Что произойдет, если вы будете делать "планку" каждый день: 7 неожиданных эффектов

Спорт и Фитнес Фитнес

«Планка» - это замечательная позиция на каждый день, которая позволяет вам работать над своими мышцами, даже не совершая никаких движений. Но если вы хотите дополнительных нагрузок – можете делать побочные упражнения из этой позиции. Занимается она следующим образом: носки ног и руки до локтя упираются в пол, все тело вы должны держать полностью напряженным и прямым, чтобы оно составляло прямую линию от головы и до ног. Вам достаточно простоять в этой позиции десять секунд и сделать перерыв – позже вы можете увеличивать продолжительность подходов. Но что именно вам дает «планка»?

Вы улучшите свой пресс

планка

«Планка» - это идеальное упражнение для того, чтобы работать над всеми мышцами пресса, так как в таком положении они сильно напрягаются. Если вы хотите накачать пресс, то «планку» обязательно нужно включать в список упражнений. Другие упражнения могут концентрироваться на каких-то отдельных группах мышц, но именно с помощью данной позиции вы сможете одновременно работать сразу над всеми группами мышц, и это будет максимальная эффективность.

Снижение риска получения травмы спины или позвоночника

упражнения

Если вы постоянно будете делать «планку», то это позволит вам построить хорошую мускулатуру спины. Эта позиция не только снимает боли, но также позволяет укрепить мышцы, которые позже обеспечат для вашего позвоночника и вашей спины в целом замечательную поддержку. А это, в свою очередь, сильно снижает риск получения травмы даже во время выполнения силовых упражнений с большим весом.

Улучшение метаболизма

каждый день

«Планка» - это прекрасный способ бросить вызов всему вашему телу, так как в процессе выполнения этой позиции вы сжигаете больше калорий, чем при многих упражнениях. Так что даже если вы ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом, «планка» поможет вам сжигать калории и поддерживать форму. Более того, ее выполнение запускает процессы метаболизма, что позитивно влияет на ваш организм.

Улучшение осанки

планка

Данная позиция также позволяет вам намного более уверенно стоять прямо и поддерживать осанку без каких-либо затруднений. Вы сможете держать осанку постоянно, так как «планка» воздействует» не только на мышцы пресса, как вы уже поняли, но и на мышцы спины, плеч, шеи и груди. Так что вам обязательно стоит обратить на эту позицию внимание, если вы хотите быть грациозными и иметь хорошую осанку абсолютно всегда, а не только, когда намеренно выпрямляете спину.

Улучшение равновесия

упражнения

Вы когда-нибудь пытались стоять ровно на одной ноге? Скорее всего, у вас получалось это делать, но только в течение пару секунд – затем вас начинало качать из стороны в сторону. Это не из-за того, что вы пьяны или что-то в этом роде – просто мышцы вашего пресса недостаточно сильны, чтобы поддерживать вас в этом положении ровно и долго. Делая «планку», вы значительно улучшите свое равновесие, а это даст вам преимущество во многих видах спорта и в выполнении сложных упражнений.

Улучшение гибкости

Гибкость – это один из ключевых моментов выполнения «планки», так как в процессе напрягаются и растягиваются очень многие группы мышц – плечи, лопатки, ключицы, бедра, ноги, руки и так далее. Если вы будете выполнять «боковую планку», то сможете добавить к этому списку еще и косые мышцы. Все это даст вам огромное преимущество, так как гибкость – это залог успеха в любой физической активности, а также прекрасная защита от травм.

Психологические преимущества

«Планка» способна даже на то, чтобы воздействовать на ваши нервы – эта позиция позволяет успокоиться, расслабиться, забыть о стрессе. Нагрузка на мышцы в течение дня всегда крайне высока, даже если вы просто сидите в кресле за компьютером – ваши мышцы могут затекать. И «планка» станет для них настоящим лекарством, а параллельно и снимет ваш моральный стресс.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать
  • Люба Кузьмина 02-10-2016 - 09:56

    Марина Здравствуйте. Планка поможет убрать живот и схуднуть рукам? Живот большой. Было 4 родов. Поэтому он скорее огромный((

  • Денис Стецюк 29-09-2016 - 20:19

    на 35 эт вы загнули.

  • Nasir 28-09-2016 - 16:33

    Spasibo Vam za to chto ne ostalis' ravnodushnymi i otvetili hamu.

  • Ирина Еремеева 28-09-2016 - 15:57

    Согласна,выглядит она очень плохо.

  • Ольга Л. 27-09-2016 - 03:36

    Не получается сделать боковую планку. Как научиться?

  • Владимир Зубрев 26-09-2016 - 20:58

    полезное упражнение ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ

  • Владимир Зубрев 26-09-2016 - 20:54

    уважаю вас держу планку по30сек 3года после инсульта отжимаюсь 10раз 61 год

  • ирина 24-09-2016 - 21:58

    Прокомментировал! "Выглядите Вы ужасно" А , интересно, как выглядит тот ,кто оставляет такие комментарии? Человек написал, что похудел , выполняя эти упражнения. Понятно, что полнота старит. Зачем писать людям гадости? Вам от этого легче живется?

  • Иван Иванов 23-09-2016 - 18:14

    А "крокодила" сушить (как в армии) не эффективнее?

  • Silwa Net 23-09-2016 - 17:57

    Он имеет ввиду, что смотреть нужно вперед а не вниз.

  • Silwa Net 23-09-2016 - 17:55

    Он правильно сказал, именно у китайцев - "мабу" а не японское "кибадачи", Почему? Потому что мабу выполняется немного иначе чем кибадачи, стопы должны быть параллельно и таз находится ниже чем у кибадачи. Я занимался и тем и другим, "мабу" будет посложнее.

  • Silwa Net 23-09-2016 - 17:51

    Согласен. Планку еще нужно уметь выполнять правильно, напрягая и удерживая в напряжении определенные мышцы. Не рекомендую делать планку без специалиста.

  • Геннадий Грузин 23-09-2016 - 12:31

    Если ограничиваться только планкой, проблемы, действительно, могут быть и серьезные. Я включил ее в комплекс упражнений утренней гимнастики (еще со школы занимался гантелями, гирями, немного штангой, без садизма - чисто для здоровья, сейчас оставил только гантели - 69 лет). Комплекс (выполняется утром без гантелей) весьма насыщенный, включает упражнения для пресса, спины, плечевого пояса. "Планка" идет последней, держу ее полторы минуты. Причем чередую: день - "планка", день - отжимания от пола. Днем включаю их в упражнения с гантелями. И ничего, пока перемещаюсь в пространстве без посторонней помощи. Повторюсь, выполнять нужно комплекс упражнений, а нагрузку наращивать постепенно. Тогда никаких ущемлений не будет.

  • Жанна Бондарева 23-09-2016 - 08:41

    Планка, самая высокая позиция в Фитнесе, проверено.

  • Мария Малева 21-09-2016 - 22:33

    Вам лучше всего походить на йогатерапию,это занятие есть в центре Прана,найдете в интернете. Выздоравливайте! И не выращивайте больше опухоль в своей голове))!

  • Светлана Романова 21-09-2016 - 14:57

    Через полгода.

  • Александр Барсуков 21-09-2016 - 14:12

    ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ(из собственного опыта): Если будете практиковать часто "планку" без дополнительного укрепления косых мышц нижней части пресса, то в 80-90% случаев это приводит к появлению паховой грыжи(особенно у мужчин- это связано с разной физиологией мужского и женского строения тела).Это возможно, когда происходит дизбаланс в развитии т.н. "вакуумной" внутринней мышцы, отвечающей за втягивание/выпячивание живота и косых мышц нижней части живота. Помните - во всём должен быть балланс и гармония!

