Если вы хотите стать умнее и повысить уровень IQ, вам нужно принять во внимание эти советы.
Используйте яркий свет
Это правда! Повысить ваш интеллект так же легко, как просто включить свет. В рамках недавнего исследования грызуны, которые находились под ярким освещением, демонстрировали значительные улучшения при выполнении различных задач, в то время как те грызуны, которые находились под тусклым освещением, теряли 30 процентов активности в гиппокампе - участке мозга, ответственном за обучение и память.
Наблюдайте природу
Является ли природа чудесным лекарством для мозга? Это может оказаться правдой, если верить исследованию, которое показало, что выезды на природу могут повысить способность к креативному решению проблем на 50 процентов. Пребывание на природе восстанавливает истощенные цепи внимания, из-за чего вы снова можете быть креативными и решать проблемы.
Займитесь спортом
Физическая активность имеет как физические, так и когнитивные преимущества. Исследования показали, что всего одна сессия упражнений может привести к нейрохимическим изменениям, которые улучшают исполнительную функцию. Небольшие дозы упражнений могут улучшить память и способность к обучению, что происходит из-за усиленного притока кислорода к мозгу.
Займитесь сексом
В рамках недавнего исследования было обнаружено, что взрослые люди в возрасте, которые занимались сексом каждую неделю, показывали лучшие результаты в тестах на вербальную беглость и на способность зрительно-пространственной ориентации. Исследователи считают, что допамин или окситоцин, вырабатываемые во время секса, оказывают положительное воздействие на нейрохимию и то, как работает мозг.
Выходите на солнце
Кроме преимуществ от природы и физической активности, нахождение на свежем воздухе может добавить еще один плюс для ваших когнитивных способностей, а именно витамин D. Более высокие уровни «солнечного витамина», который также можно получать из молока и жирной рыбы, был связан учеными с лучшей познавательной способностью, а также лучшим вниманием и скоростью обработки информации.
Ложитесь спать раньше
Вы уже знаете, что ваш мозг будет как в тумане, если вы не выспитесь, но знаете ли вы, что можете помочь мозгу работать лучше, если будете высыпаться? Исследователи обнаружили, что, когда вы спите, жидкость вокруг ваших мозговых клеток смывает токсичные белковые отходы, которые аккумулируются в мозгу, когда вы бодрствуете.
Делайте рукописные записи
Оглянитесь по сторонам на вашем офисном собрании или на лекции в университете, и вы, вероятнее всего, увидите, что многие люди делают записи на ноутбуках и планшетах. Однако вам не стоит бояться того, чтобы достать старые добрые бумагу и ручку, потому что они могут помочь вам лучше запомнить информацию.
Концентрируйтесь на одной вещи
Вы можете гордиться тем, что справляетесь с несколькими задачами одновременно, однако это не значит, что вы умны. Если вы будете пытаться сконцентрироваться более чем на одной вещи, это может понизить способность вашего мозга. Многозадачность вызывает усталость мозга. Мозг лучше справляется со своими задачами, когда он не перегружен.
Подогревайте еду в стеклянной посуде
Еда, которую вы подогреваете в пластиковых контейнерах, не приносит вашему мозгу пользы. Химические вещества в пластике, такие как фталаты, оказывают негативное воздействие на ваш мозг. В рамках одного исследования было доказано, что эти вещества приводят к нарушениям памяти и ухудшению способности к обучению.
Смотрите спорт
Как и в случае с игрой, просмотр спортивных соревнований положительно воздействует на ваш мозг. В рамках одного исследования было обнаружено, что участки мозга фанатов хоккея, которые обычно зарезервированы для физической активности, активировались, когда они слушали о спорте, что демонстрирует новый способ языковой обработки.
