Почти все люди знают, как зарядиться энергией, чтобы целый день чувствовать себя в нормальном расположении духа и избежать недомоганий. Они придерживаются правильного режима питания и занимаются физкультурой. Но многие не знают, как важен при этом полноценный сон. Попробуем разобраться в этом вопросе.
Что происходит при недосыпании
Если взрослый человек не спит положенные ему шесть часов в сутки, это негативным образом отражается на его здоровье. В первую очередь речь идет о расстройстве нервной системы. Вы становитесь раздражительными, ваша реакция замедляется, вы не способны решать важные вопросы и не можете сконцентрироваться на том, что для вас является главным. Это провоцирует невнимательность на дорогах (увеличивается количество дорожно-транспортных происшествий), нервозность при общении с окружающими (вас все раздражает) и неумение справляться с элементарными задачами (мозг не может воспринимать элементарную информацию). От отсутствия четкости и до психических расстройств – все это создает хаос в вашей жизни.
Что такое хроническое недосыпание
Если вы регулярно лишаете себя полноценного сна, в вашем организме происходит накопление его дефицита. Например, вы по будням рано встаете и поздно ложитесь. Целый день вы работаете практически без отдыха (за исключением нескольких часов, а то и одного часа) и безумно устаете. Когда приходит время выходных, вы стараетесь спать подольше. Утром вы с трудом заставляете себя лежать с закрытыми глазами, чтобы имитировать сон (поскольку вы привыкли вставать рано, у вас это не получается естественным образом). А затем устаете бороться и встаете с постели. Вам кажется, что вы, наконец, выспались, но это не так. Ваш дефицит сна не восполнился, и вы продолжаете накапливать эту негативную энергию, которая мешает вам восстановиться. По данным ученых, для восстановления одного недостающего часа сна организму требуется проспать не менее четырех суток.
Сколько сна вам действительно нужно?
Считается, что взрослому человеку для полного восстановления необходимо от шести до восьми часов. Но это сугубо индивидуально. Вы можете придерживаться этого руководства по сну, а можете поступить по-другому. Ложитесь спать в одно и то же время в течение нескольких дней. При этом не нужно ставить будильник и стараться проснуться в один и тот же час. Спите, сколько хотите, и просыпайтесь естественным образом.
В первый день или два вы можете оставаться в постели достаточно долго, поскольку у вас уже присутствует дефицит сна. Но через некоторое время вы заметите, что стали вставать в одно и то же время. Если вы чувствуете себя бодро и энергично – значит, вы выспались. Посчитайте часы сна, это будет та цифра, которая ответит на вопрос: сколько спать. В дальнейшем старайтесь не нарушать этот режим. И если вам нужно вставать очень рано, так же рано и ложитесь. Тогда баланс сна будет восстановлен.
Рекомендация, связанная с возрастом
Есть определенная рекомендация, которая приемлема для основного количества людей. Но вы должны понимать, что бывают исключения (например, некоторым взрослым людям достаточно и четырех часов, а другим требуется двенадцать и больше).
Но общая статистика говорит следующее:
- Новорожденные от одного до трех месяцев должны ежедневно спать от 14 до 17 часов.
- Младенцы от четырех до одиннадцати месяцев – от 12 до 15 часов каждый день.
- Малыши одного-двух лет - 11-14 часов ежедневно.
- Дошкольники от трех до пяти лет спят 10-13 часов каждый день.
- Дети школьного возраста от шести до тринадцати лет должны спать от 9 до 11 часов.
- Подростки от четырнадцати до семнадцати лет - от 8 до 10 часов.
- Взрослым до шестидесяти четырех лет необходимо спать от семи до девяти часов в день.
- Люди преклонного возраста от шестидесяти пяти – 7-8 часов ежедневно.
Как полноценно выспаться?
Постарайтесь придерживаться того количества часов, которые были озвучены в рекомендации. Если вам приснился кошмар, обязательно его запишите. Этот дневник вам поможет контролировать ситуацию, поскольку плохие сны – признак недосыпания или перевозбуждения.
Придерживайтесь правильного режима дня и не пейте на ночь напитков, содержащих кофеин. Не перебарщивайте с электроникой и засыпайте в спокойной и комфортной обстановке. Если вы решили перевести свой режим на ранний подъем, делайте это постепенно (ежедневно вставайте на 10, 15 или 20 минут раньше и т. д). Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, проблемы со сном вас навсегда покинут.