  • ольга бабченко 18-09-2016 - 20:25

    согласна с вами.

  • ольга бабченко 18-09-2016 - 20:20

    когда её выполнять утром или вечером сколько раз в день до еды или после?

  • гусь 18-09-2016 - 17:12

    вес не на локти переводить надо, а на пресс те спину не прогибать

  • Светлана Беляева 18-09-2016 - 02:17

    Мне проще так,плюс отжимание!

  • Светлана Беляева 18-09-2016 - 02:12

    Лиля,это скорее всего не "планка" виновата,а другие упражнения!!! Поднятие тяжести,или постоянно однообразные движения рук в локте! У меня защемление было до "планки" начала делать,прошло,но не на локтях,а на прямых руках!

  • Светлана Беляева 18-09-2016 - 02:09

    Стою на прямых руках,когда устаю,делаю отжимание,и снова в стойку!

  • Наталья Зырянова 17-09-2016 - 13:33

    Мне 59 лет, делаю по схеме 2 недели. Сложновато, но настроение прекрасное:-)

  • Анатолий Холомеев 14-09-2016 - 19:02

    Прекрасное упражнение. Делаю каждый день. Присоединяйтесь!

  • Ким Ли 09-09-2016 - 11:15

    Класс! Можно начинать подъем ноги при выполнении!

  • Ким Ли 09-09-2016 - 11:14

    Надо СЕБЯ научится слушать. Изучать свой организм, его работу и проблемы, искать и пробовать подходящие конкретно ПОД ТЕБЯ методы восстановления... Люди все разные и НИКТО не чувствует ТВОЮ БОЛЬ, кроме тебя. Если к 40 годам не стал сам себе доктором, дело труба...

  • Ким Ли 09-09-2016 - 11:08

    сперва надо кесарево сделать, потом - по показаниям, если нет осложнений, то через месяц не раньше и по самочувствию

  • Лиля 09-09-2016 - 07:43

    Я на тренировках делала планку, в итоге получила защемление локтевого нерва.

  • Саша Донецкий 08-09-2016 - 13:32

    Скучное упражнение , хотя заставляю себя по утрам держать по 2 минуты ...Ну , не дюблю статику почему-то ...

  • маша машина 06-09-2016 - 03:00

    58 лет пора планку делать

  • Левиафан 05-09-2016 - 23:38

    выглядите Вы ужасно, если смотреть Ваш аккаунт. и еще ужаснее Вы смотритесь на своих фотошопных высерах. лучшая антиреклама планке. а планку имеет смысл делать. ни за что не поверю, что вы вообще ее когда-нибудь стояли.

  • Sand King 05-09-2016 - 13:24

    Начинал с двух минут,нз,может это из-за того что до этого силовыми упражнениями занимался,но стоять так долго действительно тяжело

  • Svetlana Yopi 04-09-2016 - 21:00

    спортивные крепкие здоровые люди всегда хороши))))

  • Estale 02-09-2016 - 13:49

    Не у китайцев, а у японцев, если вы про кибадачи. На каратэ настоялся в этой стойке вволю по )) Это были самые ненавистные 5 минут на каждой тренировке )

  • . . 01-09-2016 - 15:29

    Еще очень хорошее упражнение "Вакуум в животе" для глубоких мышц пресса. Рекомендую, очень эффективное. Есть на ютубе, кому интересно.

  • ирина 31-08-2016 - 15:13

    Вы может и не можете, я стою в планке 70 секунд, а начинала с 20.))))

  • Marina Jabrailova 31-08-2016 - 10:52

    Ребята, мне 49 лет, когда я начала делать планку, я носила 64 размер и выглядела на все свои года. Через год я стала носить 50 размер и выглядеть как в 35. Моя спина выровнялась, руки стали красивые, плечи прекрасны, живот исчез почти совсем. Я ношу облегающие платья и радуюсь, что такое простое упражнение вернуло мне молодость.

  • Наталья Корытина (Гущина) 28-08-2016 - 13:26

    С грыжей Вам в любом случае нужно накачивать мышечный корсет, чтобы в будущем чувствовать себя человеком. Планка - замечательное для этого упражнение, но только без фанатизма, слушайте себя.

  • Наталья Корытина (Гущина) 28-08-2016 - 13:13

    Позам верхняя и нижняя "планка" много лет, только при союзе у них названия не было. В детстве на тренировках - обязательное к выполнению упражнение.Это - самые универсальные упражнения, в которых задействовано в работу много мышц. К тому же при небольшом смещении позы (вперёд или назад, вбок) включаются в работу новые мышцы. Так, абсолютно без всяких затрат можно прорабатывать все основные мышцы тела. До сих пор обожаю и делаю планку.

  • Наталья Оленичева(Поддубная) 26-08-2016 - 13:50

    все верно...я делаю...мне нравится..реально трудно сначала...но..результат того стоит))спина выпрямляется..осанка лучше..и ппресс

  • Анна Коробкова 26-08-2016 - 03:25

    Умница!

  • persistent 23-08-2016 - 17:18

    Вы попробуйте постоять в этой позе минуту, а потом свое мнение высказывайте. ГОтова спорить, что даже 30 секунд не сможете.

  • persistent 23-08-2016 - 17:15

    Планка реально намного эффективнее многих упражнений и требует мало времени. А если Вы чего-то не знаете или не пробовали, то это не значит, что это плохо, это значит, что у Вас нет полноценной информации. Сначала сделайте, а потом критикуйте.

  • Алёна 18-08-2016 - 11:52

    Несколько лет назад и сотовой связи не было. И операций на мозг при пациенте в сознании не проводили.

  • игорь каковкин 18-08-2016 - 07:23

    Почитайте на всякий случай про БУРСИТ локтевого сустава!

  • елена золотарева-куприянова 15-08-2016 - 08:30

    Ринад султанович минвалеев,доктор биологических наук.статья,,психофизиологические аспекты йоги,,действительно,не в,,планке,,дело...почитайте указанного автора..елена

  • елена золотарева-куприянова 15-08-2016 - 07:35

    Спросите у тренера занятий по ,,пилатесу и йоге,, мне сказали,что можно.устраняется застой крови ,ведь все упражнения направлены на растяжку мышц и улучшение кровотока елена

  • елена золотарева-куприянова 15-08-2016 - 07:30

    Занимаюсь,,,пилатес,,,упражнения на растяжку мышц,,,скандинавская,,ходьба,мне и этого хватило,чтобы понять,ступни ног,где был застой крови иболь при ходьбе,утренняя скованность ушли,не попрощавшись.елена

  • елена золотарева-куприянова 15-08-2016 - 07:23

    Поделитесь своими достижениями,если не трудно елена

  • леха 13-08-2016 - 18:33

    Компрессионный перелом грудного отдела, стою утром по 1 минуте, ужин полгода вреда не наблюдаю

  • Green 12-08-2016 - 17:34

    Это модно, а народ любит делать то, что "в тренде" и выкладвать это в сеть. Я таких называю ПЛАНКТОН. Подумайте, ведь несколько лет назад не было никакой планки еще)) А что мешало? Занимайтесь физкультурой полноценно и поймете, что не в планках дело.

  • Евгения Кучинская 11-08-2016 - 20:52

    Муж простоял первый раз больше 5 минут. 38 лет спортом не занимается, правда работает строителем на крышу где то на канатах спускаются, жилистый нет ни грамма жира. Поэтому все реально. Есть сильные мужчины

  • Серж 10-08-2016 - 14:26

    не сочиняйте!!!!если человек всю жизнь занимался то вполне возможно иметь фигуру в 40 лучше чем у 20 летнего лентяя,но если нет то за 4 месяца ни одна диета+тренировки не сделают ваше тело кардинально другим!!!!!год-два не меньше жесткой диеты+три-четыре тренировки в неделю тогда да,остальное сказки

  • Серж 10-08-2016 - 14:20

    планка всего лишь упражнение,и без контроля за питанием,без других кардио нагрузок толку от нее не больше чем от вечерней прогулки(если не стоять часами конечно)))))

  • Серж 10-08-2016 - 14:18

    Кибадачи действительно сродни планке,тяжёлая стойка,но сильно укрепляет мышцы тела

  • Светлана Таран 09-08-2016 - 21:11

    Кто знает, когда после кесарева можно делать планку?

