Вполне вероятно, что вы тоже допускаете одну из перечисленных ниже ошибок в обеденное время, даже об этом не догадываясь. Стоит понимать, что подобные ошибки могут негативно воздействовать на здоровье и психику. Чтобы есть правильно, постарайтесь их избегать.
Вы каждый день едите в кафе
Если вы постоянно отправляетесь за едой в заведение, может пострадать ваша фигура. Блюда из ресторанов или фастфуд содержат больше калорий, насыщенных жиров и соли, чем домашняя пища.
Вы едите прямо за рабочим столом
Если вы будете держать еду под рукой, можно съесть куда больше, чем стоило бы. Исследования показали, что употребление пищи на рабочем месте увеличивает количество съеденных калорий.
Вы пользуетесь телефоном, пока едите
Использование телефона за едой – это еще одна форма отвлеченного питания. Вы не фокусируетесь на пище и ее количестве, из-за чего можете переесть. Постарайтесь отвлекаться от гаджетов и есть внимательнее.
Вы пьете много кофе
Если вы два раза за обеденный перерыв отправляетесь к кофейнику, ваш сон может серьезно пострадать. По данным исследований, чашка кофе за шесть часов перед сном может нарушить циклы сна и снизить его количество.
Вы не едите никакой зелени
Если в вашем обеде нет овощей и зелени, вы лишаете себя питательных веществ. Темная листовая зелень вроде шпината полна клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Попробуйте делать на гарнир салаты.
Вы едите много соуса
В соусах и салатных заправках нередко содержится соевое масло, вызывающее воспалительные процессы. Кроме того, они могут включать большую порцию соли, из-за которой ваш салат будет не таким уж полезным. Лучше ограничиться оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
Вы едите салат с хлебом
Еще одно дополнение салата, от которого стоит отказаться, это белый хлеб. В нем содержатся только пустые калории, которые вызывают скачок уровня сахара в крови. Если вы не можете отказаться от хлеба, употребляйте цельнозерновой.
Вы обедаете слишком поздно или слишком рано
Оказывается, большое значение имеет и то, когда вы едите. Если вы будете есть слишком рано, вы проголодаетесь до конца рабочего дня и начнете искать перекус. Если же вы едите слишком поздно, вы можете нарушить свой метаболизм.
Вы используете для бутербродов белый хлеб
В белом пшеничном хлебе полно простых углеводов, которые препятствуют похудению и обостряют голод. Вместо такого хлеба постарайтесь использовать цельнозерновой, можете также делать рулеты из салатных листьев.
Вы используете жирные заправки
Некоторые заправки превращают полезный обед во вредный. К примеру, одна столовая ложка майонеза добавляет одиннадцать граммов жира к вашему обеду. Лучше использовать низкокалорийные варианты вроде горчицы или острого соуса.
Вы едите мясные нарезки
Если вы постоянно используете мясные нарезки, вы можете серьезно навредить своему здоровью. Высокий уровень употребления переработанного мяса повышает риск развития рака и хронических заболеваний.
Вы пьете газировку
В таких напитках содержится огромное количество сахара. Диетические версии не лучше – искусственные подсластители тоже вызывают набор веса.
Вы макаете овощи в жирный соус
Морковь и сельдерей – это полезное дополнение обеда, но только не в сочетании с майонезным соусом. Лучше комбинировать их с хумусом.
Вы едите обезжиренный йогурт
Порой продукты с нормальным содержанием жира могут принести больше пользы. По данным исследований, люди, употребляющие молочные продукты с обычной жирностью, отличаются меньшим риском диабета второго типа.
Вы заказываете еду с доставкой
Еда на вынос не так полезна, как та, что приготовлена дома. К тому же в случае с доставкой вы можете практически не двигаться – еду вам приносят. Лучше все же отправляться на прогулку.
Вы едите на ходу
Если вы долго простояли в очереди, вам может захотеться съесть купленное на ходу. Это не лучшая идея, потому что в результате вы не будете есть вдумчиво. Это может привести к перееданию.
