Все мы хотим иметь красивую фигуру и периодически для этого начинаем заниматься спортом, а кто-то даже тренируется постоянно. Но мало кто знает, что есть несколько вредных упражнений, которые выполнять не стоит ни в коем случае, несмотря на их популярность, ведь это будет не только опасно, но и принесет вам минимум пользы. К таким упражнениям относится классическое качание пресса и еще несколько популярных спортивных нагрузок.
Подтягивание за шею
В этом упражнении плечи поворачиваются в положение, при котором вращательные манжеты растягиваются, что создает условия для их воспаления. По словам Дэвида Пирсона, профессора физкультуры в Государственном университете Болла, были такие случаи, что спортсмены опускали штангу так быстро, что ломали свои остистые отростки, то есть маленькие бугорки на вершине позвонков.
Безопасная альтернатива этой тренировки - передняя тяга. В этом случае не только будет легче подтянуть штангу к груди, но и удастся сгибать широчайшие мышцы благодаря большему диапазону движений, ускоряя их рост.
Жим от плеч из-за шеи
Подобно тому, как задние тяги нагружают наши плечи во время опускания штанги, это упражнение причиняет им боль при подъеме. Пирсон утверждает, что это также создает слишком большую нагрузку на акромиально-ключичные суставы, то есть маленькие выступы на верхней части плеч, что может привести к серьезной травме, обычно называемой "плечо штангиста".
Безопасная альтернатива тренировки - чередование жимов от плеч. Для их выполнения встаньте ровно и поднимите пару гантелей над головой так, чтобы руки были прямые, а ладони смотрели друг на друга. Затем согните левый локоть и опустите левую руку, отводя локоть в сторону до тех пор, пока ваше плечо не окажется параллельно полу. Затем левую руку можно вернуть в исходное положение и повторить то же самое с правой рукой.
Сгибание рук с прямой штангой
Если вы позволите рукам свободно свисать по бокам, то заметите, что ладони обращены внутрь. Проблема со сгибаниями рук со штангой заключается в том, что в процессе выполнения упражнения руки находятся в неестественном положении ладонями вверх. А это приводит к тому, что нагружаются локтевые суставы, что, в свою очередь, грозит развитием тендинита.
Безопасная альтернатива тренировки - сгибание рук со штангой с EZ-грифом, который расположен под углом. В этом случае наши локти займут более естественное нейтральное положение, которое не приведет к болезни, а значит, будет совершенно безопасной.
Разгибание ног
Четыре части квадрицепса предназначены для совместной работы, но, согласно исследованию, в процессе выполнения упражнения эти части функционируют несколько независимо друг от друга. А ведь даже разница в пять миллисекунд может вызвать неравномерное сжатие между коленной чашечкой и бедренной костью или воспаление сухожилия, которое соединяет коленную чашечку с большеберцовой костью, а это будет весьма болезненная травма, известная как "колено прыгуна".
Безопасная альтернатива тренировки - приседания. Чтобы делать это безопасно, положите штангу на плечи (не на шею) и держите спину прямо, слегка сгибая бедра во время опускания вниз. Правильная форма имеет решающее значение в этом упражнении.
Скручивание на пресс
Согласно старому исследованию Государственного университета Сан-Диего, качать пресс очень вредно для шеи, если сцепить при этом руки за головой. А еще это упражнение является одним из наименее эффективных для пресса из всех, которые вы можете выполнять.
Безопасная альтернатива - упражнение "велосипед". В том же исследовании указывается, что с его помощью пресс и косые мышцы живота прорабатываются на 250 процентов лучше, чем при традиционных скручиваниях. Чтобы их выполнить, лягте на спину, подняв ноги вверх, и согните колени под углом 90 градусов. Затем, закинув руки за голову, двигайте ногами вперед и назад, чтобы подмышки (не локти) приближались к противоположному колену.