  • Юрий Матросов 08-08-2016 - 19:58

    C первого раза простоял 2 минуты без проблем, спортом не занимаюсь вообще, работа сидячая

  • Елена Чайникова ( Евтодьева) 07-08-2016 - 18:09

    У меня было все то же самое, набрала ,25 кг, 2 года делаю планочку, минус ,28 кг. Было после операции 88, теперь ,60

  • Константин Сидякин 06-08-2016 - 16:54

    Ага. Слушай анонимов в интернетах

  • Никита Ситюк 05-08-2016 - 21:25

    полезное упражнение

  • Полина Щитова 04-08-2016 - 15:47

    на трениках по 2 минуты стооим и локти отваливаются

  • Зоя Овсиенко(Дранишникова) 03-08-2016 - 18:20

    Скорее всего, Вы её НЕПРАВИЛЬНО делали, потому и получилось 5 минут.

  • Зоя Овсиенко(Дранишникова) 03-08-2016 - 18:15

    Давно делаю. Хорошее упражнение. Александр Маршал (певец) с травмой позвоночника её делает, потому что это - щадящее упражнение. Но накачал прекрасный пресс, а так бы, без планки, расплылся...

  • Бекарыс Асылбек 29-07-2016 - 19:37

    Сложное упражнение 15сек постоять трудно

  • Бекарыс Асылбек 29-07-2016 - 19:37

    ))15сек не мог стоять(но это первый раз.И в правде трудное упражнение

  • Наталья Куликова 29-07-2016 - 07:41

    Я бы тоже рекомендовала голову держать выше уровня туловища.. Лучше посоветоваться с лечащим врачом по вопросу допустимых упражнений, положений и поз (в йоге, например)..

  • Иван Радеев 29-07-2016 - 05:17

    не проще вылечиться? главное не слушай коновалов в халатах ...

  • Лилия Гугалимская 28-07-2016 - 20:44

    При варикозе и тромбофлебите можно делать планку?

  • Профстандарт 1 28-07-2016 - 11:22

    ну конечно делала- как минимум ходила в тренажерный зал

  • Еджик 28-07-2016 - 09:36

    Екатерина, выкладывай пожалуйста фото подтверждающий сказанное. Спасибо

  • Ирина 27-07-2016 - 14:18

    А кроме планки, больше ничего не далали?

  • Станислав Кошка 26-07-2016 - 03:16

    спорт

  • Людмила Павлова 25-07-2016 - 21:45

    С медицинским образованием, да "на физически тяжелых работах"?

  • Гульнара Ли 25-07-2016 - 08:39

    Суппер!

  • Наталия Фокина 23-07-2016 - 20:11

    Отличное упражнение.Очень полезное..Главное помнить, что прогиб поясницы недопустим при выполнении.Поясничный отдел должен быть плоским! И добавлю, специалисты советуют выполнять его 3-4 раза в неделю, давая отдых мышцам. Это только усилит эффект. Всем хорошей физической формы и здоровья.!!

  • Елена Петрова 23-07-2016 - 16:36

    Мила, у меня были дикие боли в спине, дичайшие. Я начала делать упражнения Арабули. Стало легче с первого(!) раза. на ютубе наберите : "вместе победим остеохондроз", там очень просто все объясняют, а весь комплекс можно найти в интернете. Даже 15 мин в день дают реальный результат, но делать надо постоянно.

  • Георгий Шишлаков 22-07-2016 - 19:07

    Да это очень хорошее упражнение. Прочитав эту статью,обязательно начну заниматься! Я так думаю что это упражнение,лучше делать утром и вечером.

  • елена 22-07-2016 - 05:29

    Может вы опечатались и хотели написать 50 минут? Или 150?

  • Екатерина 21-07-2016 - 13:11

    Можете назвать меня хвастуньей, но я горжусь собой. Планка 5 минут, с платформой на два уровня. Чере3 7 месяцев ежедневной планки (начинала с 30 секунд) горжусь свои животом на пляже. Косые мышцы приводят окружение в восторг.

  • Дуся 18-07-2016 - 22:21

    А как это - "голову держать перед собой"?

  • татьяна трыкова 18-07-2016 - 01:07

    Делаю планку неделю каждый вечер по 1 мин.Первый раз смогла только 20 секунд простоять,руки ноги дрожали.Делаю по три подхода с 30 сек перерывом.Класс!Уже есть результат.Как-то мышцы подтянулись.Первые три дня пресс сильно болел.

  • Костянтин Рудой 13-07-2016 - 21:52

    уже делаю пол года планку,делаю стандартную пятиминутку,минута-на вытянутых руках,пол минуты на согнутых руках,пол минутына согнутых руках с приподнятой левой ногой,пол минуты с приподнятой правой ногой,пол минуты боковая правая планка,полминуты боковая левая планка,пол минуты на вытянутых руках,и в конце самая убойная минута с согнутыми руками планка и сгинаешь по десять раз левую,а затем правую ногу к груди.останется секунд 15,чтоб просто стоять в планке и чувствовать как у тебя трусятся все мышцы тела и пот течет с тебя ручьем.Все,теперь в душ.Мне спецы говорили,что если в планке у тебя не болят мышцы пресса,то ты делаешь планку неправильно.К слову,за полгода у меня обьем талии уменьшился на 12 см и пропал этот выпирающий пивной живот.

  • neizvestnokto20 13-07-2016 - 14:19

    Специалист Вам подскажет!

  • neizvestnokto20 13-07-2016 - 14:18

    По опыту думаю да - Думать, и знать, разные понятия. Если Вам хорошо, то не однозначно, что и соседу будет хорошо!

  • neizvestnokto20 13-07-2016 - 14:08

    Не лопните от жадности и бравады!

  • neizvestnokto20 13-07-2016 - 14:05

    Саша! Думаю, что Вам не стоит делать планку, так-как это комплексное напряжение мышц. Просто делайте 'кошечку", и приседания без веса. Пресс можно накачать, наклонив корпус вперёд втягивать живот к спине 1-1-1-2, 1-1-1-2, постепенно увеличивая интервал между втягиванием живота и выдохом. Правда это очень долго, но результат уже увидите через месяц. Удачи!

  • neizvestnokto20 13-07-2016 - 13:52

    Наталья! Вы не совсем правы! Главное противопоказание это повышается давление после 45. Только об этом не информируют.

  • neizvestnokto20 13-07-2016 - 13:49

    Олег! Можно, только при первых признаках дискомфорта надо прекращать, и голову держать перед собой с закрытыми глазами.

  • neizvestnokto20 13-07-2016 - 13:45

    Лидия! Следите за давлением! Иначе БА-БАХ!

  • Сергей Башкатов 12-07-2016 - 14:46

    Конечно нужно посоветоваться с врачом(хорошим). А еще, можно попробовать с упором не на полу, а на возвышении или с упором на стену. Тогда нагрузка будет меньше, а там, по мере привыкания (учитывая изменения самочувствия) можно упор делать все ниже и ниже. Ну и вообще, в отношении здоровья лучше придерживаться принципа: "Лучше недоделать, чем переделать".

