Если вам кажется, что вы делаете все возможное, чтобы похудеть, но вес по-прежнему не сдвигается с места, возможно, у вас вялый обмен веществ. Что делать в этом случае? В данной статье представлено 55 способов ускорить метаболизм.
1. Ешьте достаточно
Если вы будете потреблять слишком мало калорий, это может привести к тому, что ваше тело потеряет мышечную массу, а это, в свою очередь, снизит скорость вашего метаболизма. Кроме того, без энергии ваше тело замедлит темп, при котором сжигаются калории - оно будет пытаться сохранить топливо, которое получает.
2. Пейте зеленый чай
В нем содержится катехины, которые помогают избавиться от жира и ускорить способность печени превращать жир в энергию.
3. Интервальные тренировки
Это отличный способ избавиться от лишних килограммов, ускорить метаболизм и улучшить чувствительность к инсулину.
4. Оливковое масло
Правильные виды жиров и масел помогают утолить голод и ускорить метаболизм. Кроме того, оливковое масло содержит полифенолы, антиоксиданты, которые помогают бороться со многими заболеваниями.
5. Качайте мышцы
Скорость обмена веществ намного выше у людей с большей мускулатурой.
6. Яичный желток
В нем содержится большое количество питательных веществ, стимулирующих обмен веществ, в том числе холин - мощное соединение, атакующее генный механизм, который заставляет тело хранить жир вокруг печени.
7. Ешьте углеводы ночью
На следующий день вы сожжете больше калорий, переваривая эту пищу.
8. Пейте жирное молоко
Кальций, который содержится в молоке, может помочь организму более эффективно метаболизировать жир.
9. Ешьте белок
Вы сжигаете тем больше калорий, чем больше у вас мышц - независимо от того, что вы делаете.
10. Выбирайте цельные зерна
Разрушение цельных зерен потребует от организма дополнительных усилий, нежели очищенные и обработанные зерна, такие как мука, обычно используемая для производства хлеба и макарон.
11. Стойте на работе
Диетолог Lisa Jubilee говорит, что один из способов сжигать больше калорий - это больше стоять. Она цитирует британское исследование, в котором выяснилось, что стоя на работе, можно сжечь около 50 калорий за час.
12. Потребляйте чеснок
Он поддерживает метаболизм сахара в крови. Также чеснок - отличный помощник в контроле уровня липидов и укрепляет иммунную систему.
13. "Нет" диетической соде
Исследования показывают, что "диетические" напитки могут увеличивать аппетит.
14. Ешьте шоколад
Химические вещества в какао играют определенную роль в регулировании метаболизма. Также они уменьшают стресс.
15. Чай улун
Этот богатый антиоксидантами традиционный китайский чай помогает контролировать уровень холестерина. Он также может помочь ускорить метаболизм.
16. Ешьте чечевицу
Бобовые приводят к снижению уровня холестерина и артериального давления.
17. Ешьте жирные продукты
Люди, которые едят много жирных молочных продуктов, имеют самую низкую заболеваемость диабетом.
18. Орехи
Низкокалорийная диета, богатая миндалем, может помочь людям сбросить вес.
19. Ешьте цельную еду
В последнее время люди все чаще покупают еду из автоматов. Это означает, что организм тратит гораздо меньше энергии, чем если бы люди ели капусту, шпинат и бананы в их твердой форме.
20. Ешьте лосось
В море много рыбы, но лосось является лучшим для метаболизма. Лосось обладает значительными противовоспалительными свойствами благодаря богатому содержанию омега-3.
21. Напиток из орехов кола
Одна чашка напитка с орехами колы после пробуждения - и настройтесь на то, что ваш метаболизм ускорится. В исследовании, опубликованном в журнале Physiology & Behavior, было показано, что одна 100-миллиграммовая доза кофеина ускоряет метаболизм на 3-4 %.
22. Ешьте яблоки
Ежедневное употребление яблока может помочь предотвратить метаболический синдром.
23. Белок на завтрак
Начните свое утро с белка, это поможет вам сжечь в два раза больше калорий.
24. Ешьте мало, но часто
Это нужно для того, чтобы поддерживать мышцы и снижать вес.
