Перевернутые асаны в йоге: чем они полезны
Перевернутые асаны - один из ключевых элементов практики йоги. Такие упражнения дают много ценных преимуществ для здоровья и благополучия человека.
Перевернутые асаны йоги - это группа поз, при выполнении которых тело полностью или частично находится в положении вверх ногами. В таких асанах обязательно присутствует инверсия, за счет чего кардинально меняется привычный угол зрения и направление силы земного притяжения.
Польза перевернутых асан заключается также и в том, что при их выполнении задействуется большое количество мышечных групп. Помимо основных мышц вовлекаются стабилизаторы, за счет чего тело прорабатывается комплексно.
Выполняя любую позу такого типа, человек вынужден поддерживать равновесие и баланс. Для этого нужны дополнительные усилия, чтобы удерживать тело в устойчивом положении. Это развивает физическую силу и координацию.
Чем же перевернутые асаны так полезны? Расскажем ниже.
В перевернутых асанах улучшается кровообращение
Когда тело находится в положении вверх ногами, это помогает усилить приток крови к верхней части организма. Органы в ней хорошо насыщаются кислородом и питательными веществами.
Улучшение циркуляции крови позволяет более эффективно доставлять необходимые ресурсы ко всем клеткам и органам. Это оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, помогает в его оздоровлении и сильно повышает энергетический уровень.
Важно понимать, что в перевернутых позах кровоснабжение затрагивает не только головной мозг, но и другие жизненно важные системы - дыхательную, выделительную, эндокринную. В результате органы лучше питаются, за счет чего работают более слаженно.
Позы хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему
Когда человек находится в перевернутом положении, сердце вынуждено прикладывать дополнительные усилия для перекачки крови. Это своего рода тренировка для мышцы, которая становится более сильной и выносливой.
К тому же улучшение кровоснабжения головного мозга, которое происходит в перевернутых позах, способствует снижению артериального давления. Мозг начинает получать больше кислорода, за счет чего снижается напряжение в кровеносных сосудах.
Польза для лимфатической системы
Лимфатическая система играет ключевую роль в процессах очищения организма от токсинов и вредных веществ. Она обеспечивает вывод шлаков и продуктов жизнедеятельности из тканей. Благодаря стимуляции лимфооттока перевернутые позы способствуют более эффективному очищению организма.
Не стоит забывать, что здоровая работа лимфатической системы напрямую связана с укреплением иммунитета. Ведь именно в лимфатических узлах и сосудах происходит активное размножение лимфоцитов - клеток, которые отвечают за защиту от болезнетворных микроорганизмов.
Асаны помогают избавиться от проблем с желудочно-кишечным трактом
Польза от перевернутых асан не могла не проявиться в работе органов ЖКТ. В таких позах сильно улучшается кровоснабжение желудка, кишечника и других органов пищеварительной системы, стимулируется их нормальная работа. За счет этого процессы переваривания и усвоения пищи протекают более эффективно.
К тому же при выполнении перевернутых асан массируются внутренние органы брюшной полости. Это помогает улучшить перистальтику кишечника и нормализовать работу желудка, печени, поджелудочной железы и других важных органов пищеварительной системы.
Улучшение кровоснабжения головного мозга
Когда человек принимает инвертированное положение, гравитация начинает работать иначе. Усиливается приток крови к верхней части тела, в том числе к мозгу. Это дает много ощутимых преимуществ. Мозг получает больше кислорода и питательных веществ, что лучшим образом отражается на его когнитивных функциях. Улучшается способность к концентрации, повышается качество памяти и внимания.
К тому же усиленное кровоснабжение головного мозга оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. Это помогает активизировать мыслительные процессы, ускорить реакции и повысить умственную работоспособность.
Перевернутые асаны помогают справляться со стрессом и тревогой
Когда тело находится в перевернутом положении, это оказывает расслабляющее воздействие на психику. Меняется привычная перспектива восприятия, что само по себе помогает снять напряжение и погрузиться в состояние умиротворенности.
Кроме того, улучшение кровоснабжения головного мозга при выполнении перевернутых асан положительно влияет на работу нервной системы. Повышается устойчивость к стрессовым факторам, снижается тревожность и улучшается эмоциональный фон.
Польза для опорно-двигательного аппарата
Когда тело находится в перевернутом положении, на позвоночник и паравертебральные мышцы спины оказывается дополнительная нагрузка. Это стимулирует их активную работу и постепенное наращивание силы. В результате улучшается гибкость и подвижность позвоночника, а также общая стабильность и выносливость мышечного корсета.
Кроме того, перевернутые асаны помогают выровнять осанку. Долгое пребывание в перевернутом положении позволяет "перепрограммировать" привычный стереотип движения, а еще избавиться от сутулости, сколиоза и других нарушений осанки.
Перевернутые асаны улучшают гибкость и подвижность суставов
Когда тело находится в перевернутом положении, суставы подвергаются дополнительной нагрузке. Стимулируется выработка синовиальной жидкости, которая обеспечивает смазку и плавность движений в суставах. Кроме того, мышцы, окружающие суставы, постепенно растягиваются и укрепляются.
В результате этого гибкость и подвижность суставов (особенно в области позвоночника, бедер и плечевых суставов) ощутимо улучшается. Человек обретает большую свободу в своих движениях, что положительно отражается на физической активности и работоспособности.
Перевернутые асаны для начинающих: как научиться делать их
Вроде бы все хорошо, с пользой таких поз разобрались. Но как делать перевернутые асаны, чтобы получать все преимущества от их выполнения?
Конечно же, осваивать их надо постепенно, начиная с простых и доступных вариантов. Так вы сможете безопасно адаптировать организм к непривычному положению тела и избежать травм.
Одним из хороших стартовых упражнений считается стойка на плечах. Она позволяет привыкнуть к переносу веса на верхнюю часть тела и почувствовать, как меняется кровообращение. Сначала можно выполнять эту позу, опираясь на стену или другую опору, чтобы обеспечить устойчивость и безопасность, а потом уже учиться держать баланс своими силами.
Со временем, по мере накопления опыта и укрепления мышц, вы сможете переходить к более сложным позам, например к стойке на руках, на голове или асанам с переворотами через голову. Но на начальном этапе лучше фокусироваться именно на простых, но эффективных вариантах перевернутых асан.
Главное - относиться к освоению перевернутых поз с терпением и уважением к своим возможностям. Выполняйте их постепенно, внимательно. Так вы сможете максимальную пользу для здоровья.
Перевернутые асаны в йоге - это ценная и многогранная практика. Она оказывает благотворное влияние на разные системы организма, помогает общему оздоровлению и повышению качества жизни. Выполнять их надо хотя бы ради достижения гармонии тела и духа!