  • Сергей Башкатов 12-07-2016 - 14:43

    Ну на 50 отжиманий потребуется меньше 7 минут. Так что, даже по этому показателю, эти упражнения не идентичны. В планке руки мало задействованы (меньше, чем в отжимании) в этом и ее ценность. Можно дать большую нагрузку на мышцы тела. И, тело чаще работает в статическом режиме, чем в динамическом, а именно это и дает планка. У китайцев есть похожая стойка для ног, стойка всадника. Я в ней и минуты не простою, хотя приседать минуту - про приседаю, если не очень быстрый темп взять, а то сердце выпрыгнет))

  • Дефашизатор 11-07-2016 - 09:27

    Не читать надо, а упражнение делать...

  • Питер Гриффин 11-07-2016 - 02:08

    У меня медицинское образование,так что со здоровьем порядок.А упражнение я делаю правильно.Чуть ниже объяснена причина.Пишу это не ради бравады.Просто хочу поделиться достижениями.Вдруг кого-то смотивирует.

  • Ольга Тен 11-07-2016 - 01:23

    Будьте аккуратны! Очень сильно напрягается все тело! Ни навредите себе... Здоровья Вам

  • Ирина Булгакова 10-07-2016 - 12:08

    Моя дочь и ее партнер используют планку для быстрого разогрева всех мышц перед соревнованиями - 5 минут эффективнее 30 мин разминки. А так по нагрузке - дочь например,ей 16, легко 50 отжиманий интенсивно делает,но в планке 7 минут только может простоять , так что планка сложнее отжиманий, тк там нагрузка на те мышцы, которые при отжимании слабо задействуются. Я сама могу максимум минуту, сложно при моем весе больше сделать

  • Anorlinde Armenel 09-07-2016 - 19:45

    Я думаю, что вы что-то делаете не так. Иначе лёгким вам бы это упражнение не казалось. Я с детства занимаюсь спортом. Делаю планку 4 раза по 1 минуте и с меня пот ручьём льет. Пересмотрите подход, советую.

  • Лидия Пуш(Трошкина) 07-07-2016 - 13:59

    Я поправилась после операции: была трепанация черепа(удалили опухоль головного мозга), мало двигалась, т.к.нарушена координация движений, и прибавила в весе. Хочу попробовать делать " планку", буду надеяться, что смогу.

  • Мила Александровна 07-07-2016 - 08:33

    Галина, как вы делаете зарядку на позвоночник? Я не знаю есть ли у меня грыжа, но спина болит очень... А еще смещение поясничных позвонков внутрь.....

  • Albina Pogudina 07-07-2016 - 06:29

    При чем здесь быть толстухой? Если ничем не заниматься в 20 лет, то обычная стройная фигура-это худые ноги с целлюлитом, обвисшая попа и некрасивые худые руки плюс живот со складками. А подтянутое тело с выраженными мышцами даже в 39 выглядит намного приятнее и красивее, чем просто стройное тело в 20.

  • Александр Бондаренко 06-07-2016 - 22:32

    Первый раз в жизни решил попробовать планку.Итог:5 мин,но пресс изрядно дрожать стал на последней минуте.

  • Анастасия Горлова 06-07-2016 - 09:45

    Начала делать планку по 30 секунд. Отпишусь через месяц.

  • Tanya H 01-07-2016 - 22:43

    Вы можете делать все, что вы хотите делать , когда вы беременны при упражнения - если вы делали это до беременности . Упражнения делают беременность намного лучше, терпимее, и делают вас и вашего ребенка здоровым. Единственная причина, чтобы остановить или понизить упражнение, это когда у вас есть осложнения и врач инструктирует вас изменить режим.

  • Вера Ника 29-06-2016 - 14:23

    ну всё, теперь старлей Рощин - герой моих грёз :)))

  • Вера Ника 29-06-2016 - 14:22

    ха-ха, а я исхудала, и животик появился. Когда была на 5-7 кг толще, его не было. Это магия, да?

  • Вера Ника 29-06-2016 - 14:20

    чем в 20? Это какой же толстухой надо было быть в 20? Жуть!

  • Вера Ника 29-06-2016 - 14:19

    так потому и не видите эффекта, если всё в организме хорошо. :)

  • Вера Ника 29-06-2016 - 14:18

    если нет проблем с почками, то отёков тоже нет. Проверьте почки! И да, насчёт пяти минут - что-то здесь не то. Наверное, неправильно делаете упражнение "планка".

  • Наталья 27-06-2016 - 15:20

    Вы, видимо, просто не знакомы с этим упражнением. Отжаться несколько раз гораздо легче, чем так простоять. Оно, наоборот, для более тренированных ( если, конечно, побольше времени держать)

  • Социатор 25-06-2016 - 09:44

    Мая,это возможно и жутоко тяжело,тут обычные люди и вовсе не ведьмы и колдуны))

  • Наталия Сурина 25-06-2016 - 08:15

    Пару раз в день на пустой желудок,результат ошеломляющий, я дышу так уже минут по сорок, совмещая с домашними делами...

  • Олег Калашник 23-06-2016 - 13:06

    Наталья, спасибо! и вакуум тоже интересное упражнение, добавлю к утренней разминке.

  • Наталия Сурина 22-06-2016 - 22:27

    нет противопоказаний, начинайте с 10 секунд, если тяжело с таким же перерывом, по три подхода. потом будет проще, увеличивайте по возможности время. я делаю по минуте через 30 секунд, три подхода, два раза в день, занимает несколько минут, а заменяет часовую тренировку в зале. Сюда же добавьте вакуум, для подтяжки внутренних органов и улучшения их кровообращения и можно больше ничего не делать. и вес и давление будет в норме и все остальное. как делать упражнение вакуум смотрите в интернете и видео и описание. здоровья)

  • Александр Николаев 22-06-2016 - 14:21

    5 мин,легко. Попробуйте чисто делать планку))

  • Олег Калашник 21-06-2016 - 23:37

    Можно ли делать упражнение "Планка" при оперированной 3 года назад отслойке сетчатки?

  • Питер Гриффин 21-06-2016 - 09:47

    Ложитесь на пол любым боком,упор на стопы и согнутую(как в классической) в локте руку.Но боковая тяжелее.

  • Питер Гриффин 21-06-2016 - 09:43

    Дуло в том,что я в прошлом 10 занимался футболом,5 самбо и хоккеем.Плюс всю жизнь работаю на физически тяжёлых объектах.Думаю 5 минут для меня не предел.Спасибо за добрые слова!

  • Игорь Николаевич 20-06-2016 - 19:52

    Слабоватенькое упражнение. Можно хотя бы отжиматься в это время, и не 10 сек, а хотя бы 30. Короче, это видимо для тех, кто ваще лапша лапшой.

  • Вячеслав Дронзиков 20-06-2016 - 13:09

    Вячеслав. Как выполняется "боковая планеа"? Иначе зачем о ней было говорить.

  • Зоя Таран (Витрук) 17-06-2016 - 15:28

    Мой рекорд - 72 сек. Мне тоже 75. Надо начать делать по 3 подхода. Спасибо, надоумили!

  • Зоя Таран (Витрук) 17-06-2016 - 15:24

    5 мин. - это очень круто! Знаю очень спортивного молод. человека - инструктора в тренажёрном центре; он стоит в планке 3 минуты. Точнее, 3 подхода по 3 минуты. У вас предрасположенность к спорту. Не бросайте это занятие!

  • САША КОРНИЕНКО 16-06-2016 - 17:34

    При позвоночных грыжах в поясничном отделе можно делать планку

  • Наталия Позднякова 16-06-2016 - 11:06

    Кира, а при какой ситуации Вам рекомендовано делать такую планку?

  • Мая Пироженка 15-06-2016 - 03:36

    Вы ведьма, да?