25. Откажитесь от выпивки
Некоторые исследователи утверждают, что выпивка может снизить способность сжигания жира до 73 процентов. Замените алкоголь водой.
26. Ешьте йогурты
Пробиотики в таких продуктах, как йогурт, помогают более эффективно использовать бактерии в кишечнике.
27. Ешьте устрицы
Устрицы являются одним из лучших диетических источников цинка - минерала, который имеет решающее значение для здоровья щитовидной железы.
28. Убавьте подсветку
Исследования показали, что светодиоды в телефонах нарушают производство меланина - сонного гормона. Известно, что здоровый сон очень важен для похудения.
29. Ешьте авокадо
Авокадо содержит улучшающий метаболизм мононенасыщенный жир.
30. Ешьте сыр
Сыр содержит кальций - хороший помощник в поддержании мышечной массы, которая, в свою очередь, помогает ускорению метаболизма, сжигая калории более эффективно.
31. Ешьте фасоль
Это отличный источник белка, не связанного с животными. Фасоль помогает снизить уровень инсулина, а это значит, что тело хранит меньше жира.
32. Органические продукты
Если вы хотите, чтобы ваш метаболизм ускорился, переключитесь на органическую, травяную пищу, на говядину, яйца и молочные продукты с пастбищ.
33. Ешьте брокколи
Брокколи содержит кальций и витамин С, которые ускоряют метаболизм. Более того, они содержат соединение, которое борется с генами рака.
34. Смейтесь
10-15-минутный смех может сжечь от 40 до 170 калорий.
35. Понизьте температуру в спальне
Спальня - это часто упускаемый из виду усилитель потери веса.
36. Ешьте перец
Результаты исследований, представленные в Калифорнии, показали потенциал потери веса благодаря перцу.
37. Пейте больше воды
Это может увеличить скорость, с которой здоровые люди сжигают калории, согласно исследованию в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
38. Заварите чашку кофе...
Этот напиток является одним из лучших для снижения веса.
39. ...Но не десять
Кофеин - естественный подавитель аппетита. Если вы постоянно его потребляете, вы можете осознать, насколько вы голодны, когда вернетесь домой на ужин - а значит, рискуете переесть.
40. Добавляйте горчицу
Ученые утверждают, что, употребляя одну чайную ложку горчицы, можно ускорить метаболизм на 25 процентов.
41. Велосипед
Исследования, напечатанные в журнале Physiological Reports, показали, что люди, которые совершили пять 30-секундных всплесков максимальной нагрузки на велосипеде, а затем 4 минуты отдыха, сожгли 200 лишних калорий.
42. Ешьте постное мясо
Недостаток железа может замедлить ваш метаболизм.
43. Откажитесь от сладких напитков
Сахарные калории в газированных напитках сразу поражают тело и вызывают накопление жира.
44. Добавляйте уксус в блюда
Уксус «включает» гены, которые выделяют белки, разрушающие жир.
45. Читмил
Включение в план здорового питания одного дня в неделю, когда можно есть все, может помочь достичь целей по снижению веса.
46. Чай годжи
Ягоды годжи являются традиционной азиатской терапией для лечения диабета и других заболеваний. Также они обладают эффектом похудения.
47. Не нервничайте
Пища, которую вы потребляете в то время, как испытываете стресс, имеет тенденцию быть жирной и насыщенной сахаром.
48. Не спите днем
Исследования показали, что люди сжигают меньше калорий, когда спят в течение дня. Если вы просто не можете не спать в течение дня, постарайтесь сократить ежедневный рацион на 50-60 калорий.
49. Пейте мате
Этот чай известен своими мощными термогенными эффектами - он включает в организме процесс сжигания калорий.
50. Ложитесь спать раньше
Люди, которые спят меньше, имеют больше висцерального жира.
51. Витамин D
Источники питания: тунец, молоко, крупы и яйца.
52. Пейте воду
Один из лучших способов дать метаболизму толчок - пить воду вскоре после пробуждения.
53. Перекус с собой
Носите закуски с собой: в сумке или в машине. Ешьте миндаль, яблоки, бананы, белковые батончики.
54. Чай матча
Матча может одновременно увеличивать распад жира и блокировать образование жировых клеток.
55. Перец чили
Это что-то вроде небольшой таблетки для снижения веса.
