Зима на пороге, а значит, совсем скоро мы начнем испытывать непреодолимое желание укрыться одеялом и сидеть весь день дома. Но пребывание внутри помещения в течение всего холодного времени года не лучшим образом скажется на состоянии здоровья. Есть множество вариантов активного времяпровождения на улице! Главное – оденьтесь потеплее.
Лыжи или сноуборд
Катание на лыжах или сноуборде – классические виды активности в холодную погоду, которые отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему. Если вы еще не занимались подобными видами спорта, стоит начать уже этой зимой! Правда, сначала придется потратить немного денег на покупку или аренду снаряжения.
Если вам посчастливилось жить в горной местности, найдите склон, где предлагают уроки для новичков. Здесь вы сможете взять в аренду лыжи или сноуборд и понять, действительно ли вам нравится такой вид спорта. Если да, тогда смело покупайте себе снаряжение! Кстати, в большинстве случаев стоимость билетов в ночное время и будние дни гораздо ниже, чем в выходные. Эта информация будет особо полезна тем, кто хочет сэкономить.
Если вы боитесь спускаться со склона – не беда. Отличным вариантом станут беговые лыжи, которые тренируют сразу все тело.
Коньки
Катание на коньках помогает улучшить координацию движений и умение держать равновесие. Если вам никогда ранее не приходилось этого делать, стоит воспользоваться некоторыми советами:
- Возьмите уроки у тренера, который быстро научит, как правильно стоять на коньках, держать равновесие и кататься на них.
- Наденьте шлем, чтобы обезопасить себя во время падений. Кстати, многие инструкторы считают это правило обязательным к выполнению.
- Не надевайте слишком много одежды. Ничто не должно сковывать ваших движений, поэтому лучшим вариантом станет теплая, но легкая куртка. Не лучшим выбором будут и джинсы, которые заметно уменьшают вашу мобильность. К тому же они могут намокнуть и промерзнуть во время падений, что увеличит вероятность переохлаждения.
Снегоступы
Снегоступы объединяют сразу три вещи: активный отдых, прогулку и осмотр красивых зимних пейзажей. Если вы новичок, поначалу может казаться, что ходить на таких приспособлениях очень сложно. Но со временем вы научитесь все делать правильно, и прогулки будут приносить только положительные эмоции.
Купить снегоступы можно в магазинах со спортивными товарами. Они не требуют приобретения какого-либо дополнительного снаряжения. Научиться ходить на снегоступах очень просто, поэтому вам не нужно будет тратить деньги на услуги инструктора.
Выбирайте для прогулки районы, где можно полюбоваться дикой природой. Не забудьте захватить с собой фотоаппарат или хотя бы телефон, чтобы запечатлеть увиденную зимнюю красоту.
Не ходите слишком долго, чтобы избежать скованности ног. Делайте регулярные перерывы, чтобы в это время немного поприседать или сделать выпады для растяжения затекших мышц.
Игры в снегу
Чему нам действительно стоит поучиться у детей, так это их умению видеть радости в любых мелочах, в том числе и в снежной зиме. Даже если вы уже давно не ребенок, это не должно влиять на желание провести время весело!
- Делайте «снежных ангелов». Не нужно объяснять, что это такое? Может показаться, что такое занятие никак не относится к физическим упражнениям, но это не совсем так. Во время того как вы делаете «снежного ангела», работают мышцы рук и ног. А значит, вы не просто лежите в снегу, а делаете это с пользой для организма.
- Бросайтесь снежками! Заодно укрепите руки, спину, ноги и пресс.
- Катайтесь на санях. Вы же понимаете, что интереснее всего спускаться с самой высокой горки? Вот только сначала на нее придется взобраться.
Постройте иглу или снежный форт
А этим делом лучше заниматься вместе с друзьями или семьей. Такое строительство станет отличной тренировкой для всех групп мышц, а заодно научит работать настоящей командой.
Если иглу либо форт кажутся слишком «глобальными» стройками либо у вас лежит очень мало снега, слепите хотя бы снеговика. Или целую семью снеговиков. Или снежных животных. В общем, то, на что хватит вашей фантазии.
Обычная прогулка или бег
Если вы привыкли к ежедневным прогулкам или бегу в теплое время года, не стоит отказываться от них и с наступлением холодов. Единственное, нужно принять несколько дополнительных мер предосторожности:
- Приобретите пару удобной обуви с подошвой, которая не будет скользить по снегу. Сделать это можно в магазине со спортивными товарами.
- Чтобы избежать падений и травм, лучше обходите места со льдом.
- Имейте в виду: зимой начинает очень рано темнеть. Чтобы обезопасить себя в вечернее время, носите на себе светоотражающие элементы.
Немного о правильной одежде
Чтобы зимние прогулки принесли только пользу, отдельное внимание важно уделить своей одежде.
Во время физической активности ваш организм вырабатывает больше тепла, и вы можете перегреться даже в холодную погоду. Наденьте несколько слоев одежды, чтобы при необходимости можно было снять некоторые из них. Оптимальный вариант выглядит примерно следующим образом: кофта с длинным рукавом из синтетического материала, легинсы, флисовая одежда, водонепроницаемая и ветроустойчивая куртка. Это только общая рекомендация, которую вы можете изменить и подстроить под себя. Главное, что нужно запомнить - вам не должно быть ни холодно, ни жарко.
Не забудьте о руках и ногах, они тоже должны быть в тепле. Наденьте рукавицы или перчатки. Купите хорошую пару обуви, которая не будет пропускать влагу. Отдельное внимание обратите на подошву – она не должна скользить. Если вы планируете заниматься на местности, где много льда, можете подобрать вариант с шипами.
Следующий момент – голова и лицо. Помните, что 40% тепла вы теряете именно через эти части тела. Наденьте теплую шапку, которая обязательно должна закрывать уши. В ветреную погоду позаботьтесь и о шарфе, который согреет холодный воздух прежде, чем вы его вдохнете.
В снежных условиях вам могут понадобиться еще и очки для защиты глаз.
И еще несколько важных моментов
Ни в коем случае не игнорируйте разминку перед тренировкой. Более того, если в теплое время года достаточно 5-10 минут, то зимой ее длительность должна составлять около 15-20 минут. В качестве разминки может выступать оживленная прогулка, либо же начните ее дома, перед тем как выйти на улицу.
После того как вернетесь с тренировки, постарайтесь согреться в течение первых 20 минут. Обязательно съешьте что-то теплое – это вернет энергию вашим мышцам. Избегайте употребления холодной воды во время и сразу после тренировки, чтобы не допустить переохлаждения. Но не забывайте о том, что жидкость необходима организму как в состоянии покоя, так и во время активности. Поэтому стоит заранее подготовить термос с теплым напитком.
Если ранее вам не приходилось заниматься спортом на улице в холодное время года, начинайте с малого. Дайте организму привыкнуть к интенсивным физическим нагрузкам в условиях холода.
Обратите внимание!
Если у вас есть хронические проблемы со здоровьем, к примеру, астма, рекомендуется поговорить с врачом прежде, чем начинать интенсивную физическую активность на открытом воздухе. Специалист расскажет о важных мерах предосторожности, которые будут держать вас в безопасности во время занятий. Также учтите, что при наличии некоторых хронических заболеваний (в особенности сердечно-сосудистой системы) занятия спортом при минусовой температуре могут быть противопоказаны. Обязательно обсудите и этот момент.
Проведите свою зиму весело!
