Каким должен быть комплекс упражнений на расслабление
Одной из самых серьезных проблем, с которыми сталкивается практически каждый человек, является малая подвижность. Мы проводим большое количество времени в сидячем положении перед компьютером. Это приводит к большому количеству проблем, связанных со спиной и шейным отделом. Для того чтобы поддерживать здоровье в порядке, можно выполнять несложный комплекс упражнений на расслабление, которые помогут снять усталость и нормализовать кровообращение в организме.
Из чего состоит комплекс
Итак, какие упражнения для расслабления спины могут быть включены в данный комплекс? Начнем с «медвежьего покачивания». Что же представляет собой данное упражнение? Достаточно просто поставить ноги на ширине плеч, выпрямив при этом спину и расслабиться. Затем можно начинать покачиваться из одной стороны в другую, при этом весь вес вашего тела будет переноситься то на одну ногу, то на другую. Несмотря на то что в большинстве своем комплекс упражнений на расслабление состоит из простых и незатейливых движений, его правильное выполнение в итоге дает неплохой результат.
Разбавить комплекс упражнений для физкультуры поможет еще одно простое упражнение, которое вы с легкостью сможете делать на рабочем месте. Это большие повороты. Необходимо поставить ноги на ширину плеч и поворачиваться из стороны в сторону, но не только плечами и головой, а стараться проделать это всем корпусом. Выполняя это упражнение, не забывайте про пятки и поднимайте их. Таким образом вы будете помогать себе и сможете развернуть тело как можно больше. Проделав такой комплекс упражнений на расслабление, вы почувствуете прилив сил и снимите тяжесть и усталость.
Избавиться от чувства усталости нужно не только расслабляя мышцы спины, но также рук, ног. Не стоит забывать про глаза, ведь в течение целого дня на них также идет большая нагрузка. Не стесняйтесь активно двигать как руками, так и ногами даже на рабочем месте - это действительно эффективно поможет справиться с усталостью и с напряжением в мышцах. При этом надо не просто махать руками: можно их поднять над головой и «кинуть» вниз, расслабив все туловище.
Также добавьте в комплекс упражнений на расслабление несколько простых движений глазами. Можно просто смотреть по очереди в каждую сторону, потом вверх и вниз. Также очень хорошо помогает просто закрыть глаза и потереть пальцем по верхнему веку, массажируя его.
Для того чтобы дать всем группам мышц сразу возможность отдохнуть, необходимо просто полежать, подняв руки над головой. Лежать при этом нужно на ровной поверхности без подушки. Проведя в таком положении минут 10, вы почувствуете себя отдохнувшим. Обычно выполнять такие упражнения нужно после того, как вы выполнили нагрузку на группы мышц не только после проведения тренировок, но и просто сидя на рабочем месте. Выполнение простых движений поможет вам избавиться от усталости и весь день оставаться в бодром состоянии и хорошем настроении.