Были времена, когда спортивные секции не могли взять всех желающих. Причина – чрезмерное стремление молодежи к спорту. Мальчишки занимались боксом, айкидо, борьбой. Прекрасный пол радовал гимнастикой, балетом, легкой атлетикой. Росли здоровые ребята, для которых спорт – больше чем образ жизни. К сожалению, в наше время молодежь поменяла свои приоритеты. Для многих компьютер заменил все. Процветает алкоголизм, наркомания среди подростков. Это гласит статистика – наука, с которой трудно спорить. Конечно же, не все молодое поколение осталось равнодушным к спорту. Есть ребята, которые усердно тренируются, чтобы представлять свою страну на олимпиадах, соревнованиях.
Холодная война двух стран, возвысила Америку. Отрицать западное влияние неразумно. Оно распространилось и на спорт. Бодибилдинг – уже давно привычное для многих слово. Этот вид спорта направлен на занятия с большими отягощениями, в результате чего наблюдается набор мышечной массы. Человек, занимающийся бодибилдингом постоянно, ходит в тренажерный зал и максимально себя нагружает специальными упражнениями.
Существует много программ, по которым спортсмены занимаются. Это целая наука, постигнув которую, можно сотворить из своего тела скалу из мышц. Однако в каждом деле необходим правильный подход. Часто спортсмены жалуются, что у них совершенно не растет мышечная масса. Ведь далеко не каждому дано телосложение, которое идеально подходит для занятий спортом такого рода. Это главный вопрос, который беспокоит многих начинающих бодибилдеров.
Если вы хотите добиться желаемого результата, необходимо правильное питание для набора мышечной массы. Только подходящий рацион даст стопроцентный эффект. Сами по себе интенсивные физические нагрузки вызывают рост мышц. Однако этого мало. Если добавить подходящее питание для наращивания мышечной массы, вас ждет успех. Какую пищу нужно кушать? В каком количестве? Давайте дадим ответы на эти вопросы.
Конечно же, для профессиональных бодибилдеров квалифицированные доктора составляют рацион. Что делать, если вы начинающий атлет? Есть несколько правил, благодаря которым можно добиться роста мышц. Сейчас, химическая промышленность предлагает спортсменам уйму добавок, которые способствуют максимальному эффекту от тренировок. Зачем рисковать своим здоровьем, если можно кушать обычную пищу?
В первую очередь, питание для роста мышечной массы должно включать в себя продукты, богатые белками. Перечислим некоторые из них: куриные яйца, грудинка, свинина, бобовые, творог, рыба. Больше всего белка в продуктах животного происхождения. Этот элемент, попадая в организм человека, под воздействием желудочного сока разлагается на аминокислоты. Именно благодаря этому элементу наблюдается образование новых клеток мышечных волокон.
Лучше всего кушать белок животного происхождения. Самым обожаемым продуктом бодибилдеров являются куриные грудки (филе). Это лучший источник, с помощью которого можно набрать массу. Много белка содержит свежее мясо. Телятина и молодая говядина – отличный рацион для атлета. Лучше всего нежирное мясо, которое в своем составе имеет железо, цинк, аминокислоты и витамины группы В.
Многие интересуются, как узнать суточную потребность белка для организма? Правильное питание для набора мышечной массы подразумевает под собой многоэтапный прием пищи. Человеку на 1 кг веса необходимо употреблять около двух граммов белка. За одну трапезу, организм усваивает не больше 40 грамм данного элемента. То есть, необходимо кушать 6-8 раз в день, для того, чтобы насытить себя белком.
Плюс к этому, питание для набора мышечной массы включает употребление в большом количестве углеводов – главного источника энергии в нашем организме. Без этого компонента набрать вес просто невозможно. Дело в том, что при нехватке углеводов организм будет брать энергию из мышечной ткани. Лучше всего сбалансировать питание так, чтобы оно было одновременно богатым белками (строительный материал) и углеводами (необходимая энергия для роста мышц). Только при таком рационе вы добьетесь успеха.
Последний элемент, который входит в питание для набора мышечной массы – жиры. Они способствуют усвоению глюкозы. Таким образом можно добиться ускоренного роста мышц.
