Может, вы любите путешествия, часто летаете в командировку или просто живете вдалеке от семьи? Так или иначе, если вы нередко оказываетесь в самолете, вам следует знать, что стоит там делать, а что – нет. Базовые правила знакомы всем, но они не включают необходимых нюансов. 
Вот советы, основанные на мнении докторов, физиотерапевтов и знатоков путешествий. Итак, начнем с того, что можно делать, а потом перечислим вещи, от которых стоит удержаться.
Всегда мойте руки
Это может показаться очевидным, тем не менее стоит подчеркнуть: постоянно мойте руки, пока путешествуете. Особенно это актуально во время пребывания в переполненном людьми аэропорту и на борту самолета. Мытье рук - это простейшая процедура, которая поможет вам уменьшить распространение бактерий, вызывающих респираторные заболевания. Так вы сможете защитить свое здоровье. Мытье рук эффективно удаляет бактерии и позволяет вам не распространять их на окружающие вас поверхности, что полезно и для остальных людей.
Выполняйте упражнения, пока сидите в кресле
Если вы хоть раз летали самолетом, то наверняка знаете, что сидеть в кресле быстро становится неудобно. Вы начинаете вертеться и искать подходящее положение, которое подарит вам хоть немного комфорта. На самом деле движения в кресле - это полезно. Вы можете даже выполнять упражнения во время полета. В таком случае ваши мышцы сокращаются и расслабляются, так что жидкость в них не застаивается и вы получаете небольшую тренировку. Можете вращать стопами или поднимать пятки, растягивать икры, сжимать ягодицы... Все это будет держать мышцы в тонусе. Задерживайте каждое движение на десять секунд, чтобы ощутить эффект подобной тренировки.
Старайтесь подниматься и прогуливаться
Большинство людей предпочитает сидеть у окна и ни о чем не беспокоиться на протяжении всего полета, пока не захочется посетить уборную. Оказывается, такое поведение не слишком хорошо воздействует на ваше здоровье! Постарайтесь подниматься и прогуливаться, когда только сможете. Продолжительное пребывание в положении сидя негативно воздействует на спину. Растягивайте мышцы ног, сгибая их или растягивая икры. Любое упражнение на растяжку можно делать в очереди в уборную или в проходе возле вашего кресла.
Обрабатывайте все антибактериальным гелем
Вполне понятно, откуда появляется опасность: в самолете вы на долгое время оказываетесь в одном небольшом пространстве с большим количеством людей. В результате на вас воздействует большое количество бактерий и вирусов. Если вы прикасаетесь руками к слизистым оболочкам глаз, носа или рта, увеличивается шанс того, что вы заболеете. В самолете опасность заражения возрастает очень сильно – после полета заболевает каждый пятый. Бактерии и вирусы могут выживать на окружающих вас поверхностях до восемнадцати часов. Это касается сиденья, подлокотника для головы, откидного столика, карманов на кресле, подлокотников для рук, ремня безопасности, решеток вентиляции, поверхностей в туалетной комнате. Постарайтесь почаще пользоваться антибактериальным гелем.
Следите за увлажненностью организма
Многие люди стараются ограничить количество выпитой воды, чтобы не приходилось ходить в самолете в туалет. На самом деле важно стараться пить побольше. Обезвоживание делает организм более подверженным заболеваниям. Если вы пьете достаточно воды, вы укрепляете свою иммунную систему и снижаете негативное воздействие сухого воздуха на борту, вызывающего головную боль, колики, усталость и проблемы с желудком. Всегда имейте при себе бутылочку воды. Можете проносить пустую бутылку через контроль, а потом наполнять ее в зале ожидания. Это будет экономнее, чем покупать воду в самолете.