  • Rita Mcline 14-06-2016 - 20:49

    Прочитав эту статью , решила попробовать и сама не ожидала,

  • Роман 14-06-2016 - 12:58

    Питаться не пробовали правильно? Или думаете одним упражнением все решится?

  • Питер Гриффин 10-06-2016 - 12:51

    Впервые планку решил сделать месяц назад.Просто хотел проверить свои возможности.5 минут легко продержал.Спина ровная,носки вместе.37 лет.И ко всему выше написанному-планка отлично снимает утренние отёки лица.Всем здоровья!

  • Сам-ыч 10-06-2016 - 03:02

    Сам-ыч Если не знакомы с Биомеханикой, может прочитаете Сопромат (это, конечно, сложнее)?! А кроме прочего, со временем, усилятся внешние мышцы грудной клетки и затруднится грудное дыхание. И дышать будете (извините) брюхом!? И т.д. ...

  • maria gapeeva 06-06-2016 - 10:58

    Значит, неправильно делаете. Прочитайте, как правильно.

  • Елена 03-06-2016 - 18:12

    начала делать планку и значительно подкачала руки и пресс. Улучшились пищеварительные процессы. Мне нравиться

  • Юлия Велей 31-05-2016 - 22:01

    значит плохо делаешь ,а я вот начала делать и вижу хорошие результаты

  • Biryukov Alexandr 31-05-2016 - 17:56

    она и есть:)

  • Jayakumar Diwakaran 29-05-2016 - 20:40

    По опыту думаю да. При м.п.грыже я уже около года делаю и ощущаю укрепление мышцы спины и почти забыл о боли .Начните с мин. продолжительности и постепенно увеличиваете зависимо от самочуствии.

  • Нина Волкова 27-05-2016 - 11:12

    Удивляются люди-офигеть мол,в 69 лет планку делает, а мне 75 и делаю по 1 минуте 3- подхода и не офигеваю,чувствую себя прекрасно!

  • Егор 27-05-2016 - 10:45

    Я активный пользователь интернета. Только сегодня нашел данный сайт. И вот уже около двух часов читаю различные статьи. Очень интересно и познавательно.

  • Галина Николаева 26-05-2016 - 10:53

    Рада,что попала на Ваш сайт о "планке" слышала и даже пробовала ,действительно мышцы в напряжении ,беру на вооружение Спасибо

  • Аркадий 26-05-2016 - 10:35

    Благодарю за подробный рассказ: обнадеживает, мотивирует!

  • Архангел 24-05-2016 - 19:08

    just do it make your dreams come true!!!! НАДО ПОДКАЧАТЬСЯ НАДО ПОДКАЧАТЬСЯ НАДО НАДО...

  • Рагнар Рагнар 24-05-2016 - 19:06

    с первого раза навряд ли вы столько простояли , не верится

  • angevicka 24-05-2016 - 18:05

    Мне 39. Уже 4 месяца каждый день занимаюсь с помощью видео Джиллиан Майклс. Она очень часто использует именно планку, как основу многих упражнений. Результат на лицо: боли в спине и копчике практически исчезли, и уже почти забыла, что такое головная боль, не говоря уже о том, что фигура стала намного более подтянутее чем в мои 20.

  • Дмитрий Богаев 24-05-2016 - 07:02

    Замечательное упражнение! Начну заниматься.

  • Дмитрий Рояко 24-05-2016 - 00:12

    Надо попробовать

  • Елена Хромова (Осипова) 23-05-2016 - 09:46

    А можно делать ее при грыже в грудном отделе позвоночника?

  • Кристиночка Акопова 22-05-2016 - 23:55

    В позиции панки не должно быть прогиба в пояснице, спину держим мышцами пресса, она должна быть ровной, а пресс втянутым, плечи не поднимать к ушам и взгляд прямо перед собой. А еще все хорошо в меру, 8 минут без перерыва - это очень много! Можно комбинировать упражнения, например, стоя в планке, поднимать поочередно ноги, либо отставлять их в стороны и возвращать в середину, можно подниматься с локтей на вытянутые руки и опускаться. Но это не для новичков! Новички начинают с панки, стоя на коленях! И помните, никакого прогиба в пояснице, а пресс втянут! Кстати,чем ближе ноги стоят друг к другу, тем больше нагрузка на пресс. Удачи!

  • Ната Платонова 22-05-2016 - 12:21

    вы великолепно выглядите!

  • Мария Лёвина 21-05-2016 - 17:42

    А можно ли делать планку при паховой грыже?

  • Кира Булычева 18-05-2016 - 15:50

    А мне подобное упражнение назначал врач-китаец,только лежа на спине и упираясь в пол лишь затылком и пятками приподнять корпус от пола.Очень тяжело было сделать его и я забросила,теперь попробую эту планку.

  • эльвира 18-05-2016 - 14:05

    Не понятно, с чего бы это ?

  • Анастасий Веном 16-05-2016 - 08:58

    Поделюсь в плане мотивации: Когда-то был дрыщем и не знал проблем с лишним весом, но как водится с годами, а точнее в 33+ года - поползло... а точнее вывалилось пузо... жуткая вещь хотя до этого не брезговал домашними тренировками... и когда лишнего хватанул тоже - качался до упаду (домашними средствами) и цель была - похудеть... в итоге обзавелся некоторой мускулатурой, в плечах разошелся и все же живот появился... не было цели именно скинуть вес, была цель подтянутость... "Планку" мне посоветовали знакомые, хотя особо в нее не верил, но сдвиги пошли через неделю - начал по ощущениям - делал три подхода с небольшими перерывами: первые самые подходы я выдержал всего по 30 секунд (без фанатизма и боясь крепатуры на другой день и начал ежедневно поднимать на 5-10 секунд, доведя (для себя лично так решил) - до трех минут - то есть примерно 3 минуты (перерыв минуты три) и так три раза... Потрясно и подтянулся меньше чем за месяц...

  • Махаббат Шукурова 13-05-2016 - 10:07

    Super!!!!!

  • - И. 13-05-2016 - 06:22

    ВСЕМ ЗДРАВСТВУЙТЕ♥Я ТОЖЕ СТАЛА ДЕЛАТЬ 'ПЛАНКУ'...БОЛИ В СПИНЕ УМЕНЬШИЛИСЬ...КРУТО!

  • Саша 08-05-2016 - 20:37

    а на сегодняшний день каков результат ?

  • Галина Никитина(Архарова) 06-05-2016 - 21:14

    Мне 56.10лет делаю по утрам зарядку на позвоночник, так как грыжа 4, 5, 6 позвонков(результаты МРТ) Есть улучшения. Дочурка посоветовала делать планку. Вот 3 месяца как делаю вместе с зарядкой после растяшки мышц спины. Вначале жутко тяжело было.Ели выдерживала 30 сек в стойке, с отдыхом дотягивала до 2 мин. Это 4 подхода. Сейчас уже без перерыва стою 2 мин. Результат: ушел животик. Мышцы ног и рук укрепились, спине легче, за день меньше стала болеть. Уменьшилась талия, но вес прежний. Упражнение класное. СОВЕТУЮ

  • Надежда Марченко-Половинкина 06-05-2016 - 17:10

    ну вы еще пару часов добавте, и ничего уже делать не будете((((((((( что бы не предложили,обязательно надо переусердствовать.

  • Яна Мазуренко 05-05-2016 - 20:00

    это очень интересное упражнение, правда пробуйте, дамы и господа)

  • Ольга Белкина 23-04-2016 - 21:29

    Отличное упражнение!!!