Вы едите в одиночестве
Оказывается, обедать стоит в компании. Люди, которые едят одни, реже употребляют нужное количество овощей.
Ваш салат – это просто зелень
Миска зеленых листьев с заправкой – это не салат! В зелени мало калорий, но вам нужно разнообразие! Добавьте томаты, курицу на гриле, нут.
Вы разогреваете еду в пластиковом контейнере
Постарайтесь не разогревать пищу в пластиковых контейнерах, иначе в вашу еду могут попадать вредные химикаты.
Вы пьете из больших стаканов
Сахарные напитки вроде сока или газировки вредны, но, если вы еще и пьете их из большого стакана, вы можете еще и получить чрезмерную порцию.
Вы вообще не обедаете
Неважно, сколько у вас дел, пропускать прием пищи – это всегда плохая затея. Исследования показали, что пропуск приема пищи вызывает раздражение и подавленность.
Вы очищаетесь соками
Прежде всего, стоит учитывать, что соки содержат огромное количество сахара. Кроме того, в них нет клетчатки и питательных веществ. Лучше есть фрукты целиком.
Вы сразу садитесь после еды
В условиях офисной работы этого может быть трудно избежать, но постарайтесь все же не садиться сразу после еды. Исследования показали, что получасовая прогулка после приема пищи способствует похудению.
В вашем обеде нет всех пищевых групп
Салат – это хороший выбор, но в нем должен быть баланс всех питательных веществ. Добавьте оливковое масло, чтобы получить полезные жиры, нут, чтобы обеспечить себе сложные углеводы, а также курицу или лосось в качестве источника белка.
Вы едите слишком много полезной пищи
Все может вредить, если вы не знаете меры. К примеру, миндаль – это отличный перекус, но орехи крайне калорийны. Если вы съедаете большую порцию, вы можете получить несколько сотен калорий.
Вы фокусируетесь только на калориях
Подсчет калорий важен для похудения, но это не единственное, о чем следует думать. Контролируйте количество жиров, углеводов, соли и и сахара.
Вы едите под воздействием стресса
Если у вас был тяжелый день, вам захочется утешить себя едой. Это негативно воздействует на пищевые привычки. Постарайтесь бороться с таким явлением.
Вы не едите фрукты
Фрукты являются важной частью сбалансированной диеты, употребляйте по четыре порции в день. Можете добавить яблоко в салат.
Вы перекусываете после обеда
Если после обеда вы ищете перекус, ваш прием пищи определенно был не слишком питательным. Постарайтесь перекусывать фруктами, а не чипсами или шоколадом.
Вы едите слишком быстро
Если вы будете есть слишком быстро, употребленная порция может оказаться куда больше, чем стоило бы. Исследования показали, что люди, которые быстро едят, чаще сталкиваются с ожирением.
Вы едите бездумно
Бездумное употребление пищи может приводить к перееданию. Постарайтесь сфокусироваться на своей пище и четко контролировать процесс.
Вы заказываете большую порцию
Порой взять большую порцию вполне экономно, но вот для талии такие решения вредны. Постарайтесь не поддаваться соблазну.
Вы солите пищу
Добавляя щепотку соли, вы можете серьезно себе навредить. Избыток соли ведет к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонии.
Вы едите только салат
Салат – это замечательно, но вам нужно есть и другие блюда, чтобы ваше здоровье оставалось крепким.
Вы никогда себя не балуете
Если вы изредка позволите себе шоколадный батончик, вы не навредите своей фигуре. Если вы постоянно будете слишком строги, будет куда хуже.
Вы не готовите заранее
Научитесь готовить блюда заранее, чтобы у вас всегда было что взять с собой на работу.
Вы курите в обеденный перерыв
Стоит в очередной раз повторить: курение крайне вредно для здоровья, оно ведет к огромному количеству заболеваний.
