Энергия – это именно то, чего не хватает многим людям по утрам. Однако ситуация не является безвыходной. Существует немало способов аккумулировать энергию по утрам, чтобы в течение всего дня чувствовать себя превосходно, и в этой статье вы найдете самые лучшие из них.
Включите музыку
Вам обязательно нужно послушать музыку. Лучше всего, если это будет что-то, что заставляет вас сдвинуться с места в эмоциональном или физическом смысле. Танцуйте, качайтесь, двигайтесь, пока вы играете со своим ребенком. Делайте все, что вам захочется под музыку.
Сконцентрируйтесь
Будильники, дети, работа, пробки – все это ждет вас утром, так зачем вставать раньше? Однако вам стоит помнить, что утро – это время расширения сознания и омоложения. Чтобы ваш разум и ваше тело соответствующим образом функционировали в течение дня, это пригодится вам. Через некоторое время вы не сможете жить иначе.
Задержитесь в спальне с партнером
Эксперты сообщают, что половая близость по утрам может быть отличным способом покинуть дом с улыбкой на губах. Половой акт обеспечивает большое количество положительных эффектов для здоровья, в том числе он заряжает вас энергией. Поэтому, если ваш партнер просыпается так же рано, как и вы, добавьте интимную близость в свой список решений для повышения уровня энергии.
Медитируйте
Просто сядьте, закройте глаза, держите спину прямо и концентрируйтесь на своем собственном дыхании. Вдыхайте глубоко, считая до пяти, затем задерживайте дыхание на то же время, а затем в течение того же времени выдыхайте. Продолжайте следовать этому ритму в течение нескольких минут. Каждый раз, когда ваш мозг начинает отвлекаться на что-то постороннее, возвращайте свои мысли к дыханию. Позвольте глубокому дыханию зарядить вас энергией на весь день.
Дышите глубже
Если у вас нет времени на полноценную сессию медитации, выделите хотя бы немного времени с утра или посреди дня на то, чтобы сделать несколько глубоких вдохов. Даже один глубокий вдох может послать заряд энергии в вашу голову и по всему вашему телу.
Примите холодный душ
Теплый душ может быть замечательным холодным утром, однако он также заставляет вас хотеть уюта и комфорта. Если вы хотите зарядиться энергией с утра, вам нужно понизить температуру воды. В тот момент, когда холодная вода касается конкретной части вашего тела, открывается приток крови к этому месту. Ваше тело начинает получать больше кислорода. Это позволяет очистить систему кровообращения от токсинов, укрепляет кожу, а также помогает телу начать вырабатывать окситоцин, гормон радости.
Откажитесь от смартфона
Вероятнее всего, вы испытываете соблазн в первую очередь взять свой телефон в руки с утра, чтобы проверить почту или увидеть, какие новости появились, пока вы спали. Не делайте этого. Если вы смотрите на экран, это вытягивает вашу энергию и отвлекает вас от усилий по накоплению энергии на весь день. Откажитесь от экранов до тех пор, пока вы не доберетесь до офиса.
Скажите свои аффирмации
Переведите свой разум в позитивное состояние, повторяя здоровые аффирмации, в частности, те, которые напрямую посылают вашему мозгу команду быть энергичным и счастливым. Вы будете удивлены тому, насколько ваш мозг легко поддается подобным убеждениям.
Выйдите на солнце
Естественный свет является природным способом повысить уровень своей энергии, поэтому вам нужно получить его как можно больше ранним утром. Витамин D имеет немало преимуществ для здоровья, а также солнце повышает вашу внимательность.
Принимайте витамины
Ежедневно принимать витамины – это разумная идея, независимо от того, какие именно вам необходимы. Витамины являются отличным дополнением для вашего завтрака.
Сделайте уборку
Это лучше делать вечером предыдущего дня, однако немного уборки, мытья посуды или других повседневных организационных дел позволит вам почувствовать себя немного лучше.
Выберите новые ароматы для душа
Ароматы, которые вы чувствуете, могут оказывать серьезное воздействие на ваш уровень энергии. В вашей ванной должны быть освежающие бодрящие ароматы, такие как лимон или мята.
Расставляйте приоритеты
Ничто не заряжает энергией больше, чем чувство того, что вы прогрессируете в выполнении поставленных задач, и именно поэтому вы унываете, когда все утро уходит на просмотр электронной почты.
Съешьте завтрак
До сих пор ведутся дискуссии на тему того, является ли завтрак самым важным приемом пищи за весь день, но он определенно даст вам заряд энергии.
Съешьте перекус еще с утра
Завтрак – это только начало. Вы с большей вероятностью сможете иметь постоянно высокий уровень энергии, если у вас под рукой будут здоровые закуски.
Контролируйте свой голод
Еще один способ, который позволит вам иметь больше энергии, – это убедиться в том, что вы не голодны, но и не объедаетесь.
Начинайте утро со стакана воды
Первое, что вам нужно делать с утра, – это выпивать несколько глотков воды. Вода способствует пищеварению и метаболизму, а также позволяет вашему организму функционировать соответственным образом.
Продолжайте пить воду
Серьезно, не стоит недооценивать силу воды в накоплении энергии. Спад в физической, психомоторной и когнитивной деятельности наступает тогда, когда вы теряете два процента массы тела вместе с жидкостью.
Думайте об энергии
Вы можете повысить уровень энергии с утра, если решите активно думать об энергии. Думайте о том, как бы вы хотели, чтобы выглядел ваш день, визуализируйте то, что вы сделаете, и представляйте себя энергичным и возбужденным.
Отложите первую чашку кофе
Кофе является неотъемлемой частью жизни многих людей. Умеренное количество кофе имеет свои преимущества для здоровья и энергии, однако для этого вам нужно пить данный напиток с умом.
Программируйте свой разум с вечера
Чтобы вставать в хорошем настроении и состоянии, вам нужно заботиться не только о том, когда вы ложитесь спать, но еще и о том, как именно вы это делаете.
Будьте благодарны
Благодарность, по данным ученых, оказывает большое разнообразие позитивных эффектов на ментальное благосостояние человека, и среди них также имеется повышение энергии.
Посетите тренажерный зал
Существует большое количество преимуществ ежедневной физической активности по утрам. И одной из главных среди них является скачок энергии, который вы почувствуете после тренировки.
Проведите семиминутную тренировку
Если вы не можете позволить себе полноценную тренировку из-за нехватки времени или по другим причинам, вам стоит уместить в своем распорядке дня короткую семиминутную тренировку.
Сделайте растяжку
Если у вас нет времени на полноценную тренировку, вы также можете сделать растяжку вместо этого.
Переключитесь на стоячее рабочее место
Сидение – это процесс, который очень сильно понижает уровень вашей энергии по утрам. Поэтому вам нужно быть умнее и перейти на стоячее рабочее место.
Обзаведитесь ступенькой
Если вы хотите быть в тренде, то вам стоит вывести свое стоячее рабочее место на новый уровень, добавив к нему ступеньку.
Поднимайте ноги
Еще одно удобное упражнение, которое можно выполнять прямо на работе,– это поднимание ног.
Ходите пешком или ездите на велосипеде на работу
Вы можете превратить свою утреннюю дорогу на работу в кардиотренировку, если начнете проделывать ее пешком или на велосипеде.
Прогуливайтесь по району
Если вы живете слишком далеко от офиса, чтобы добраться до него пешком или на велосипеде, добавьте утреннюю прогулку в свой распорядок дня.
