"Огненная" бхаристика: о правильном дыхании для прилива сил и бодрости
Тайны дыхательных практик изучаются на протяжении веков. И бхастрика считается одной из ключевых. Эта техника заслуживает огромного внимания, потому что является одной из самых мощных и трансформирующих.
Бхаристика: что это за пранаяма
Бхаристику часто называют "огненным" дыханием для бодрости и энергии. Эта пранаяма относится к числу динамичных: она предусматривает быстрые и мощные вдохи-выдохи через нос. По сути своей они чем-то напоминают работу кузнечных мехов, оттого и все "огненные" эпитеты.
Если выполнять пранаяму с должным контролем и концентрацией, она отлично стимулирует жизненную энергию (прану), пробуждает ее к активному движению по энергетическим каналам тела.
Большое преимущество бхаристики в том, что работает она сразу со всем организмом, комплексно. "Огненное" дыхание насыщает клетки кислородом, улучшает кровообращение, стимулирует работу внутренних органов и мозга. Но особенно важно то, что такая пранаяма помогает очистить и активизировать тонкие энергетические центры (в том числе и "третий глаз"). Главное - соблюдать правильную технику дыхания. Это залог успеха практики.
Зачем нужна бхаристика
А теперь главное: что человеку дает такая техника дыхания? Если коротко, то эффект от пранаямы ощущается на всех уровнях - физическом, энергетическом и ментальном. Но давайте остановимся на каждом аспекте чуть подробнее.
Бхаристика предусматривает глубокое дыхание. Оно помогает очистить легкие от токсинов и сильно улучшает циркуляцию крови, насыщая организм жизненной энергией. Те, кто практикует правильное дыхание для саморегуляции, быстро замечают, что они обретают контроль не только над эмоциями, но и над своими физическими возможностями: они улучшаются сами по себе.
К слову, про эмоциональное и ментальное состояние. Ускоренное дыхание, характерное для бхаристики, помогает "включить" симпатическую нервную систему. Это помогает справиться с тревогой, стрессом и даже с депрессивными состояниями. После практики люди начинают чувствовать себя бодрее, спокойнее и увереннее.
И конечно же, бхаристика - это не просто дыхание для бодрости, но и хороший инструмент для духовного развития. Пранаяма помогает активизировать энергетические центры (чакры), особенно анахату (сердечную) и аджну ("третий глаз").
Как правильно использовать дыхание для бодрости: техника выполнения
Выбрали подходящее место для пранаямы, заняли комфортную позу - можно начинать. Суть пранаямы бхаристики в том, что человек делает быстрые, энергичные вдохи и выдохи только через нос. Весь дыхательный процесс должен быть под жестким контролем. Каждый вдох и выдох надо делать полными легкими, равномерно. В процессе наблюдайте за движением воздуха. Делайте все планомерно - не надо торопиться или дышать хаотично.
Обязательно следите за ритмом. Вдохи и выдохи должны быть синхронны, с одинаковой продолжительностью. Темп надо наращивать постепенно, сохраняя притом плавность и равномерность движений.
И еще один важный момент: чтобы обеспечить себе правильное дыхание, надо сидеть с ровной спиной. Хорошая осанка - залог сосредоточенности ума. Что касается позы, она может быть любой, главное, чтобы позвоночник был идеально прямым и вы могли удерживать все внимание на ощущениях в носу и груди. Так проще управлять потоками праны.
Продолжительность пранаямы: как долго должна длиться практика
Отметим сразу: если кто-то думает, что дыхательные практики - самое простое, что можно придумать, то это не так. Особенно это касается бхаристики. Такая форма пранаямы требует от человека немалых физических и ментальных усилий. Чтобы в ходе практики было правильное дыхание, нужно удерживать осознанность и баланс.
В первое время достаточно 3-5 минут практики. Этого новичку хватит, чтобы адаптировать свой организм к интенсивности бхастрики, без чрезмерных нагрузок. По мере развития выносливости и приобретения опыта продолжительность можно увеличить до 10-15 минут.
