Из-за постоянного недосыпания люди чувствуют себя усталыми на протяжении всего дня, что сказывается на их настроении и работоспособности. А еще оно является одной из главных причин набора веса. Даже ложась вовремя, мы можем не высыпаться. На самом деле на качество сна влияет множество факторов. Расскажем в статье о 10 самых неожиданных причинах, из-за которых люди никак не могут выспаться.
Неправильная температура воздуха
Засыпать в тепле приятно, но не совсем полезно. Оптимальная температура воздуха в комнате - от 15 до 23 °C. Оставьте окно приоткрытым или накрывайтесь легким одеялом, чтобы высыпаться лучше.
Отсутствие графика
Для полноценного отдыха организму требуется определенное количество времени. Выспаться заранее на выходных на неделю вперед тоже не получится. Ложитесь спать каждый день в одинаковое время. Лучший промежуток - с 22:00 до 01:00.
Неправильное освещение
Фонарь за окном - довольно неожиданная причина, по которой люди не высыпаются. На самом деле даже самый тусклый свет может ухудшить качество сна. Чем темнее будет в комнате, тем лучше. Если избавиться от всех источников света нельзя, обязательно надевайте на глаза специальную маску.
Использование кровати не по назначению
Многие люди любят использовать кровать в качестве рабочего места. Из-за этого они хуже засыпают, а качество их сна значительно снижается. Занимайтесь важными делами в рабочем кабинете или гостиной, а кровать используйте только для отдыха.
Попытки заснуть через силу
Пытаясь отдохнуть, люди нередко ложатся в кровать пораньше и совсем не хотят при этом спать. Заснуть в этом случае, конечно, не получается. Если через полчаса вы еще бодрствуйте, то встаньте с кровати и почитайте книгу. Но не электронную, иначе ее яркий экран только усугубит ситуацию.
Употребление алкоголя
В состоянии алкогольного опьянения люди засыпают быстрее, но качество сна при этом значительно снижается. А еще утром вы, скорее всего, будете чувствовать себя плохо из-за похмелья. Поэтому употребляйте алкоголь только за 2-3 часа до сна.
Обдумывание проблем перед сном
Перед сном люди слишком часто задумываются о насущных проблемах, не позволяя мозгу отдохнуть. Из-за этого утром вы можете почувствовать себя уставшим, даже если спали довольно долго. Постарайтесь отвлечься от забот, ложась в кровать. Например, посчитайте овец или вспомните названия стран, начинающихся на одну и ту же букву.
Отсутствие привычек
Чтобы чувствовать себя утром бодрым и отдохнувшим, попробуйте перед сном соблюдать определенный ритуал. Приучите себя принимать теплый, но не горячий душ, слушайте любимую музыку, читайте книги.
Физические нагрузки
Тренировки оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, поэтому заснуть после нее вы не сможете. Занимайтесь спортом за 3-4 часа до отдыха, чтобы организм успел почувствовать усталость. В этом случае вы быстрее заснете, а на утро будете чувствовать себя свежим и выспавшимся.
Неправильная поза для сна
Если вы засыпаете в неудобном положении, то вы точно проснетесь в плохом самочувствии. Из-за неправильной позы вы перенапрягаетесь и не отдыхаете. Поэтому важно принять удобное положение и не менять его, пока вы не заснете.
