13 продуктов, которые стоит употреблять до и после занятий спортом

Спорт и Фитнес Спорт на открытом воздухе

Забудьте об утомительных тренировках на пустой желудок: эти полезные продукты помогут вам избавиться от голода. Узнайте, что следует есть перед занятиями и после них, чтобы результаты были оптимальными.Тренировка

Перед занятием: банан

Держите под рукой бананы, которыми можно перекусить по пути на тренировку. Это идеальный фрукт, потому что он быстро усваивается, а содержащийся в нем калий помогает работе мышц. Простой и удобный способ подготовиться к тренировке!Продукт

Перед занятием: овсяная каша

Сытная овсяная каша полна клетчатки, которая гарантирует медленное переваривание углеводов. Благодаря этому уровень вашей энергии будет стабильным. Если вы занимаетесь в первой половине дня, просто сделайте овсянку на завтрак.Продукт

Перед занятием: йогурт и гранола

Выбирайте греческий йогурт, где много белка, и дополняйте его хлопьями без сахара и свежими фруктами. Это поможет вам поднять уровень энергии перед упражнениями. Йогурт можно даже замораживать вместе с хлопьями, что упростит приготовление еды.После

Перед занятием: рулетик с индейкой

За два часа до начала занятий вам стоит съесть что-нибудь, в чем сочетаются углеводы, жиры и белок. Цельнозерновая лепешка с нежирной индейкой, хумусом и овощами будет идеальным решением для всех, кто предпочитает мясные блюда фруктам и сладостям. Тренировка

Перед занятием: яблочный соус

Если у вас есть перед тренировкой полчаса, съешьте яблочный соус. Его легко приготовить из яблок, просто нарезав их и слегка потомив в кастрюле. Это аппетитный десерт с достаточным количеством клетчатки, который не навредит вашему желудку.Продукт

Перед занятием: батончик мюсли

Сушеные фрукты — это идеальный вариант простых углеводов, так как они дают вам энергию, к тому же их легко переваривать. Орехи дают вам белок и клетчатку. Сочетание этих продуктов создает идеальный перекус! Но помните, что нужно правильно выбирать батончики: в некоторых содержится слишком много сахара и даже шоколад, такие разновидности не несут большой пользы вашему организму.Тренировка

После занятия: хлопья

Миска хлопьев с обезжиренным молоком идеально утолит голод после тренировки. Подойдут даже варианты с сахаром, потому что они помогают восстановить мышцы.Продукт

После занятия: булочка

Цельнозерновая булочка поможет вам восстановиться после интенсивной тренировки. Мышцы заслужили порцию углеводов, а арахисовое масло и джем помогут наполнить организм белком и сахаром.После

После занятия: творог

Это сытный перекус, в котором мало углеводов и много белка. Отличный выбор для тех, кто хочет похудеть и накачать мышцы. К тому же он помогает контролировать аппетит, так что вы потом не захотите съесть лишнюю порцию.Тренировка

После занятия: морковь с хумусом

После того как вы позанимались, организму требуется энергия на полноценное восстановление. Съешьте несколько морковок с двумя столовыми ложками хумуса, чтобы получить достаточное количество белка.Продукт

После занятия: эдамаме

Перекусите приготовленными на пару бобами, чтобы получить достаточное количество клетчатки и белка с минимумом жира. Эдамаме содержат жирные кислоты, помогающие снижать уровень холестерина в крови.Продукт

После занятия: яблоко с арахисовым маслом

Получите порцию полезных жиров, намазав дольки яблока кремовым арахисовым маслом. Мононенасыщенные жиры помогают сжигать жир и создавать мышцы, кроме того, они моментально дают энергию.После

После занятия: шоколадное молоко

Этот перекус позволит вам почувствовать себя снова ребенком, к тому же он даст вашему телу возможность восстановиться. Ваш организм получит порцию углеводов и белка, которые ему так нужны.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать