Вы наверняка видели людей, которые предпочитают не завтракать или ограничиваются фруктовым коктейлем. Они думают, что так быстрее сбросят вес. На самом деле это ошибка. Если вы хотите, чтобы у вас был отличный метаболизм, не стоит стремиться найти краткий путь и быстрые меры. Вам нужно начинать день с полезного завтрака, богатого белком и клетчаткой. Только в таком случае можно сбросить вес и избежать ожирения. Так вы будете сжигать жир куда эффективнее. Узнайте про наиболее распространенные утренние ошибки, чтобы ваше похудение было успешным.
Вы просыпаетесь слишком рано
Или слишком поздно ложитесь. Нехватка сна вызывает серьезные проблемы с метаболизмом. В результате вы сжигаете меньше калорий, хуже контролируете свой аппетит и сталкиваетесь с повышением уровня кортизола, гормона, приводящего к накоплению жира. Очень важно спать достаточное количество времени.
Вы не пьете достаточно воды
Вместо кофе день стоит начинать с воды. Выпивайте чашку или две, чтобы подстегнуть метаболизм. Очень важно помнить о том, чтобы восстановить водный баланс сразу после сна. Люди, которые регулярно так поступают, отмечают сниженное вздутие живота, повышенный уровень энергии и уменьшенный аппетит. Кроме того, стоит помнить о том, что уровень кортизола возрастает в первые тридцать минут после пробуждения, следовательно, пить кофе в такой момент не стоит. Вода — это куда более полезный выбор!
Вы неправильно пьете
Щитовидная железа контролирует работу метаболизма. Если вы постоянно пьете воду с хлором или другими вредными веществами, состояние щитовидной железы может пострадать. Постарайтесь употреблять только отфильтрованную воду. Пейте также зеленый чай. В нем много антиоксидантов, которые помогают сжигать жир.
Вы заказываете кофе неправильно
Лучше всего пить кофе в первой половине дня, когда уровень кортизола ниже. Если вы пьете кофе после обеда, постарайтесь заказывать его так, чтобы напиток не подрывал ваш метаболизм и не добавлял сантиметры на талию. Кофе не должен быть десертом, так что откажитесь от сахара, сливок, сиропов, шоколадной стружки. Наслаждайтесь напитком, который наполнит вас энергией.
Вы употребляете на завтрак фруктовый коктейль
Напряженное утро может заставлять вас думать, что лучше всего просто взять коктейль и выпить его на бегу. Стоит знать, что в магазинных фруктовых коктейлях могут содержаться мороженое, пропитанные сиропом фрукты или сахар. Все это вредит метаболизму. Откажитесь от подобных напитков и делайте смузи исключительно дома.
Вы ограничиваете потребление белка
Белок должен присутствовать в любом приеме пищи, особенно это касается завтрака. Достаточное количество белка увеличивает расход калорий на тридцать пять процентов и стимулирует рост мышц. Мышцы позволяют тратить больше энергии даже в состоянии отдыха!
Вы едите слишком много переработанных углеводов
Если вы начинаете день с пшеничного тоста, вы не поставляете в организм сложных углеводов, которые необходимы для чувства сытости и быстрого метаболизма. Постарайтесь есть цельнозерновой хлеб, он куда полезнее.
Вы посыпаете яичницу морской солью
Приготовление яичницы на завтрак — это хорошее решение, но не стоит использовать морскую соль. В такой соли нет йода, вещества, важного для регулировки метаболизма. Используйте иодированную соль, это куда лучше для вашего здоровья.
Вы не берете с собой перекус
Не позволяйте голоду управлять вашим поведением в обеденное время. Берите с собой еду, полную цельных злаков, полезных жиров, клетчатки и белка, чтобы поддерживать фигуру в идеальном состоянии и чувствовать сытость.
Вы отказываетесь от йогурта
Аппетитный кремовый греческий йогурт — это прекрасный перекус, стимулирующий сжигание жира. Исследования показали, что пробиотики, которые содержатся в йогурте, помогают терять вес. К тому же йогурт богат кальцием, который тоже стимулирует потерю излишней массы тела.
Вам слишком жарко
Если вы спите в душной комнате, у вас меньше сгорает жир. Люди, у которых в спальне прохладнее, эффективнее избавляются от лишнего веса.
Вы не едите на перекус орехи
В одном бразильском орехе — дневная норма селена. Селен защищает щитовидную железу от воспалительных процессов, укрепляет метаболизм и стабилизирует гормоны. Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в орехах, могут стимулировать активность сжигающих жир генов.
Вы едите слишком поздно
Некоторые считают, что отказ от завтрака — это хороший способ сократить число потребляемых калорий, но это лишь замедляет метаболизм. Согласно данным исследований, отказ от завтрака может нарушать метаболизм настолько, что вы столкнетесь с ожирением и диабетом второго типа. Когда вы голодны, ваш организм перестает сжигать калории и метаболизм замедляется.
Вы не тренируетесь по утрам
Люди, которые интенсивно тренируются по утрам, сжигают больше калорий на протяжении всего дня. Достаточно и нескольких минут зарядки!
Вы злитесь по пути на работу
Стресс — это вредно. Если вы злитесь, повышается уровень гормона кортизола, который предотвращает быструю потерю веса.
