Многие люди знают, что для потери веса и хорошего самочувствия очень важен правильный обмен веществ. Но как улучшить свой метаболизм? Оказывается, сделать это достаточно просто, и никакие сложные манипуляции и препараты для этого не требуются.
Пейте больше воды
Один из самых известных и действенных способов ускорить метаболизм - пить в течение дня больше чистой воды. Она позволяет человеку избежать переедания и сохранять определенный уровень увлажненности кожи.
Для переработки воды организм тратит калории, как и при любой деятельности. Соответственно, чем больше воды вы выпьете, тем с большим количеством калорий расстанется ваше тело. В среднем в течение дня необходимо выпивать 2 литра воды, но точная цифра зависит от возраста и уровня активности.
Занимайтесь силовыми тренировками
Нет какой-то специально еды, чтобы увеличить метаболизм, но правильные тренировки, а именно, силовые упражнения, вполне могут его ускорить.
Благодаря силовым тренировкам, которые вы будете делать два-три раза в неделю, вы сможете увеличить свои мышцы, а мышечная масса помогает сжигать калории. С возрастом человек теряет тонус мышц, и силовые тренировки особенно необходимы. Они не только формируют группы мышц, чтобы сжигать больше калорий, но и помогают сохранить мышцы и предотвратить их потерю.
Употребляйте белок
Важнейшим фактором, позволяющим ускорить метаболизм, является употребление с каждым приемом пищи достаточного количества белка.
Белковая диета позволяет человеку чувствовать себя более сытым и помогает поддерживать мышечную массу. Однако это совсем не означает, что ваш рацион должен состоять из мяса. Достаточно 30 г белка за один прием пищи, чтобы поддерживать мышечную массу тела.
Не отвлекайтесь во время еды
Большинство людей привыкли кушать на ходу, просматривая при этом новости в телефоне или сидя перед телевизором. Но, чтобы ускорить метаболизм и снизить вес, принимать пищу следует в спокойной обстановке, не отвлекаясь ни на какие другие дела.
Исследования показывают, что кушать нужно не спеша, потому что, чем быстрее человек есть, тем он ест больше, ведь сигнал о том, что вы сыты, приходит только через 20 минут. Если принимать пищу второпях, можно съесть больше, чем нужно, даже не осознавая, что вы уже наелись и сыты. Кроме того, важным условием для снижения веса является принятие пищи согласно строгому графику, в одни и те же часы.
Полноценный сон
Не следует недооценивать важность здорового полноценного сна для ускорения метаболизма.
Если сон будет непродолжительным, это может провести к разрушению важных гормонов в организме, которые регулируют уровень аппетита. Когда вы плохо спите, вы чувствуете себя более голодным и склонны есть больше и выбирать более калорийные и менее полезные продукты.
Откажитесь перед сном от гаджетов
Ни для кого не секрет, что специалисты рекомендуют убрать такие устройства, излучающие синий свет, как смартфоны, планшеты и ноутбуки, по крайней мере за час до сна, чтобы улучшить его качество. Но это также важно для метаболизма, ведь исследования доказывают, что воздействие синего света в ночное время может повлиять на метаболизм глюкозы. Хотя точная взаимосвязь этих явлений еще изучается, специалисты предлагают прекратить использование гаджетов за час-два до сна. После использования гаджетов засыпать становится труднее, сон становится не таким крепким и продолжительным, а это, в свою очередь, плохо сказывается на потере веса.
Пейте чай и кофе
Кофеин способен ускорить метаболизм на 8 процентов, а чашка зеленого чая - на 10 процентов. 3-4 чашки зеленого чая в день могут помочь сжечь до 100 калорий.
Не слишком ограничивайте калории
Если слишком снизить количество употребляемых калорий, организм может подумать, что вы заставляете его голодать, и это приведет не к потере веса, а напротив, к его увеличению, значительно замедляя метаболизм.
Приправляйте еду специями
Острые приправы содержат капсаицин, который способствует увеличению обмена веществ. Постарайтесь приправлять блюда перцем и другими острыми приправами.
Двигайтесь даже при сидячей работе
Даже простое постукивание ногой или смена положения на стуле может способствовать увеличению метаболизма и снижению веса. Но лучше всего ставить таймер и хотя бы раз в час вставать со стула и совершать какие-то движения, например, приседания.
