Вода - источник жизни на Земле. Без нее невозможно представить существование человека. Но многие не знают, сколько именно воды содержится в организме и как поддерживать оптимальный водный баланс. В этой статье мы рассмотрим физиологическую роль воды в организме, оптимальное количество для здоровья в разные возрастные периоды, причины дефицита и избытка, а также дадим практические советы по поддержанию гидратации.
Физиологическая роль воды в организме
Вода является важнейшим компонентом человеческого организма и выполняет множество жизненно важных функций.
- Вода участвует в обменных процессах и пищеварении. Все питательные вещества в пищеварительной системе претерпевают сложные химические превращения в водной среде. Без воды невозможно переваривание и усвоение пищи.
- Вода поддерживает осмотическое давление внутри клеток, обеспечивая их целостность. Концентрация растворенных веществ в клетке должна быть равна концентрации снаружи, иначе клетка либо разбухнет, либо сморщится.
- Вода регулирует кислотно-щелочной баланс в организме. Разные жидкости имеют разную кислотность: рН слюны 8, а желудочного сока 1,5-2.
- Вода участвует в терморегуляции организма. При перегреве она выводится с потом, охлаждая тело. При охлаждении кровоток в коже снижается, чтобы сохранить тепло.
- Вода выполняет транспортную функцию. Она доставляет питательные вещества к клеткам кровью и лимфой, а продукты распада выводит с мочой и потом.
Таким образом, вода абсолютно необходима для нормального функционирования всех систем организма. Без достаточного количества жидкости невозможна жизнедеятельность человека.
Сколько воды в организме человека в разные возрастные периоды
Количество воды в организме человека меняется на протяжении жизни. Это связано с возрастными особенностями разных тканей.
Процентное содержание воды на разных этапах жизни:
- У новорожденного - около 80-90% массы тела.
- У ребенка - 70-80%
- У взрослого человека - 60-65%
- У пожилого - около 50-55%
С возрастом количество воды в организме постепенно снижается. Это связано с уменьшением доли хрящевой ткани и увеличением доли жировой и костной.
Процентное содержание воды в разных органах:
- В крови - более 90%
- В легких - до 83%
- В мышцах - до 75%
- В мозге - 74%
- В печени - 71%
- В костях - 22%
Больше всего воды содержит кровь, а меньше всего - кости. Это обусловлено функциями органов.
На количество воды влияют также пол, вес, состояние здоровья, климат, питьевой режим. У женщин воды обычно меньше, чем у мужчин. У полных людей меньше жидкости, чем у худых. При заболеваниях возможны нарушения водного баланса.
Таким образом, содержание воды в организме индивидуально и зависит от многих факторов. Но в любом случае, человек более чем наполовину состоит из H2O.
Признаки дефицита и избытка воды
Нарушение водного баланса в организме может привести как к обезвоживанию, так и к избыточному накоплению жидкости. Рассмотрим основные признаки дефицита и избытка воды.
Признаки обезвоживания:
- Жажда
- Сухость во рту
- Потеря массы тела
- Головная боль
- Запор
- Темный цвет мочи
При дефиците воды организм подает сигнал в виде жажды. Также страдает работа ЖКТ, почек, происходит потеря веса. Головные боли связаны со снижением объема крови.
Признаки избытка воды:
- Отеки по всему телу
- Учащенное мочеиспускание
- Слабость, вялость
- Головокружение
- Тошнота
- Рвота
При задержке жидкости в организме развиваются отеки. Также страдает работа почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой и нервной систем.
Как дефицит, так и избыток воды опасны для здоровья и жизни человека. Поэтому важно соблюдать питьевой режим и не допускать резких колебаний водного баланса.
В следующих частях статьи мы подробно рассмотрим практические рекомендации по оптимальному потреблению жидкости для сохранения здоровья.