  • Екатерина Трофимова 22-04-2016 - 15:34

    научитесь держать в себе плод, вашего будущего малыша! а если вы в спорте уже 5 лет, то должны знать, что нельзя,если не хотите выкидыша и иных проблем со здоровьем вашего малыша

  • игорь каменев 20-04-2016 - 21:03

    Очень полезное занятие.Не сомневайтесь-занимайтесь,это для вас,а не для соседа.

  • бэтти эйр 20-04-2016 - 11:33

    Супер! Буду попробовать...

  • Елизавета Флягина 20-04-2016 - 10:56

    Начала делать в пять дней назад. Сначала по 30 секунд, пятьподходов, во второй день сделала в десять подходов. На третий день 50 секунд, пять подходов, на следующий девять подходов. Был небольшой животик, а сегодня смотрю в зеркала, а живота нет. Это, конечно не магия. Нужно и правильное питание, но вот другие упражнения я не делаю)

  • allid 19-04-2016 - 21:17

    Планка-мланка... У нас в армии было почти тоже самое, только стоять на одной руке, вторая - козырьком к глазам... и называлось это - "поза разведчика"! Любителям планки: попробуйте армейское упражнение - "сушить удава"/"крокодил" (руками и ногами упираешься в противоположные спинки кровати и стоишь в упоре над кроватью, стонешь от боли и пОтом ее поливаешь)... После этого эта ваша планка - детское развлечение ))) (Бывало, в ночном каче "стоишь" в этой самой планке на взлетке, а дедушка неожиданно запускает флягу с конца строя - на ком остановилась, тот "косит" (лежит животом на полу). Из-за него опять все заново!) ))) Качаешься, а тебе все время - " а вот "гансы" и "мабута" сейчас спокойно спят. Хочешь спокойно спать, меньше бегать... - пиши рапорт о переводе"... )))

  • Elena 14-04-2016 - 21:12

    А можно ли планку держать беременным, в спорте более 5 лет

  • АБЕ Саков 13-04-2016 - 20:03

    Планка это сила

  • Аноним 11-04-2016 - 15:10

    Попробовала,получилось с первого раза в прямой планке 1,5 минуты, в боковой на более 30 секунд на каждом боку. Трясутся поджилки!!!! Но буду продолжать делать ежедневно!

  • михаил 11-04-2016 - 12:09

    очень похоже на "изометрическиую" гимнастику выполняемую Григорием Котовским... Очень полезна при ограниченном пространстве.

  • Лариса Валиуллина(Шиябиева) 10-04-2016 - 17:26

    Я уже начала делать планку каждое утро! А вы?

  • Roman Shelevoy 09-04-2016 - 16:05

    у меня грыжа в поясничном отделе позвоночника(10 лет уже),делаю комплекс упражнений,в том числе и планку,-этим спасаюсь.8 минут держать планку -это очень много ,поэтому спина и "заклинила".все хорошо в меру,чтобы не было таких проблем нужно тренировать глубокие мышцы спины,а планка для этого одно из самых лучших упражнений

  • Вера Коротышева (Мовенко) 09-04-2016 - 01:46

    Абоковая планка это как?

  • Вера Коротышева (Мовенко) 09-04-2016 - 01:43

    Это отлично не так тяжело но сразу столько пользы в одном упражнении.Надеюсь при помощи планки укрепить мышцы спины что очень важно при остеопорозе.

  • Мария Адыканкова 08-04-2016 - 16:32

    Отличная статья!!!!Спасибо автору!

  • Тамилла Дадашева 06-04-2016 - 19:21

    надо попробовать

  • Альпият 06-04-2016 - 18:10

    А что ,приезжайте к нам на море Каспийское,будем вместе упражняться на песке. Мне тоже 69 лет,делаю планку.

  • людмила яньковская 04-04-2016 - 09:59

    делаю планку уже месяц 3 раза по 1 мин .супер!!!!

  • иван белый 04-04-2016 - 00:52

    никогда не делал,решил сразу сделать.не понял в чём трудность,время не стал засекать,просто стал в позу планки на паласе и смотрел тв.да,через некоторое время тело стало дрожать,ну с первого раза точно простоял не меньше пяти минут,встал как реклама началась,я потянулся к пульту т.к. всегда выключаю звук в тв.возраст 38 лет

  • Игорь Трушинский 04-04-2016 - 00:01

    Попробовал. Работает. Удачи всем.

  • Станислав Плотников 03-04-2016 - 05:23

    Польза от статических упражнений огромна. Это и хатха-йога, и гимнастика Самсона, и ушу, и много других практик. У меня был в армии ст.л-нт Рощин, тело - ни жиринки, осанка - дворянская, пятаки гнул пальцами, мог пряжку от солдатского ремня одной кистью согнуть. Он занимался гимнастикой Самсона: статика, цепи. Все - вперёд!

  • Людмила Панасенко ( Дюжих ) 02-04-2016 - 18:00

    Отличное упражнение.

  • Оксана Калицкая 02-04-2016 - 11:59

    Вы молодец! Я просто по 2 минуты делаю на согнутых руках. Попробую теперь как вы. Спасибо)

  • Виктор 31-03-2016 - 12:56

    После каждого подхода вам нужно было дать спине расслабиться и сделать растяжку мышц спины позвоночника сложив ноги вместе на коленях и всем телом лечь на них расслабившись (поза на коленях лежа на животе не менее 10 сек. между 20сек. планки. и так три минуты всего упражнений). Тогда будет всё правильно и без болей и последствий.

  • Виктор 31-03-2016 - 12:46

    Сначала сами попробуйте каждый день по 1-й минуте с перерывом полминуты лежа на полу по три раза в течении месяца. Если не будет результата, тогда критикуйте! Но результат должен быть!

  • Елена Усенко 28-03-2016 - 12:43

    Для пожилых людей и с ослабленной мускулатурой эти упражнения будут отличной разминкой перед занятием "ПЛАНКОЙ", и прямой и боковой. Давайте заниматься, а не жаловаться на слабость! Здоровья всем, дорогие россияне !

  • Елена Усенко 28-03-2016 - 12:40

    Если мучают боли в пояснице, в ногах из-за ущемления или воспаления седалищного нерва, то надо И на ночь И с утра не вставая с постели потянуться, затем согнуть ноги в коленях, закинуть правую пятку на левое колено, порастягивать тазовые суставы- коленом наружу, потом-внутрь. Закинуть левую пятку на правое колено-сделать то же. По 2-3 раза за утро. Потом сесть на край постели. дивана. кресла (что удобнее по высоте). раздвинуть колени, наполнить лёгкие и задерживая дыхание наклоняться вперёд с растягиванием позвоночника и тазобедр.суставов. и

  • Елена Усенко 28-03-2016 - 12:33

    Елене Шевченко: а чтобы не чувствовать боли в спине УТРОМ, надо НА НОЧЬ растянуть позвоночник, чтобы снять с него все напряжения, накопленные за день. Для этого надо вытянуться лёжа на спине, согнуть сведённые вместе колени, положить их несколько раз вправо и влево, полежав в каждой такой "повёрнутой" позе по 1-2 минутке.Если мучают

  • Юрий Терещенко 26-03-2016 - 23:13

    ХОРОШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ

  • Trato Trato 24-03-2016 - 16:07

    как говориться - заставь дурака богу молиться!

  • Татьяна Корнеева(Черепенькина) 23-03-2016 - 13:28

    Мне 58 лет.Делаю 2 недели по схеме,начинала с 20 сек.За 2 недели похудела на размер,питание не меняла.

