Каждый человек в течение своей жизни сталкивается с высыпаниями на лице в виде прыщей. Подростки страдают от акне вследствие гормональной перестройки организма, но периодически воспаления возникают у многих людей. Они появляются после приема лекарств, простуд или как следствие действия других факторов, вызывающих излишнее выделение кожного сала.
Основная проблема состоит даже не в эстетически неприглядном внешнем виде, но и в том, что после угасания воспаления может появиться рубец. Можно тратить внушительные суммы на косметические и аптечные средства для борьбы с акне, а можно подойти к решению проблемы более простыми методами. Например, введя в рацион некоторые продукты питания, помогающие быстро и безопасно очистить кожу.
Сложные углеводы
Акне, часто возникающее на лице взрослого человека, наряду с сахарным диабетом и ожирением считается заболеванием западной культуры. Связано это с системой нерационального питания, когда в меню большую часть блюд занимают рафинированные углеводы, а также большое содержание сахара в еде. К таким продуктам относятся кондитерские изделия, рис, газированные напитки и прочие, относящиеся к группе простых углеводов.
От этой пищи необходимо отказаться, поскольку ее употребление вызывает выброс инсулина, провоцирующего рост уровня тестостерона, что и вызывает появление прыщей на лице. Также специалисты советуют избегать блюд и выпечки из обогащенной муки. При ее производстве зерно сначала лишают всех питательных веществ, а затем искусственно вводят витамины, микроэлементы, иногда ее обрабатывают красителями, чтобы имитировать цвет цельнозерновой муки.
Полезные для здоровья и кожи сложные углеводы медленнее распадаются, заряжают тело энергией, не влияют на уровень инсулина, соответственно, от их потребления не повышается уровень тестостерона, и не появляются прыщи.
К сложным углеводам относятся:
- Овощи (кроме картофеля, кукурузы).
- Бобовые.
- Орехи.
- Цельнозерновые крупы (кроме риса и любых шлифованных).
Из рациона необходимо исключить макаронные изделия из муки 1-го сорта, рис, сахар. Стоит учитывать, что мука и сахар встречаются во многих блюдах, например, в соусах, панированных блюдах, хлебе, колбасе и т. д.
Витамины
Нормальное количество витамина А в рационе помогает организму противостоять некоторым видам рака, поддерживать зрение, вовремя уничтожать инфекции и многое другое. Пополнить количество витамина А в организме помогут твердые сорта сыров, яйца, сладкий картофель, печень трески, рыба жирных сортов.
Еще одним важным компонентом в борьбе с акне является витамин Е. Суточная дозировка взрослого человека – 200 МЕ. Он предотвращает расстройства мозга, нервной системы, некоторые виды онкологии, борется с патологиями беременности, сохраняет кожу чистой и подтянутой. Наибольшее количество витамина Е содержится в орехах (фундук, миндаль), семенах подсолнечника, масле зародышей пшеницы. Также его поставщиками является жирная рыба и авокадо.
Вылечить прыщи поможет ниамицин, он же витамин В3, и пантотеновая кислота, или витамин В5. Источником В3 являются мясо птицы, жирная рыба (тунец, лосось), бобовые, молоко, зеленые листовые овощи. Витамин В5 можно найти в куриных яйцах и мясе, жирной рыбе, авокадо, бобовых, капусте брокколи, молоке.
Аскорбиновая кислота (витамин С) поддерживает и усиливает иммунную систему организма, оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие. Список продуктов, богатых витамином С, весьма широк и охватывает почти все фрукты и овощи. Стоит обогатить свой рацион дынями, цитрусовыми (апельсин, грейпфрут, киви и т. д.), манго, земляникой, малиной. Витамина С много во всех сортах капусты (брокколи, краснокочанная, цветная, белокочанная и т. д.), а также в шпинате, помидорах.
Омега-3
Очистить кожу от прыщей, придать ей здоровый и сияющий вид помогут Омега-3 жирные кислоты. Влияние этих веществ на организм многопланово и неоценимо. В первую очередь они укрепляют иммунитет, улучшают работу сердца и сосудов, противостоят старению организма, укрепляют память, нейтрализуют свободные радикалы и делают еще многое другое, в том числе избавляют кожу от акне.
Врачи не рекомендуют употреблять искусственные добавки, а прибегнуть к продуктам питания. Достаточно ввести в рацион рыбу жирных сортов (семга, лосось), семена льна, натуральные нерафинированные масла (оливковое, льняное, соевое и проч.), Также Омега-3 в большом количестве содержатся в грецких орехах, куриных яйцах, бобовых, пророщенной пшенице и проч.
Пробиотики, цинк
Пробиотики – это бактерии, заселяющие кишечник и помогающие усваивать полезные вещества из пищи. Нарушение баланса микрофлоры в ЖКТ часто приводит к появлению акне. Избежать этих проблем, улучшить самочувствие в целом поможет употребление продуктов, поддерживающих здоровую микрофлору. К полезной еде относятся ферментированные продукты - квашеная капуста, огурцы, напиток на основе чайного гриба, кефир, мисо, мягкие сыры из козьего или овечьего молока и греческий йогурт.
Важной составляющей терапии угревой сыпи является наличие в ежедневном рационе такого микроэлемента, как цинк. Он регулирует уровень гормонов и обмен веществ, противодействует остеопорозу, улучшает состояние волос и кожи. Восполняют недостаток цинка употреблением таких продуктов, как говядина, индейка, чечевица, морепродукты, киноа, семечки тыквы и подсолнечника.
Высыпания на коже и прыщи могут быть следствием заболеваний внутренних органов. В тех случаях, когда коррекция питания не помогает, стоит обратиться к врачу для выяснения природы появления акне. После серии анализов и исследований специалист поставит диагноз и даст рекомендации по эффективной терапии. В любом случае, рацион, состоящий из овощей, фруктов, белков и сложных углеводов, принесет пользу всем системам организма.
