Депрессия – диагноз, с которым напрямую сталкивается не так много людей. Но практически все слышали о ней, возможно, испытывали первые симптомы или замечали их у своих близких. Сегодняшний образ жизни как никогда способствует развитию депрессии, поэтому полезно подробнее узнать, что это за состояние, как его избежать или успешно побороть.
Каково жить с депрессией?
Ничто не способно так раскрыть пагубное влияние депрессии, как переживания и чувства людей, испытавших на себе влияние этого психологического расстройства. Ниже представлены определения и описание симптоматики со слов пострадавших от депрессии.
- Депрессия – это «рак души».
- Депрессия как вор, она крадет все и оставляет умирать.
- Депрессия медленно, но неумолимо отбирает все самое лучшее.
- Очень сложно сконцентрироваться. Практически невозможно сохранять фокус, принимать решения и даже запоминать элементарные вещи.
- Меняется сон, его либо слишком много, либо совсем мало.
- Частичная или полная потеря аппетита.
- Ощущение, что все делается не так.
- Проблемы кажутся нерешаемыми, и невозможно представить себе будущее.
- Улыбка требует невероятных усилий.
- Ощущение отрешенности от мира.
- Постоянная аллегория своего состояния с состоянием утопающего.
- Чувство никчемности.
- Потеря собственного «я».
- Абсолютное отсутствие жизненной энергии.
- Все кажется неправильным и бессмысленным.
- Постоянное ощущение собственной незначительности.
- Отсутствие желания активно проживать свою жизнь.
- Прилив негативных эмоций и чувств: страх, отчаяние, стыд, вина и апатия.
- Воспринимается только плохая и негативная сторона жизни.
- Каждый день проходит, словно в тумане.
- Чувство абсолютного одиночества, даже в компании людей.
- Сон воспринимается как единственное возможное убежище.
- Разум словно парализован.
- Полная изоляция от мира.
- Нахождение в темном, закрытом пространстве.
- Убеждение в собственной слабости и «ненужности».
- Наблюдение за собой и своей жизнью со стороны.
- Беспричинная ненависть к самому себе.
- Ежедневное нежелание просыпаться и даже жить.
- Постоянная, обреченная борьба с течением.
Как вылечить или побороть депрессию?
Побороть депрессию гораздо сложнее, чем жить с ней, потому что люди, испытывающее на себе пагубное влияние этого расстройства, очень редко заинтересованы в изменении, а даже если заинтересованы, то не в состоянии побороть апатию и негативный настрой. Именно это и делает депрессию такой опасной. Лечить ее можно по-разному. Существует масса медикаментов – антидепрессанты способны облегчить симптомы и вывести людей из состояния депрессии, но лучше всего бороться с ней естественным путем. Этот путь тяжелее, но гораздо эффективнее, потому что нацелен не на симптомы, а на причины. Вот несколько простых способов побороть депрессию.
Рутина
В таком состоянии тяжело что-либо делать. Дни, недели и месяцы сливаются в один бессмысленный серый отрезок времени. Необходимо медленно строить свой день заново, начиная с небольших рутинных занятий. Сначала и это будет казаться лишенным всякого смысла, но со временем рутина возьмет свое, и каждый день снова засияет красками.
Постановка целей
Как и в предыдущем пункте, не стоит начинать с колоссальных планов. Мелкие шаги делать легче, чем шпагат в прыжке. Сначала пусть это будет несколько минут на свежем воздухе каждый день, затем страница или две новой книги перед сном, уборка раз в неделю. Так, выполняя небольшие задачи, восстанавливается уверенность в своих силах, и появляется стремление к новым достижениям.
Правильное питание
Этот пункт очень важен, ведь «в здоровом теле – здоровый дух». Необходимо питаться правильно, даже через силу. Со временем организм привыкнет и начнет требовать свое. Появится здоровое чувство голода, а с ним и желание его утолить. Это небольшой шаг в борьбе с депрессией, но все же очень необходимый.
Упражнения
Спорт и физическая активность – лучшие бесплатные антидепрессанты. При занятиях спортом вырабатываются эндорфины, способные улучшать эмоциональное состояние. Недолгая прогулка, пробежка или 10 минут йоги для начинающих могут помочь по-новому взглянуть на себя и на окружающий мир. Упражнения – необходимый шаг в борьбе с апатией, поэтому важно заставлять себя и «против воли» заниматься любой физической активностью.
Здоровый сон
Наряду с рутиной, наладить режим сна необходимо для уравновешенного эмоционального состояния. Для начала стоит попробовать ложиться спать в одно и то же время, при этом отказав себе в использовании компьютера, телефона, телевизора или планшета перед сном. Даже книги не стоит читать в постели – кровать должна ассоциироваться только с отдыхом.
Регулярные дозы Витамина D
И слово «дозы» в этом случае относится не к медикаментам, а к обязательным прогулкам на свежем воздухе. Людям нужен солнечный свет, который организм перерабатывает в витамин D. Нехватка этого «солнечного» витамина считается одной из основных причин депрессии. Необязательно ходить, можно просто немного посидеть на скамье в парке. Это обязательно поднимет настроение.
Удовольствие
В состоянии депрессии тяжело даже думать об удовольствии, не говоря уж о попытках найти какое-то занятие, способное дарить радость. Но попытка того стоит, удовольствие – это не только моральная и эмоциональная, но и физиологическая реакция. Организм обязательно это оценит. Важный совет в этом случае – избегать алкоголя. Спиртные напитки не приносят легкого решения проблемы, несмотря на ощущения, скорее алкоголь усугубляет состояние депрессии и добавляет к нему зависимость. Вместо спиртного можно попробовать медитацию – она снижает уровень стресса, останавливает поток негатива и поможет взглянуть на мир по-новому.
Помощь
Депрессия – реальная проблема. Не нужно ее стыдиться и недооценивать. Как и любая другая болезнь, она способна разрушать жизни, поэтому нужно обращаться за помощью. Вокруг не только врачи, готовые прийти на выручку с длинным списком лекарств, рядом есть семья, друзья, коллеги, которые могут предоставить необходимую поддержку и даже контроль над процессом борьбы с этим недугом.