  • elena shevchenko 22-03-2016 - 23:04

    А я , когда утром просыпаюсь и чувствую что спина болит, делаю так: не сползая с постели, "сажусь" на пятки , попа к верху, ну знаете как мусулмане перед молитвой,значит попа "выпяченная", руки вытягиваю как можно больше, тело тоже . но не "схожу" с попы. И потягиваюсь как могу. Руки в кулак, вытянуты. Замираю в такой позе на сколько хочу по времени. Потом приподнимаю тело, руки ставлю выпрямленные на уровне плеч, тело буквой "П". Делаю выпячиваю живот и обратно втягиваю , несколько раз. Пока не почувствуете что вашей спине легче. Эти упражнения из отрывных календарей бывшего нашего Союза. Мне нравятся тем, что не утомляют. Можно также вытягивать по очереди ноги, то одну, то другую, комбинируя с вытягиванием руки , то одной , то другой. Для тех кому по возрасту сложно делать "планку" , очень даже рекомендую. Всем хорошего здоровья!!!

  • Людмила Журавлёва 22-03-2016 - 19:20

    Отличная статья!!!!

  • ИВАННА БОГДАНОВА 21-03-2016 - 11:41

    Попробовала тут же и чуть не "умер" герой. Вот это напряжение. Спасибо, принимаю к исполнению!

  • елена (Алена) 18-03-2016 - 14:52

    девушка Вы попробуйте 15 секунд подержать эту планку! ....про какие блин..., тридцать минут Вы пишите?!))))))

  • Юлия Колосова 17-03-2016 - 14:48

    Прекрасное упражнение! Главное не переусердтвовать.

  • Татьяна Краснова 15-03-2016 - 21:23

    Хорошее упражнение,Только делаю не ежедневно,Иногда оно включается в комплекс "Годы долой" на Тонус-ТВ.Мне 62 года,

  • Marina Kryuchkova 15-03-2016 - 13:32

    Мне 54 года,делаю планку с ноября 2015,5 месяцев.Увидела в какой-то программе,Турчинская показывала.Потом Бубновский в "Правилах движения".Вообщем,заинтересовалась,в интернете почитала!Делаю 4 подхода:2 с согнутыми руками, 2-на вытянутых,стойка как при отжиманиях,по 1 мин., перерывом 1-2 мин.Через месяц мышцы подтянулись так,что брюки и юбки пришлось ушивать, а трачу всего 7-10 минут.Попробуйте,Наталья,работает!!!Только,чур,каждый день

  • пар 14-03-2016 - 09:04

    отличное упражнение

  • Анастасия Ковешникова(Седакова) 13-03-2016 - 16:58

    стараюсь делать по1мин в 3подхода

  • Ольга 12-03-2016 - 13:02

    Мама делает месяц уже ( ей 47 лет ), может делать минуту, похудела заметно. Без чудес, конечно, но результат очень виден

  • СВЕТЛАНА Пономаренко(Литвиненко) 10-03-2016 - 14:41

    попробуем

  • саня 10-03-2016 - 13:46

    "никакие спинные мышцы, по большому счету не работают?" Сам то хоть раз пытался делать, а? На спину самая нагрузка как раз и идет! Я минуту выдерживаю только потому, что спина афигевает. А прессом еще бы держал!

  • Лиса-Алиса 08-03-2016 - 00:38

    Постоянная Планка ;-)

  • Лиса-Алиса 08-03-2016 - 00:36

    Вы правы - смешно. Только сегодня узнала, попробовала, делать буду, т.к. чувствую нагрузку на спину, живот и бедра. Без фанатизма - не более минуты. Ведь не повредит же.

  • Алексей 07-03-2016 - 13:48

    статика резко повышает давление даже с незначительной нагрузкой. не больше минуты. раза три

  • Сергей 01-03-2016 - 14:17

    По поводу данного упражнения идет очень много споров и пересудов. И это хорошо. Это значит, что упражнение изучается. Оно бесспорно очень полезно, но если вы человек, который никогда спортом не занимался, то не думайте, что это плацебо - начните сначала с наклонов, приседаний, возьмите небольшие гантели, а уж потом и переходите к планке. Планка позволяет работать всем группам мышц, особенно брюшным. Будьте красивы. Тренируйте ваше тело.

  • Галина Бусыгина (Гавриленко) 01-03-2016 - 13:19

    мне 58 лет, делаю планку, дошла до 2 минут, очень нравится, меньше болит спина

  • ВИТАЛИЙ КОВТУН 28-02-2016 - 20:55

    не нравиться не делайте никто Вас не заставляет очень полезное упражнение

  • Хубиев ) 27-02-2016 - 15:42

    Не вариант с 5 минут начать

  • Maria Solomatina 26-02-2016 - 18:23

    офигеть)) в 69 лет - примите мои апплодисменты))

  • Анна Чуб (Осина) 21-02-2016 - 19:41

    Отличное упражнение, мне 69 лет. Я его выполняю до одной минуты.Могу и дольше. но боюсь т.к. имею проблемы с позвоночником. Действительно спине легче. Если бы еще выполнять систематически. Но каждое лето на море (на песке) -это супер!!!

  • Сам-ыч 21-02-2016 - 02:21

    Сам-ыч Правильно - получите далеко не хилые проблемы, т.к. никакие спинные мышцы, по большому счету не работают, а тело под огромным сжатием позвоночника держится мышцами живота.

  • Валерия Карпова 18-02-2016 - 21:23

    Спасибо большое за советы))

  • Наталья Осипова 18-02-2016 - 05:10

    ничего не будет.. а если будете усердствовать.. как одна из дам тут ниже пишет.. по пол часа себя насилует данным упражнением.. то получите не хилые проблемы со с спиной.. на свою голову.. занимайтесь на здоровье.. чем угодно.. только без фанатизма!

  • Наталья Осипова 17-02-2016 - 22:25

    ну прям не упражнение.. а как всегда панацея от всего на свете.. смешно право..

  • Наталья Осипова 17-02-2016 - 22:24

    а чего так мало? уж сразу по пол часа нужно..

  • Олег Николаенко 16-02-2016 - 07:54

    мне нравиться

  • Inna Biziaeva 15-02-2016 - 09:30

    Дышать главное спокойно и следить за всеми мышцами - все в напряжении. Особенно обращать внимание на мышцы пресса, ягодичные, передней поверхности бедра и икроножные: живот не должен провисать, ягодицы не должны быть выше уровня спины, бедра - напряжены, а колени прямые (на фото все хорошо продемонстрировано). Начинать лучше с 10 секунд и постепенно увеличивать.

  • Роман Лихачев 14-02-2016 - 19:56

    При выполнении планки нагрузка постоянна.

  • Юрий Куликов 14-02-2016 - 18:28

    Делал планку каждый день и по времени дошел до восьми минут. Большая нагрузка идет на поясничный отдел позвоночника. В один из дней просто заклинила спина, такой боли я никогда не испытывал. Сейчас я это упражнение не делаю. Упражнение хорошее, только при первых болях в спине, прекращайте или давайте отдых.

  • Любовь Корыткова 14-02-2016 - 11:46

    Отлично!Жаль,что не знала этого упражнения раньше.

  • ......... Христос 14-02-2016 - 04:30

    Спасибо Вам огромное !

  • ГАЛИНА ВАРЯКИНА 13-02-2016 - 22:28

    здорово!спасибо!

  • Галина Столбова 12-02-2016 - 23:55

    ПЛАНКА- замечательное упражнение.Так сложилось что я делаю планку каждое утро уже наверное лет пять или шесть конечно не три минуты а меньше.Действительно подтягивает мышцы выпрямляет спину и внимание дамы - появляется легкая летящая походка.ВСЕМ успехов при выполнении этого упражнения.

  • Галина Мануйлова(Вдовина) 11-02-2016 - 22:40

    Надо попробовать.А ВЫ? готовы?

  • Анита Петрова 10-02-2016 - 15:28

    нагрузку делать на выдохе

  • А как правильно дышать во время планки? 09-02-2016 - 17:11

    А как правильно дышать во время планки?

