асан может даваться с трудом. Именно поэтому важно уделять внимание разминке и растяжке. 5 минут легких движений - не подойдет. Зарядка должна занимать 10-15 минут, все упражнения надо делать плавно, контролируя каждое движение.

Только после глубокой подготовки можно приступать к активным позам. И то старайтесь делать сначала простые, доступные и хорошо знакомые асаны, постепенно переходя к более сложным - таким, которые требуют глубоких прогибов, скруток и хорошей растяжки. Силовые асаны тоже лучше оставить на потом.

Будете проявлять осторожный подход - сможете избежать травм и болезненных ощущений, на которые иногда жалуются люди, занимаясь йогой в 50 и позднее.

Уделяйте устойчивости особое внимание - следите за правильностью положения тела

У пожилых людей часто наблюдаются проблемы с сохранением баланса и координацией движений. Из-за этого возникают кое-какие сложности.

Во избежание неприятных ситуаций в виде падений старайтесь уделять особое внимание положению тела в каждой асане. Йога всегда про контроль движений, но после 50 он должен быть особенно жестким. Не торопитесь, а старайтесь искать устойчивое и безопасное положение в каждой асане, и только потом фиксироваться в ней.

Постепенно, если будете заниматься постоянно и качественно, показатели баланса и координации будут улучшаться, но вначале придется постараться, чтобы обрести первую уверенность.

Учитывайте особенности своего здоровья

В 50 лет йога особенная - человеку приходится выбирать асаны, исходя из состояния своего организма. В этом возрасте могут вовсю проявляться проблемы со спиной, сердцем или другими органами. Игнорировать такие особенности нельзя.

Ваша задача - подбирать такие асаны, которые будут безопасны именно для вас и, конечно же, контролировать выполнение каждой. С таким подходом вы не просто сможете избежать ухудшения самочувствия, но и обеспечите себе комфортное, безопасное выполнение упражнений. А будете практиковать регулярно - даже сможете избавиться от проблем.

Уделяйте внимание дыханию

С возрастом легкие становятся менее эластичными - это важно понять и принять. С полноценным дыханием могут возникнуть проблемы. Но это не беда. Просто, занимаясь йогой в 50 и позднее, надо уделять больше внимания дыхательным практикам - они помогут натренировать легкие - дыхание станет в разы свободнее.

В почтенном возрасте полезно освоить техники анапана сати или бхастрика пранаяма - они помогут пожилым людям научиться контролировать и углублять свое дыхание. Так вы будете не только насыщать организм кислородом, но и окажете благотворное влияние на работу всей нервной системы - уровень стресса и тревожности сразу снизится.

К тому же гармоничное дыхание - залог успешного и правильного выполнения асан. Надо синхронизировать движения тела с вдохами и выдохами - так вы обретете большую осознанность и контроль над практикой.

Учитывайте психологические особенности своего возраста

Некоторые люди отказываются заниматься йогой в 50 только потому что им страшно! Это - особенность психики людей в возрасте - чем старше мы становимся, тем сложнее начинать что-то новое. Важно это учитывать.

Со своими страхами надо бороться - как-никак на кону огромная польза от практик! Подумайте, что поможет вам вселить уверенность в себя. Быть может, стоит заниматься не дома, а найти хорошего тренера, который будет рассказывать, что и как делать - поможет освоить хотя бы азы практики. К тому же, заниматься в группе веселее и интереснее. Это не только вдохновляет, мотивирует, но еще и позволяет найти новых друзей. Да и в компании вы всегда будете чувствовать себя в безопасности.

Организм восстанавливается не так быстро, как в молодости - учитывайте это

Это в 20 лет восстановиться можно всего за несколько часов. В 50 йога кажется чуть сложнее именно из-за того, что на отдых уходит чуть больше времени. Но все поправимо!

Составляете программу сами - подходите к этому более внимательно, с осторожностью. Не надо перегружать себя очень интенсивными или долгими практиками. Занятия надо выстраивать по принципу умеренности, обязательно предусмотрите паузы для отдыха и восстановления.

Паузы надо делать не только во время, но и после тренировок. Вам может потребоваться дополнительный отдых - это нормально. В 50 йогу можно чередовать с медитациями - тоже отличный вариант, который поможет неплохо восстановиться. Не будет перенапряжения - получите больше пользы. Все просто!

Главное - регулярность

Однако рекомендация делать паузы между занятиями вовсе не означает, что заниматься надо как получится - в 50 в йоге тоже важна регулярность! Более того, соблюдать ее нужно больше, чем в 20.

Важно уметь сохранять и поддерживать мотивацию. Для этого можно расписать себе график занятий или записаться в группу. Кстати, второй вариант хорош тем, что в компании единомышленников все будут подбадривать и поддерживать друг друга.

Найдите себе компанию

Это хороший совет для тех, кто боится начать заниматься йогой в 50 лет, а потом бросить. Вряд ли бросите, если найдете себе хорошую поддержку. Быть может, кто-то из членов семьи или из подруг захотят составить вам компанию? Будете устраивать практики в домашних условиях - вместе заниматься интереснее и веселее. И еще один плюс - всегда будет кому подстраховать!

Йога в 50 лет (и даже если человек старше) - это вовсе не поздно. Практики - отличная возможность улучшить качество жизни и обрести новые источники энергии и радости. Главное, подходить к занятиям внимательно, с учетом возрастных особенностей. Но если заниматься систематически, можно ощутить все преимущества йоги в 50 лет и для женщин, и для мужчин.