Ищите баланс во внешней опоре: зачем делать позу дерева по утрам

Каждое утро, когда мы открываем глаза, перед нами открывается целый день возможностей! То, как человек начинает свой день, чаще всего определяет, как он сложится в целом. Почему бы не повлиять на это? Например, можно делать врикшасану (позу дерева) по утрам.

Утро - лучшее время для врикшасаны

Но почему так? Все потому, что эта асана настраивает организм на продуктивный и гармоничный лад. Когда это делать, как не утром?

Именно по утрам организм находится в наиболее уязвимом состоянии. После ночного отдыха мышцы часто скованны, а ум рассеянный. Выполняя вместе с комплексом йоги позу дерева в утренние часы, можно "разбудить" тело и подготовить его к предстоящему дню.

Поза дерева идеально подходит для того, чтобы плавно перейти от сна к активной дневной жизни. Медленные, плавные движения стимулируют кровообращение и пробуждают тело без лишней нагрузки.

Как сделать врикшасану правильно

Чтобы войти в практике йоги в позу дерева (фото внизу), начните с правильной постановки ног. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Перенесите вес тела на одну ногу, согните ее в колене. Затем аккуратно поднимите другую ногу, упираясь ступней во внутреннюю сторону опорной ноги. Важно, чтобы колено согнутой ноги было направлено в сторону, а не вперед.

Сфокусируйтесь на положении рук. Вытяните их вверх, ладони должны быть соединены в намасте. Тянитесь пальцами к потолку, при этом не забывайте о ровной спине и расправленных плечах. Дыхание должно быть равномерным и глубоким.

Чтобы обрести идеальный баланс, периодически переводите взгляд с одной точки на другую. Так вы сможете задействовать периферийное зрение и улучшить устойчивость. Однако не следует "клевать носом" - держите голову ровно и смотрите вперед.

Что касается веса, он должен быть равномерно распределен по всей площади опорной ноги. Не допускайте перекоса в сторону пятки или носка. Это поможет сохранить баланс и исключить напряжение в коленном суставе.

Также очень важно следить за расслаблением мышц лица и шеи. Излишнее напряжение в этих областях нарушит всю гармонию позы. Старайтесь дышите глубоко и плавно, держите лицо спокойным и умиротворенным.

Чтобы завершить практику, аккуратно верните ногу в исходное положение. После обязательно повторите упражнение на другой ноге, чтобы добиться равномерной проработки обеих сторон тела.

Как видите, выполнять позу дерева несложно. Но зачем ее делать? На самом деле асана приносит немалую пользу организму. Какую именно, расскажем ниже.

Обретение баланса и стабильности

Это, пожалуй, оно из главных достоинств этой асаны. Укрепляя мышцы ног и улучшая координацию движений, она учит тело контролировать равновесие.

Особенно ценна врикшасана для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Поза дерева как раз возвращает телу гибкость и устойчивость. Это важно для тех, кто большую часть дня проводит в сидячем положении. Врикшасана помогает компенсировать негативные последствия гиподинамии.

Выполняя врикшасану, человек учится сохранять равновесие, стоя на одной ноге. Это положительно отражается на координации и осанке.

Улучшается осанка, укрепляется позвоночник

К слову, про осанку, о влиянии на которую хотелось бы сказать более детально. Кроме улучшения осанки поза дерева влияет и на позвоночник - в ходе ее выполнения он вытягивается и выпрямляется. Кроме того, открывается грудная клетка, что также влияет на постановку тела. Снижается риск появления болей в спине и других проблем, связанных с нарушением осанки.

Более того, правильное выполнение врикшасаны укрепляет брюшные мышцы. К слову, именно они служат опорой для здоровой и ровной осанки!

Благотворное влияние на психическое здоровье

Польза позы дерева не сводится к улучшениям только на физическом плане. Есть и ментальные трансформации, игнорировать которые просто невозможно. Асана хорошо помогает успокоить взволнованный ум и снизить уровень стресса. Неторопливые вдохи и выдохи, в сочетании с медитативной концентрацией на точке опоры, активируют парасимпатическую нервную систему - ту, что отвечает за состояние расслабления и восстановления.

К тому же широкие движения рук вверх во врикшасане способствуют нарастанию ощущения свободы и открытости. За счет этого улучшается эмоциональное состояние человека.

Между прочим, люди, которые систематически практикуют врикшасану, делают способность быстро расслабляться привычкой своего организма. Он начинает быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций, а также сохранять спокойствие и ясность ума в стрессовых ситуациях.

Физиологические преимущества

Одно из главных преимуществ позы дерева в том, что она улучшает кровообращение в организме. Активизируется циркуляция крови, на фоне чего стимулируется приток кислорода к мозгу.

Обогащенный кислородом мозг начинает работать в разы эффективнее, отчего человек испытывает ощутимый прилив энергии и бодрости. Сразу появляется работоспособность и сосредоточенность - все это сохраняется на протяжении всего дня. Независимо от поставленных задач, поддерживать продуктивность становится несложно.

К тому же всплеск, вызванный врикшасаной, порождает вдохновение. Человек воспринимает действительность в более ярких красках, отчего становится креативным и находчивым. Замечаются новые возможности, способные изменить жизнь.

Улучшается работа пищеварительной системы

Поза дерева положительно влияет на работу органов брюшной полости. Выполняя ее, человек совершает плавные, но при этом глубокие движения, в ходе которых массируется желудок, кишечник и другие органы ЖКТ.

За счет такого массажа стимулируется перистальтика. В итоге обмен веществ становится эффективнее, а пищеварение становится более слаженным.

Укрепляется чувство уверенности, формируется дисциплина

Чтобы удержать равновесие в позе дерева, нужна хорошая концентрация и внимательность. Каждый раз сохраняя баланс, человек в который раз подтверждает свои возможности. Это вселяет уверенность в своих силах и способностях.

К тому же, входя во врикшасану, человеку каждый раз тренирует в себе качества, без которых невозможен личностный рост - дисциплину и целеустремленность. Неудивительно, ведь каждое занятие требует от человека собранности, терпения и упорства. Все удается - появляется чувство удовлетворения.

Каждый день начинается в гармонии с собой

Поза дерева - лучший способ настроиться на гармоничный лад в самом начале дня. Выполняя асану, человек учится сосредотачиваться на своем теле и дыхании, погружаться в состояние осознанности.

Сконцентрировавшись на поддержании равновесия и плавности движений, человек начинает ощущать мир в состоянии "здесь и сейчас". Все ненужное сразу отступает на второй план, на первый выходит внутреннее спокойствие, за счет чего обретается умиротворение.

Кстати, именно врикшасана - это хороший фундамент для дальнейших практик. Если человек овладеет искусством баланса и осознанности в ней, то впоследствии сможет переносить его на другие упражнения.

Включайте позу дерева в свою утреннюю практику - это полезно. Выполняя врикшасану каждый день хотя бы по 5-10 минут, вы сможете гармонично подготовить тело и ум к предстоящему дню. Практика не просто помогает улучшить физическое и психологическое состояние, но и способствует развитию баланса, выносливости и дисциплины. А при регулярном ее выполнении еще энергия с вдохновением прибавляются!