Не бхаристикой единой: с чем можно сочетать пранаяму
Для тела и сознания идеально, если бхаристика сочетается с другими аспектами йоги. На этапе освоения пранаямы можно чередовать ее с более спокойными и восстанавливающими практиками вроде анулома-виломы или шитали. Это здорово помогает поддерживать баланс между активной работой организма и отдыхом - так вам будет легче поддерживать правильное дыхание, без сбоев.
Тем, кто давно занимается йогой, можно попробовать сочетать бхаристику с другими ее аспектами. Например, попробуйте совмещать пранаяму с визуализацией потока праны. Представляйте, как энергия несется вверх по позвоночнику, к самой аджна-чакре ("третьему глазу"). Так вы осознанно направите жизненную силу к нужному центру.
Бхаристика отлично сочетается с практиками мантра-йоги. Пение священных звуковых формул в сочетании с "огненным" дыханием усиливает вибрационное воздействие на тонкие тела человека. За счет этого трансформации происходят быстрее, они становятся более глубокими.
Бхаристика и асаны: можно ли сочетать
А почему нет? При правильном, грамотном подходе может получиться идеальная коллаборация. Но соблюдайте главное условие: надо выбирать такие асаны, в которых у вас получится удерживать правильное дыхание.
Бхастрика идеально интегрируется в позы, которые стимулируют работу вишудха чакры - той, что отвечает за самовыражение и коммуникацию. Можно сочетать ее с позой рыбы или динамичной позой кошки-коровы. Также пранаяма уместна в асанах, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата, особенно в тех, которые выполняются стоя, вроде позы воина. В таком случае она помогает человеку обрести еще большую физическую силу и ментальную решимость.
Ошибки, которых надо избегать
Новичкам бхаристика дается непросто. Сложность в том, что правильное дыхание для саморегуляции должно быть уверенным, в меру жестким, но в то же время осторожным. Этого многие не понимают и "перегибают". Кто-то начинает спешить, кто-то забывает о плавности. В результате ритм перестает быть равномерным, эффект от бхаристки пропадает.
Другая ошибка в том, что люди зацикливаются только на дыхании, забывая о позе. А она тоже имеет огромное значение! Выше мы уже упомянули о важности ровного позвоночника: он должен быть идеально прямым, без сутулости и ненужных прогибов. При этом саму спину надо сохранить расслабленной.
Правильное дыхание в бхаристике - это когда оно не задерживается и выполняется без дополнительных усилий при вдохах и выдохах. Все должно происходить естественно. В противном случае создастся напряжение в области шеи, что может привести к головокружению.
Есть ли противопоказания
Не надо думать, что пранаямы - штуки безобидные. Это вовсе не так. Они могут не только приносить человеку пользу, но и вредить. Поэтому, если вы знаете, что в организме есть проблема с какой-то из систем, лучше сначала проконсультируйтесь с врачом, а потом начинайте практику.
Острое противопоказание к бхаристике - повышенное давление. Чтобы удерживать правильное дыхание в пранаяме, нужно следить за его интенсивностью и глубиной. Это создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Стоит проявить осторожность и отдать предпочтение более спокойным, расслабляющим дыхательным практикам.
Тем, у кого есть проблемы с глазами, тоже надо быть поаккуратнее с бхаристикой. Дело в том, что практика сопровождается резкими движениями диафрагмы. Это может повлиять на зрение. То же самое касается тех, у кого нездорова щитовидная железа.
Бхастрика занимает важнейшее место в практиках, направленных на духовное пробуждение. При правильном выполнении она может воздействовать не только на физическое или энергетическое, но даже на ментальное состояние человека! Главное - практиковать эту технику регулярно, тогда она пробудит и активирует внутренние резервы праны, вследствие чего откроется дорога к более тонким уровням бытия.