Потеря веса не всегда является позитивным опытом. Это может вызвать неожиданные изменения в ментальности и теле. Некоторые люди на пути к избавлению от лишних килограммов чувствуют холод и имеют проблемы со сном, другие получают дряблость кожи и растяжки, для кого-то полной неожиданностью становится разлад в отношениях с партнером. Независимо от того, какова ваша личная мотивация похудеть, все эти изменения вполне могут произойти с вашим телом.
Дряблость кожи и растяжки
Кожа не может быстро адаптироваться к новым формам. Если вы теряете вес слишком быстро или вам предстоит избавиться от нескольких десятков килограммов, будьте готовы к тому, что на пляже вам будет не совсем комфортно демонстрировать новое тело. Чтобы избежать нежелательных эстетических побочных эффектов, диетологи рекомендуют разработать долгосрочную стратегию потери веса, которая позволит вашей коже лучше адаптироваться к новым условиям. Поставьте перед собой цель избавляться от одного килограмма за две недели. Ну а комплекс упражнений на сопротивление поможет предотвратить потерю мышечной массы.
Иногда у женщин прекращаются месячные
Любые гормональные изменения влияют на менструальный цикл. Чем больше веса вы теряете, тем больше вероятность, что это отразится на вашей фертильности. Это происходит вследствие того, что ваш организм введен в заблуждение гормональным голоданием. Белки лектины, связывающие остатки углеводов на поверхности клеток, способны прекратить месячные.
Вы можете мерзнуть
Еще одна распространенная жалоба людей, решивших распрощаться с лишним весом, связана с чувством холода и онемением конечностей. Это вызвано снижением метаболизма и гормональными изменениями. Когда вы вводите тело в режим дефицита калорий, оно начинает готовиться к трудным временам и впадает в режим жесткой экономии энергии. Вот почему организму приходится отказаться от такой роскоши, как поддержание комфортной температуры тела. Если же жировая прослойка стремительно тает, вы лишаетесь изолятора тепла и более чувствительно реагируете на внешние изменения температуры.
Проблемы со сном
Новое меню может вторгнуться в привычные циркадные ритмы. Взаимосвязь между сном и едой требует дальнейшего изучения, однако ученые уверены, что выбор продуктов и время трапезы могут провоцировать бессонницу. Голодным людям гораздо сложнее заснуть из-за низкой выработки аденозина, играющего важную роль в биохимических процессах, в том числе выработке гормона сна мелатонина. Если вы хотите хорошо спать ночью, вам необходимо повысить уровень триптофана. Поэтому ни в коем случае не пропускайте легкий ужин, включающий в себя сложные углеводы и белки.
Меняется восприятие вкуса
Изменение гормонального фона может привести к изменению вкусового восприятия. Гормон грелин, который вырабатывается в желудке, отвечает за приступы голода и может заставить вас съесть любые, даже самые "невкусные" продукты. Однако люди, которые имеют долгосрочную стратегию по потере веса, в половине случаев сообщают о притуплении вкусовых рецепторов. Эти изменения происходят на ментальном уровне и дают вам возможность справиться с преодолением тяги к еде.
Вы можете попасть в эффект плато
Чем больше веса вы теряете, тем сложнее добиваться последующего прогресса. Это связано со снижением скорости обмена веществ, а также с потерей мышечной массы. Теперь вам нужно гораздо меньше калорий для функционирования, и вы можете попасть в ловушку сознания, полагая, что, достигнув желаемого результата, легко можете вернуться к прежнему режиму питания. Однако эта стратегия заведет вас в тупик, поэтому придерживайтесь долгосрочных изменений в питании.
Могут пострадать ваши отношения
Хорошо, если ваш романтический партнер поддерживает ваши начинания, соблюдает ту же диету и отправляется с вами в тренажерный зал. Но если вам приходится отстаивать свою точку зрения или пытаться изменить сознание близкого человека, это внесет разлад в отношения. Вы не можете заставить избранника следовать вашим принципам, если он изо всех сил сопротивляется. Переход на рельсы здорового питания – дело сугубо добровольное.
Вас может подкараулить депрессия
Потеря веса не является панацеей от всех бед, однако люди надеются на то, что новые очертания тела волшебным образом решат все проблемы в их жизни. Когда вы понимаете, что ожидали большего эффекта, вы легко можете впасть в депрессию и испытывать чувство подавленности.