Обращайте внимание на технику безопасности
Вы садитесь в самолет, оставляете сумку, располагаетесь в кресле и пристегиваетесь, а потом надеваете наушники и забываете обо всем – вы готовы попасть в точку назначения. Вы слушали инструкцию по безопасности уже не раз, поэтому вам это совершенно ни к чему. Неправильно! В стрессовой ситуации, когда вы напуганы, вы можете и не вспомнить деталей техники безопасности. Уделяйте внимание информации, чтобы освежить данные и защитить себя на случай экстренной ситуации. Старайтесь находить взглядом ближайший к вам экстренный выход. Когда выбираете кресло, выбирайте место не дальше, чем в пяти рядах от такого выхода. Исследования показали, что на таких местах у людей наибольший шанс выжить.
Не бойтесь просить уступить подлокотник
Всем время от времени приходится сидеть в кресле по центру, где по бокам могут оказаться незнакомые люди. Они занимают подлокотники и вы чувствуете себя особенно некомфортно. Перелет неудобен для всех, но в центральном кресле это особенно неприятно. Не бойтесь сказать о том, чтобы вам уступили подлокотник – у сидящих по бокам есть подлокотник только для них, поэтому центральные должны быть вашими. Опытные путешественники и сами знают, что центральное кресло получает два подлокотника, а боковые - по одному, ведь быть в середине особенно трудно.
Не трите свой нос
В самолете вы сидите в непосредственной близости от других людей, ничего удивительного, что важно следить за гигиеной и чистотой рук. Задумывались ли вы, насколько часто трогаете свое лицо? Вряд ли! Постарайтесь удержаться от того, чтобы почесывать нос или тереть сонные глаза. Так вы помогаете бактериям распространяться по коже вокруг вашего носа и рта. Это неприятно.
Старайтесь не садиться у прохода
У каждого человека есть свои предпочтения относительно места в самолете. Большинство людей любит сидеть у окна. Это наиболее комфортное место, где вы можете спокойно достать ноутбук и знать, что никто не попросит вас встать, чтобы выйти в туалет. Вам стоит знать, что такой выбор действительно хорош еще и по одной, не слишком явной причине. Сиденья у прохода больше подвержены воздействию бактерий, так как мимо постоянно ходят люди. Чем ближе контакт, тем выше вероятность заболеть. Садитесь к окну!
Постарайтесь не посещать туалет
Если можете потерпеть, постарайтесь так и сделать. В самолетном туалете очень много бактерий. Все потому, что им пользуется очень много людей. Разумеется, если перелет длинный, вы не сможете не пользоваться туалетом, тем не менее сделайте все возможное, чтобы минимизировать визиты. Посетите туалет сразу после взлета, чтобы не ходить в него потом, когда бактерий станет больше. После посадки лучше сходить в туалетную комнату в аэропорту.
Не ходите босиком
Многие люди стараются снять обувь, чтобы почувствовать себя комфортнее, но делать этого не стоит. На борту вы не у себя дома, так что не стоит расслабляться и демонстрировать всем свои носки. Если вам предстоит долгий перелет, можете взять тапочки.
Не растягивайтесь во все стороны
Постарайтесь не тянуть руки в стороны от своего сиденья. Лететь некомфортно всем, излишние контакты с окружающими только ухудшат ситуацию. Если вы сидите у прохода, ваши ноги или локти помешают стюардессам и пассажирам, передвигающимся по салону.
Не ссорьтесь со стюардессами
Удивительно, но всегда находятся люди, готовые ссориться со стюардессами. Не все зависит от них, не пытайтесь выплескивать свой негатив! Важно помнить, что их работа – обеспечение комфорта, но и за правилами безопасности они следить обязаны.
Не бойтесь откидывать кресло
Если вам хочется откинуть кресло, вы можете даже не спрашивать человека, который сидит сзади. Тем не менее вы проявите вежливость, если все же посмотрите, кто там сидит, и убедитесь, что не будете мешать.
Счастливых путешествий!
Вполне вероятно, что вы догадывались о той или иной информации из наших советов. Тем не менее напомнить важные сведения всегда полезно. Если вы будете соблюдать простые правила, вам будет комфортно и безопасно.