  • Обновочка с иголочки 07-02-2016 - 16:38

    Супер! Записала в записную. Утром начну.

  • Наталья Аристархова 06-02-2016 - 14:09

    Класс!!!

  • Валентина Шаяхметова(Лапушкина) 03-02-2016 - 20:12

    Да упражнение очень действенное.

  • Иван Баранов 03-02-2016 - 14:58

    почему?

  • Марина Афанасьева 03-02-2016 - 11:04

    Классное упражнение! Работают все группы мышц!

  • Анна Петрова 03-02-2016 - 09:55

    Спасибо огромное! Если сразу встала хотя бы на минутку, на следующий день бы умерла. А так просто здорово !

  • Василий Зайцев 02-02-2016 - 15:36

    Да конечно хорошее упражнение.Но можно заработать этим упражнением грыжу пищеводного отверстия.

  • Берта швили 30-01-2016 - 09:01

    Супер:-)

  • Анатолий Вишневецкий 28-01-2016 - 13:40

    Да, это это отличное упражнение, которое я тоже выполняю, а мне почти 7...

  • Сергей Глушаков 27-01-2016 - 14:33

    Вот ещё вариант

  • вячеслав еремеев 26-01-2016 - 08:24

    отличное и не затратное упрожнение

  • Dmitry Pimenov 25-01-2016 - 20:42

    что правда в планке 7 минут?

  • Dmitry Pimenov 25-01-2016 - 20:41

    классное упражнение пробовал.

  • Ольга Сычёва 23-01-2016 - 19:40

    Хорошее упражнение и не сложное.

  • Анжелика ЛИКА 15-01-2016 - 18:00

    статика ,всегда дает отличный результат! даже самый ленивый это сможет!!!!

  • наталия ломова 14-01-2016 - 21:42

    Правильная статья.Удобно делать, когда мало места дома.

  • Марина Безносова 13-01-2016 - 12:41

    Упражнение удобно делать дома,если мало места.

  • Igor Koroteev 12-01-2016 - 16:06

    Превосходное упражнение при отсутствии времени.

  • Ольга Романова 11-01-2016 - 19:44

    После силовой , отдыхаю в планке 7 минут)

  • Nina Timoz 08-01-2016 - 21:50

    Мне 60. Сегодня впервые попробовала выполнить это упражнение. Получилось! Спине стало легче.

  • Аня Катрич 06-01-2016 - 17:27

    Вот так)

  • Багдат Аманбаев 04-01-2016 - 16:58

    Выполняю после утренней зарядки. Замечательное упражнение.Всем рекомендую.

  • Людмила Карпова 02-01-2016 - 10:17

    Отличное упражнение!!! Подскажите как выполнять боковую планку?

  • Валерий 31-12-2015 - 13:25

    Только за!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Пусть все все будут здоровы!!!!!!!!!!!!!!!!!! И любимы!!!

  • Олег Остапчук 27-12-2015 - 10:47

    Хорошая статья

  • Мирослав Гайдуков 25-12-2015 - 05:35

    Одно из упражнений которое я могу делать в поездках в кабине своего грузовика

  • Вера Червякова 23-12-2015 - 22:49

    класс

  • Людмила Титлянова 22-12-2015 - 10:17

    Замечательно то,что время экономит!

  • Людмила 18-12-2015 - 13:27

    Мне 70 лет и я тоже планку обожаю. Я стройна и спортивна...

  • คℵℵค Λعყɱนዡค ツ 16-12-2015 - 09:19

    Мне понравилось. Сыну скажу. Будем вместе спину тренировать!

  • Татьяна Баринова 15-12-2015 - 20:28

    Я делаю после каждой тренировки 3-4 раза по 2 минуты. Очень нравится)

  • Римма Назырова 14-12-2015 - 20:52

    Люди !Будьте все здоровы!!

  • Виктория Боброва 14-12-2015 - 12:14

    Отличное упражнение!

  • ирина герасикова 12-12-2015 - 13:29

    МНЕ ПОДХОДИТ!

  • Алина Закирова 08-12-2015 - 10:48

    День 1-20 секунд 2-20 3-30 4-30 5-40 6-отдых 7-45 8-45 9-1 минута 10-1 минута 11-1 минута 12-1,5 минуты 13-отдых 14-1,5 минуты 15-1,5 минуты 16-2 минуты 17-2 минуты 18-2,5 минуты 19- отдых 20-2,5 21-2,5 22-3 минуты 23-3 24-3,5 25-3,5 26- отдых 27-4 28-4 29-4,5 30-5минут

  • ЛЮБОВЬ 08-12-2015 - 00:29

    У МЕНЯ СЫН ХОДИТ В СПОРТ ЗАЛ . ГОВОРИЛ ЧТО НАДО ДЕРЖАТЬСЯ ТРИ МИНУТЫ. НУ НЕ СРАЗУ ( СРАЗУ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО ПРОДЕРЖАТЬСЯ). А ПОСТЕПЕННО ВРЕМЯ ПРИБАВЛЯТЬ, И ДОВЕСТИ ДО ТРЕХ МИНУТ. УСПЕХОВ ВАМ.

  • Александр Татамович 06-12-2015 - 22:11

    Да, хорошее упражнение!

  • Альбина Баймакова(Мазитова) 05-12-2015 - 19:31

    Обязательно попробую. Еще бы подсказали сколько и через сколько делать подходы. И «боковую планку», - это как?

  • Юлия Щербина 04-12-2015 - 20:23

    Да, упражнение супер!

  • Татьяна Логиновская (Аникина) 02-12-2015 - 17:12

    отличное упражнение!

  • Татьяна Логиновская (Аникина) 02-12-2015 - 17:11

    Мне 56 и я делаю по три подхода по 20 секунд за 15 минутную утреннюю зарядку.

  • Светлана Рогозина 28-11-2015 - 18:15

    Класс!

  • Екатерина Дегтярёва 27-11-2015 - 22:27

    Класс!

  • Юрий Соловьёв 26-11-2015 - 09:44

    Супер, особенно при нехватке времени это упражнение убивает многих зайцев, хотя мне и 56...

  • Галина 24-11-2015 - 00:29

    очень любопытно,обязательно попробую. Еще бы подсказали сколько и через сколько делать подходы!?

  • Наталья Матковская(Горелова) 23-11-2015 - 08:44

    вот спасибо,интересно? а после 50 можно ?

  • надежда лебедева 22-11-2015 - 14:52

    Вот спасибо, хорошо, в самый раз!!!

  • Лидия Фрикина 20-11-2015 - 10:56

    СПАСИБО!!!! Упражнение - высший класс !!! Лучше не придумаешь!

  • Александра 16-11-2015 - 11:02

    Спасибо! Прекрасно Не надо лениться! И...........,самое главное, бесплатно!!!

  • Лера Кокорева 15-11-2015 - 12:24

    Понятно. Спасибо!

  • Наталья Пан (Тё) 14-11-2015 - 09:59

    Класс!!!

  • Анна Сказка 06-11-2015 - 11:52

    Спасибо! И так, резюме Планки - это отличный Пресс, Спина, Метаболизм, Осанка, Равновесие, Гибкость и Успокоение.

  • Людмила Голодникова (Козырева) 04-11-2015 - 18:55

    упражнение очень эффективное.

  • dani 04-11-2015 - 13:47

    очень полезная штука

  • Juju Ja 31-10-2015 - 17:43

    да,весьма крутая нагрузка

  • Ольга Копытова 28-10-2015 - 08:28

    спасибо за информацию : ))

  • Валентина Яковлева 17-10-2015 - 21:09

    Спасибо за упражнение. Уже сделала, ощутила всю нагрузку. Круто! Особенно понравилось то, что не нужно много тратить время.